Cum sa scapi de grasimea naturala: remedii si exercitii

Umerii și grăsimile viscerale

Grăsimea abdominală este grăsimea viscerală care este sub mușchii din stomac. Umiditatea viscerală este diferită de alte tipuri de grăsimi, deoarece este stocată în jurul organelor interne. De asemenea, este metabolizat diferit decât alte grăsimi.

Usturoiul are un impact grav asupra sănătății pe termen lung. Chiar și o cantitate mică de grăsime din burtă poate contribui la o varietate de probleme de sănătate. Produce exces de hormoni și substanțe chimice care afectează aproape fiecare organ. Prea multă grăsime abdominală poate determina organismul să stocheze grăsime în alte locuri din organism, inclusiv în jurul inimii.

grăsimea burtă a fost asociată cu:

• oase slăbite
• tensiune arterială crescută
• rate de mortalitate mai mare
• inflamație
• boli cardiovasculare și metabolice < 999> accident vascular cerebral
• anumite tipuri de cancer
• chirurgie vezicii biliare la femei
• diabet de tip 2
• Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a reduce grăsimea burții.
• PublicitatePublicitate

Sfaturi pentru dieta

Modificările dietei care te ajută să-ți pierzi grăsimea la burtă

Nu există un mod magic de a-ți pierde grăsimea abdominală. Însă grăsimea buricului este adesea primul care trebuie să meargă atunci când pierdeți în greutate, astfel că pierderea de greutate generală vă va ajuta. Un studiu a arătat că persoanele care au urmat o dietă sănătoasă și au exercitat pierdut mai multă greutate decât cei care au urmat doar o dietă sau doar au exercitat.

Există câteva modificări pe care le puteți face dieta dvs. pentru a vedea dacă acestea lucrează pentru dvs. Dar nu fi prea strictă. Permiteți-vă să vă răsfățați ocazional cu alimentele preferate. Adăugați alimente sănătoase care promovează pierderea în greutate.

De exemplu, adăugarea de grapefruit la mesele obișnuite ar putea fi de ajutor. Un mic studiu a arătat că consumul unei jumătăți de grapefruit de trei ori pe zi, împreună cu mesele, a dus la scăderea în greutate.

De asemenea, poate fi util să beți ceai verde și pu-erh pe tot parcursul zilei împreună cu o mulțime de apă. Un studiu din 2016 a constatat că persoanele care au băut ceai pu-erh timp de 20 de săptămâni au pierdut o cantitate semnificativă de greutate. Participantii au scazut si indicele de masa corporala.

De asemenea, puteți alege un ceai din plante fără cofeină care să bea mai târziu în cursul zilei. Ceaiurile din plante sunt o opțiune de băuturi cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți bea în locul băuturilor zaharoase sau gustărilor. Creșterea lichidelor vă va ajuta să vă simțiți mai plini și poate avea un efect de curățare.

Evitarea sau reducerea consumului de alcool poate ajuta la scăderea în greutate. Nu numai că are alcool bogat în calorii, dar și corpul dumneavoastră metabolizează alcoolul înainte de caloriile grase. Acest lucru poate determina o creștere a acizilor grași care urmează să fie stocate în organism. Și după câteva băuturi alcoolice, hotărârea dvs. de a mânca mai sănătoasă ar putea să se prăbușească.

Sfaturi

Mâncați numai când vă e foame și mestecați încet. Acest lucru vă va împiedica să vă supraîncălziți.

Dacă vă simțiți foame între mese, beți un pahar de apă înainte de a ajunge la o gustare.

• Încercați să mâncați multe mese mici pe tot parcursul zilei, în loc de câteva mese grele. Acest lucru ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de energie.
• Începeți întotdeauna cu o gustare sănătoasă, cum ar fi fructele proaspete sau legumele. Ești mai puțin probabil să le atingi după ce mănânci alimente mai grele.
• Consumați alimente bogate în fibre. Te vor ajuta să te simți mai plin.
• Mănâncă cina cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. Corpul tău digeră mai bine mâncarea când stai în picioare. Mâncarea târziu pe timp de noapte poate provoca digestie slabă și poate afecta nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce la o calitate slabă a somnului.
• Obțineți cel puțin opt ore de somn în fiecare noapte pentru a vă simți energizat pe parcursul zilei. Când sunteți obosit, puteți fi mai tentați să ajungeți la gustări nesănătoase.

Evitați produsele alimentare procesate și ambalate. În schimb, mâncați alimente întregi care oferă vitamine și minerale adecvate. Caloriile goale în alimentele junk, cum ar fi chipsurile de cartofi, vă lasă să vă simțiți foame. De asemenea, încercați să reduceți alimentele dulci, prăjite și bogate în grăsimi.

