Construi propriul studio Barre
Cuprins:
Lumea fitness se schimbă. Clasele care oferă tot mai multe tipuri de exerciții specializate se extind în întreaga țară. Nou, interesant și concentrat, acestea pot fi o modalitate excelentă de a rămâne angajați când vine vorba de regimul de exerciții fizice.
Barre, un antrenament inspirat de balet, menit să îmbunătățească forța și flexibilitatea, este un tip de clasă care crește în popularitate. Aproape toate orașele importante au văzut un studio de tip barre.
publicitatePublicitateCe este barre?
Barre este un stil de exerciții care a fost inspirat de balet, dar împărtășește asemănările cu yoga și Pilates. Se numește barre pentru că mai multe mișcări sunt făcute cu ajutorul unui baller de balet. În timpul unei sesiuni, instructorul ghidează elevii prin exerciții de rezistență și rezistență folosind propriile greutăți corporale și greutăți ușoare.
Antrenamentele sunt atrăgătoare pentru mulți, deoarece sunt realizate într-un set de grupuri mici și nu implică mișcări cu impact puternic. Barre utilizează mișcări mici, orientate pentru a îmbunătăți puterea, tonusul muscular și flexibilitatea. Acest lucru face leziuni mai puțin probabil decât atunci când faci alte activități, cum ar fi antrenamentul în greutate sau exerciții cardio, cum ar fi alergatul.
"Mișcările foarte mici, numite mișcări izometrice, se efectuează de obicei în trepte de un milimetru, deplasându-se de sus în jos", spune Gisela Bouvier, RDN și instructor de barre certificat prin American Barre Technique. Mișcările izometrice fac ca mușchii să fie mai elastici, ajutând corpul să-și mențină puterea musculară. „
De ce este un antrenament bun?
Pentru a menține un stil de viață sănătos, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin două ore și 30 de minute de activitate aerobă moderată intensă pe săptămână și activități de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână, grupuri musculare.
Antrenamentul Barre este un exercițiu muscular de anduranță care lucrează întregul corp, spune Tricia Madden, instructor și membru al facultății la Consiliul American de Exerciții. Deci, o serie de sesiuni barre pe săptămână ar putea conta ca antrenamentul tău de întărire a mușchilor.
PublicitatePublicitateTehnica ajută, de asemenea, la dezvoltarea musculaturii tonifiate.
"Este eficient deoarece întărește și se întinde instantaneu pentru a crea mușchi lungi, slabi și pentru a evita compresia în articulație dacă nu vă întindeți după", spune terapeutul fizic Dr. Karena Wu, proprietar al ActiveCare Physical Therapy în New York Oraș.
Madden spune că a folosit-o pe barre pentru ao ajuta să o reia în formă după ce a avut fiica ei și a văzut rezultatele după aproximativ o lună după ce a început. "În mod obișnuit, noii participanți încep să vadă rezultatele într-o săptămână sau două săptămâni", spune ea. "Ele se simt de multe ori mai puternice într-un timp și mai scurt, deoarece rezistența musculară este atât de unică pentru majoritatea oamenilor."
Cu toate acestea, Madden subliniază, de asemenea, importanța combinării diferitelor tehnici de antrenament în rutina dvs. obișnuită. Corpul tău poate înceta să răspundă după un timp, dacă faci un singur tip de exercițiu. Pentru cele mai bune rezultate, ea recomandă cardio rotativ, antrenament de greutate și o întindere ușoară cu barre.
A face barre la domiciliu
Noțiuni de bază la o clasă barre nu este întotdeauna practic pentru toată lumea. Clasele pot fi scumpe sau greu de încadrat într-un program aglomerat. Dacă nu vă puteți angaja la orele obișnuite, puteți să vă așezați propriul studio la barre împreună. Citiți mai întâi cum să începeți.
PublicitatePublicitateEchipamente Barre
Turnul de tonare suprem
Turnul de tonare este ideal pentru exerciții de pilates sau barre. Rama este realizată din oțel, în timp ce bara este din lemn. Acesta este asamblat, pliuri pentru stocare și include două DVD-uri.
Ia-o aici.
PublicitateBeverly Hills fitness supreme
Acest design portabil sprijină antrenamentele Pilates, yoga și barre și deține până la 300lbs în greutate. Produsul vine de asemenea cu cinci DVD-uri instructive, inclusiv unul pentru barre.
