Cum să scapi de bărbați Boobs

Ce sunt țâțele omenești?

Sani. Da, bărbații au sânii - chiar canale de lapte. Pentru marea majoritate a bărbaților, țesutul mamar nu se dezvoltă așa cum se întâmplă la femei datorită nivelurilor ridicate de testosteron în timpul pubertății.

Există mai multe afecțiuni medicale care pot provoca o creștere a sânilor la bărbați. Una este ginecomastia, care poate provoca tesut mamar umflat si chiar sensibilitate la san. Această condiție este, de obicei, cauzată de o problemă cu testosteronul, ducând la mai mult estrogen în organism.

Totuși, pentru majoritatea bărbaților, țâțele de bărbat sunt pur și simplu rezultatul excesului de grăsime pe piept. Mușchii dvs. pectorali sunt sub stratul de grăsime. Prin urmare, prin pierderea de grăsime corporală și câștigarea de mușchi, puteți lucra pentru a scăpa de țâțele dvs. om.

PublicitatePublicitate

Exerciții

Exerciții care țintesc pieptul

Nu puteți viza pierderea de grăsime într-o anumită zonă a corpului, dar puteți lucra pentru a întări mușchii în anumite zone. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, obținerea unui exercițiu cardiovascular regulat vă poate ajuta. Încercați activități cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot sau ciclism.

Puteți obține un antrenament de piept decent la domiciliu prin a face push-up-uri. Sau puteți să mergeți la sală de gimnastică locală. Există multe mașini cu greutăți diferite care sunt adesea disponibile la o sală de gimnastică. Înainte de a începe să utilizați aceste mașini, adresați-vă personalului din sala de sport locală sau unui antrenor personal care vă va arăta cum să utilizați aceste mașini. Obținerea formei corecte este importantă - va face exercițiile mai eficiente și vă va menține în siguranță de la rănire.

Iată trei antrenamente specifice pieptului pe care le puteți încerca la o sală de gimnastică:

Barbell press press

Așezați barbell pe suport și poziționați-vă pentru a lua aderența medie pe bara.

1. Ridicați bara și țineți-o drept pe corp.
2. Inspirați în timp ce coborâți bara din mijloc.
3. Respirați în timp ce vă întoarceți la poziția de plecare.

Coborârea barei ar trebui să dureze mai mult - de două ori mai mult decât ridicarea acesteia. După ce ați finalizat setul, returnați bara înapoi în raft.

Mașina de pietărie

Înainte de a vă așeza la mașină, selectați greutatea pe care doriți să o utilizați utilizând ace de alunecare.

1. Reglați scaunul astfel încât mânerele să aibă aceeași înălțime cu pieptul.
2. Așezați-vă și luați mânerele de bara și le aduceți unul spre celălalt, în timp ce expirați și contractați pieptul.
3. Întoarceți-vă la poziția de pornire cu o inhalare.

Țineți întotdeauna coatele ușor îndoite. De asemenea, țineți-vă spatele arcuit. Acest lucru vă va ajuta să vă orientați mai degrabă spre piept decât spre umerii dumneavoastră.

Crossover-urile cu cabluri îndoite

1. Selectați greutatea dorită de pe ambele părți ale mașinii înainte de a începe.
2. Stați în mijlocul mașinii și apucați mâinile cu palmele în jos.
3. Înclinați-vă corpul (menținând un spate plat), astfel încât cablurile să se alinieze cu mușchii pieptului.
4. Împingeți-vă brațele în jos și în direcția celuilalt (traversând) în timp ce expirați.
5. Întoarceți-vă încet la poziția de pornire cu o inhalare.

Publicitate

Dieta

Modificarea dietei pentru a face

Pierderea in greutate prin dieta este un alt mod de a scapa de excesul de grasime pe tot corpul. Încercați să faceți mici modificări la rutina dvs. generală de alimentație. Pentru cea mai durabilă pierdere în greutate, încercați să pierdeți în jur de una până la două kilograme în fiecare săptămână.

Înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare, poate doriți să păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vedea ce mănânci în prezent. Tăiați alimente bogate în calorii și cu valoare nutritivă scăzută, cum ar fi sifon, bomboane și alte gustări dulci. Înlocuiți-le cu cereale integrale, proteine ​​slabe și alte alimente sănătoase, întregi.

Consumul de calorii mai puțin din alimente și băuturi nu trebuie să vă lase foame. În loc să vă gândiți la toate alimentele pe care nu le puteți mânca în dieta dvs., gândiți-vă la ceea ce puteți adăuga în ziua dvs. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în nutrienți, apă și fibre dietetice.

Aceste gustări gustoase, de exemplu, conțin doar 100 de calorii (sau mai puține):

• Măr mediu
• Banana medie
• 999> Cupa de morcovi, broccoli sau ardei grași plus două linguri hummus
• Vă puteți simți tentat să luați suplimentele promițătoare pentru pierderea rapidă în greutate. Aceste produse nu sunt testate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente și nu pot fi sigure sau eficiente. Discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente.
• Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre alte strategii de scădere în greutate »