Următoarele alimente pot ajuta la pierderea în greutate:

iaurt fără zahăr

ovăz

• ulei de nucă de cocos
• nuci
• piept de pui și carne slabă de carne de vită
• somn
• avocado
• ouă
• legume verzi
• Citește mai mult: Strategii pentru scăderea în greutate »
• Publicitate
• Exerciții

fluxul sanguin și stimulează pierderea de grăsimi. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții moderate de cel puțin cinci zile pe săptămână. Tot ceea ce vă face rata de inimă să meargă mai repede decât în ​​mod normal este considerată exercițiu. Toate formele de exerciții fizice vă pot ajuta să accelerați pierderea în greutate.

Obținerea în formă vă va oferi și mai multă energie. Acest lucru face mai puțin probabil să vă întoarceți la zahăr și alimente nesănătoase atunci când energia dvs. se blochează.

Poate doriți să consumați cofeina înainte de a lucra pentru a spori arderea grăsimilor. Ingerarea unei cantitati moderate de cafeina inainte de antrenament poate creste potentialul sportiv si va ajuta sa slabiti. Un studiu din 2016 a constatat că persoanele care au pierdut cu greutate au consumat mai mult cafeină decât persoanele din populația generală. Sunt necesare mai multe studii pentru a afla exact cum afectează cofeina pierderea în greutate. Amintiți-vă că cofeina poate crește nivelul de energie, dar nu trebuie să vă bazați prea mult pe ea.

Pregătire intervale

Îmbunătățiți antrenamentul și împingeți-vă la marginea ta. În timp ce toate exercițiile fizice sunt utile, ar putea fi deosebit de benefic să se angajeze în antrenament de mare intensitate (HIIT) cel puțin de câteva ori pe săptămână. HIIT implică perioade de exerciții intense urmate de perioade scurte de odihnă.

Un studiu din 2016 a inclus femei aflate în postmenopauză cu diabet zaharat de tip 2. Cercetatorii au descoperit ca HIIT a fost mai eficace decat moderata-intensitate de formare continua in reducerea grasimii buric la aceste femei.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți găsi cele mai bune videoclipuri HIIT aici.

Formarea cardiovasculare

Potrivit unui studiu din 2017, persoanele care au făcut ciclism și formare de rezistență de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni au redus semnificativ grăsimea abdominală.Cele 24 de persoane care au participat la studiu au avut steatohepatită nonalcoolică.

Exemple de exerciții cardiovasculare includ:

antrenament eliptic

ciclism

jogging

mersul pe jos

• înot
• și exerciții de rezistență pentru arderea caloriilor și întărirea mușchilor. Aceste rutine de antrenament pentru bărbați și femei arată exerciții care vizează mușchii abdominali.
• Poate doriți să vă echilibrați rutina de exerciții cu yoga. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați zonele strânse ale corpului, relaxați-vă și dezghețați-vă. Acest lucru este important deoarece stresul mai scăzut este legat de pierderea în greutate. O clasă de yoga pentru începători este un loc minunat pentru a începe dacă nu ați fost activ. Combinați-le cu mersul pe jos și veți găsi mai multă energie, un somn mai bun și chiar o pierdere mai rapidă în greutate.
• PublicitatePublicitate
• Sex
• Diferențe de gen în pierderea în greutate
• Diferențele biologice între bărbați și femei afectează scăderea în greutate, deși diferențele sunt modeste. Bărbații ard mai multe calorii atât în ​​repaus cât și în timpul activității, astfel încât bărbații să piardă în greutate mai repede decât femeile. Diferențele de pierdere în greutate se echilibrează după ceva timp. Bărbații tind să piardă în greutate în burtă și femeile să piardă în greutate în alte zone ale corpului, astfel că pierderea în greutate a bărbaților poate fi mai vizibilă. Încearcă să nu te compari cu ceilalți în căutarea de a pierde grăsime din abdomen.
• Anunțuri

Avertismente

Avertismente despre remedii naturale pentru grăsimi în burtă

Nu credeți că există pretenții care vă vor ajuta să pierdeți multă greutate într-o perioadă scurtă de timp. Puteți obține pierdere în greutate pe cont propriu și fără programe scumpe sau diete care promite să vă eliminați burta extrem de repede.

Amintiți-vă că nu ați câștigat greutatea peste noapte, deci va fi nevoie de timp pentru ao pierde. Dacă pierdeți greutatea prea repede sau într-o manieră nesănătoasă, este posibil să reveniți. Este sănătos să pierzi între două și opt kilograme pe lună. Pierderea în greutate va fi mai mare la începutul programului. Nu vă descurajați dacă pierderea în greutate încetinește. Cu mai multă energie și obiceiuri mai bune, greutatea va continua să scadă.

Nu urmați nici o dietă care elimină complet orice grupă principală de produse alimentare. Asigurați-vă că vă exersați întregul corp, nu doar abdominalele.

Cel mai important lucru este să adopți un stil de viață sănătos și să rămâi consistent. Stabiliți obiective realizabile pentru a vă menține motivat.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Takeaway

Pierderea grasimilor va avea un efect pozitiv asupra sanatatii dumneavoastra. Luați-o ușor și încercați să pierdeți în greutate treptat în loc de picături gigant. Încercarea de a face prea mult prea repede vă poate face să ardeți și să renunțați cu totul.