PublicitatePublicitateObțineți-o aici.
Softtouch balet barre
Softtouch Ballet Barre este o bară de balet portabil care măsoară 4,5 metri lățime și ajustează de la 31 inci la 49 inci. Suprafața barei este acoperită cu pulbere de bronz pentru o curățare ușoară.
PublicitateObțineți-o aici.
Barre de balet cu înălțime reglabilă
PublicitatePresăAceastă bară de balet portabilă de 5 metri este proiectată pentru studiouri mici sau pentru uz casnic. Arcurile cu arc din spate permit ajustarea ușoară de la 35-45 inci. Rama este realizată din oțel, iar bara este din lemn de esență tare.
Ia-o aici.
Exercițiul fizic de fluiditate barre
Fluid Fitness barre exercitarea a fost proiectat pentru a merge cu video de antrenament Michelle Austin fondator de antrenament, dar îl puteți folosi cu orice rutină barre. Bara în sine poate suporta până la 300 de lire sterline și se îndoaie până la patru centimetri pentru portabilitate și depozitare ușoară.
Ia-o aici.
covorașe de yoga
armonie profesională Jade
covorașe de yoga Jade sunt făcute cu celulă deschisă, cauciuc natural pentru prevenirea alunecării și alunecării. Produsul este fabricat în S.U.A. și nu conține plastic sintetic.
Ia-o aici.
Spoga premium
Această mată de yoga ultra-groasă de spumă de memorie este concepută pentru a proteja articulațiile, oferind în același timp o bună aderență și echilibru. De asemenea, covorașul vine cu un sistem propriu de auto-legare.
Ia-o aici.
Matrița combo yoga
Matul Combo este destinat absorbției transpirației. Disponibil în mai multe modele colorate vibrante, combină cauciuc natural cu un prosop din microfibră într-un singur produs. Rama este fabricată din materiale ecologice și este lavabilă în mașină.
Ia-o aici.
Sinergia Aurorae
Un alt combo mat / prosop, această mată este făcută pentru oricine transpiră mult în timpul practicilor de yoga. Nu conține latex, silicon, cauciuc sau ftalat și este proiectat să fie rezistent la miros și ușor de întreținut.
Ia-o aici.
Gaiam mat de imprimare yoga reversibile premium
Gaiam covorașe de yoga reversibile au un model colorat pe fiecare parte a lungimii de 68 inci de 24 inci lățime de 5 mm grosime mat.O suprafață textilă antiderapantă acoperă ambele părți. Mat, de asemenea, vine cu un download gratuit yoga antrenament.
Ia-o aici.
Greutăți handheld
AmazonBasics set de 20 de lire sterline cu stand
Acest set AmazonBasics include trei perechi de gantere în 2lbs, 3lbs și 5lbs. Greutățile sunt acoperite cu un strat de neopren pentru prindere, iar setul vine cu un suport ușor de asamblat.
Ia-i aici.
Greutăți de mână pentru sculptura corporală a corpului neoprenului
Dacă tocmai porniți și nu doriți să vă lăsați într-un set întreg încă, aceste greutăți de mână neopren de 2lbs sunt o alegere bună. Fonta este înfășurată într-o acoperire neoprenă groasă pentru o aderență ușoară, iar dimensiunile și forma lor le ușurează stocarea.
Ia-i aici.
set de gheare>
Acest set de greutate cu greutate mare este conceput pentru a nu cipa sau coaja usor. Cele trei perechi, în dimensiuni de 3lbs, 5lbs și 8lbs, sunt acoperite cu două straturi de neopren și au un suport de depozitare.
Ia-i aici.
Set de gheață pentru tonuri de 20 de lire sterline
Aceste trei perechi de gantere sunt proiectate într-o formă de clepsidră unică pentru o mai bună aderență și vin cu un rack propriu de depozitare.
Ia-i aici.
Seturile de greutăți pentru gimnastică de aur
Setul de greutate pentru neoprenul Gold's Gym include o tavă de depozitare plată cu trei perechi de gantere. De asemenea, cu achiziția de greutate este inclus un DVD de antrenament și o diagramă de exerciții fizice.
Ia-i aici.
Alegem aceste elemente în funcție de calitatea produselor și enumerăm avantajele și dezavantajele fiecăruia, pentru a vă ajuta să determinați ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri când cumperi ceva folosind link-urile de mai sus.
