Cum să-și piardă grăsimea picioarelor

Când vara se apropie și începem să ne gândim cum vom arăta în pantaloni scurți, mulți se vor lupta pentru a-și tonifica picioarele.

În timp ce nu există un astfel de lucru ca un tratament rapid la fața locului, care să vizeze în mod specific picioarele, ceea ce puteți face este să dezvoltați o rutină care să scape de excesul de grăsime corporală în exces. Alegeți exerciții care vă ajută să vă tonifiați mușchii picioarelor și veți privi și vă veți simți mai sănătoși în prima zi de plajă.

publicitatePublicitate

Cum se dezvoltă grăsimea piciorului?

Primele lucruri: Este normal și sănătos să aibă grăsime corporală. Potrivit Consiliului American de Exercitii (ACE), barbatii cu greutate normala au o greutate corporala medie de 18-24%, in timp ce femeile au 25-31%. Greutatea corporală este deseori distribuită uniform, dar este posibil să aveți câteva "zone problematice. Acest lucru se datorează de obicei genelor tale.

Grăsimea legată poate fi compusă din diferite tipuri de celule grase:

• Grăsime subcutanată: cea mai frecventă în coapsă și situată chiar sub piele
• Grăsimi intramusculare: grăsime dispersată în interiorul mușchiului în sine, la fel ca mărăcinia văzută în carne

Majoritatea grăsimilor piciorului sunt subcutanate, ceea ce reprezintă mai puține probleme de sănătate pe termen lung.

Publicitate

Citiți mai jos trei moduri de a vă reduce grăsimea piciorului și tonul picioarelor.

1. Faceți exerciții aerobe

• Oricine poate avea celulita, chiar și bărbații și femeile cu greutate normală.
• Odată ce dezvolți celulita, nu poți scăpa complet de ea.
• Cu toate acestea, vă puteți reduce aspectul atunci când scade grăsimea picioarelor.

Primul pas spre arderea grăsimii corporale este exercițiul aerobic. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții fizice cel puțin cinci zile pe săptămână. Indiferent dacă mergeți, înotați sau faceți cicluri, este important să alegeți un tip de exercițiu pe care să-l puteți finaliza la o intensitate moderată pentru a obține ritmul cardiac în sus și pentru a maximiza arderea caloriilor.

PublicitatePublicitate

Unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru picioare este ciclismul. Intensitatea scăzută este utilă în special pentru începători și nu generează genunchii. Ciclismul crește rezistența musculară la:

• vițeii
• hamstrings
• glutes (mușchii gluteali)
• cvadriceps

Dacă nu sunteți pregătit pentru o clasă de ciclism, biciclete acasă. Mai bine, hai pe bicicletă și mergi în aer liber pentru un aer proaspăt cu suflare.

2. Consolidarea mușchilor

Pierderea de grasime singur vă poate lăsa cu picioarele înfundate, deci va trebui să investești ceva timp în definirea mușchilor. Greutățile și mașinile de bărbierit sunt instrumente eficiente pentru exercițiile de întărire a piciorului, dar puteți lucra și pe mușchii picioarelor la fel de eficient, fără nici un echipament special.

Lunges sunt printre cele mai cuprinzătoare antrenamente picior, deoarece tonul quads și hamstrings în timp ce, de asemenea, slăbire coapsele și fesele interioare.Urmați acești pași pentru o cădere perfectă:

1. Ridicați-vă drept. Puneți-vă mâinile pe șolduri pentru un echilibru suplimentar, dacă este necesar.
2. Pasul cu piciorul drept înainte, piciorul stâng înapoi și îndoiți piciorul drept la genunchi, creând un unghi de 90 de grade.
3. Pentru a preveni vătămarea, asigurați-vă că genunchiul drept nu depășește glezna.
4. Apăsați greutatea în jos în tocuri.
5. Apăsați înapoi până la poziția de pornire.
6. Completați numărul dorit de repetiții (repetări) și apoi schimbați picioarele.

Alte exerciții de întărire la domiciliu includ:

PublicitatePublicitate

• vitel ridică
• ascensoare picioare
• squats

3. Reduceți calorii

Exercițiul este cel mai eficient mod de tonificare a musculaturii piciorului, dar trebuie, de asemenea, să luptați cu celulele grase din interior spre exterior.

Reducerea consumului de calorii este primul pas pe care trebuie să-l faceți pentru că organismul dvs. va folosi în mod natural excesul de grăsime ca sursă de energie următoare. Gândiți-vă la caloriile pe care le consumați ca la un buget - încercați să rămâneți în cadrul sau sub bugetul dvs. în majoritatea zilelor săptămânii.

Nu există o dietă magică pentru a scăpa de grăsimea piciorului, dar urmărirea a ceea ce mănânci poate ajuta.

Anunțuri

Înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei, trebuie să discutați cu medicul sau dieteticianul dumneavoastră, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale.

Transformarea picioarelor necesită timp

Multe companii de dietă și moguli de exerciții promite transformări rapide ale piciorului cu programele lor. Ca și în cazul pierderii în greutate, obținerea picioarelor pe care le doriți necesită timp și consecvență. Răbdarea merge mult spre construirea unei fundații mai stricte și mai puternice pentru corpul tău.