Cum să măriți stamina

Ce este rezistența?

Stamina este forța și energia care vă permit să susțineți efort fizic sau mental pentru perioade lungi de timp. Creșterea rezistenței vă ajută să îndurați disconfort sau stres atunci când faceți o activitate. De asemenea, reduce oboseala și epuizarea. Având înaltă rezistență vă permite să vă desfășurați activitățile zilnice la un nivel mai înalt, în timp ce utilizați mai puțină energie.

publicitatePublicitate

Sfaturi

5 modalități de a crește rezistența

Încercați aceste sfaturi pentru a construi rezistența:

1. Exercitarea

Exercițiul poate fi ultimul lucru pe care îl aveți în mintea dvs. atunci când vă simțiți puțin pe energie, dar exercitarea consistentă vă va ajuta să vă construiți rezistența.

Rezultatele unui studiu din 2017 au arătat că participanții care au avut parte de oboseală legată de locul de muncă și-au îmbunătățit nivelul de energie după șase săptămâni de intervenție pentru exerciții fizice. Ei și-au îmbunătățit abilitățile de lucru, calitatea somnului și funcționarea cognitivă.

2. Yoga și meditația

Yoga și meditația pot spori foarte mult rezistența și capacitatea de a trata stresul.

În cadrul unui studiu din 2016, 27 de studenți din medicină au participat la cursuri de yoga și meditație timp de șase săptămâni. Ei au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale nivelului stresului și ale sentimentului de bunăstare. Ei au raportat, de asemenea, mai multă rezistență și mai puțină oboseală.

3. Muzică

Ascultarea muzicii vă poate mări eficiența cardiacă. Cei 30 de participanți la acest studiu au avut un ritm cardiac redus atunci când exercitau în timp ce ascultă muzica lor aleasă. Ei au reușit să-și exercite mai puțin efort atunci când au ascultat muzică decât atunci când exercitau fără muzică.

4. Cafeina

Într-un studiu din 2017, nouă bărbați înotători au luat o doză de cafeină de 3 miligrame (mg) cu o oră înaintea sprintelor freestyle. Acești înotători și-au îmbunătățit timpul de sprint, fără a-și crește ratele de inimă. Cofeina vă poate da un impuls în zilele când vă simțiți prea obosit să vă exersați.

Încercați să nu vă bazați prea mult pe cafeină, deoarece vă puteți construi o toleranță. De asemenea, ar trebui să stați departe de sursele de cafeină care au o mulțime de zahăr sau arome artificiale.

5. Ashwagandha

Ashwagandha este o planta folosita pentru sanatatea si vitalitatea generala. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat pentru a stimula funcția cognitivă și pentru a reduce stresul. Ashwagandha este, de asemenea, demonstrat de a stimula nivelurile de energie. Într-un studiu din 2015, 50 de adulți atletici au luat 300 mg capsule de Ashwagandha timp de 12 săptămâni. Ei și-au sporit rezistența cardiorespiratorie și calitatea generală a vieții mai mult decât cei din grupul placebo.

Citește mai mult: Alimente care îmbunătățesc abilitățile tale atletice »

Publicitate

Takeaway

În timp ce vă concentrați pe creșterea nivelului de energie, amintiți-vă că este natural să experimentați energie și fluxuri. Nu vă așteptați să vă desfășurați la maxim potențialul în orice moment.Amintiți-vă să ascultați corpul și să vă odihniți după cum este necesar Evitați să vă împingeți până la punctul de epuizare.

Dacă simțiți că faceți modificări pentru a vă mări rezistența fără a obține rezultate, vă recomandăm să vedeți un medic. Medicul dvs. vă poate determina dacă aveți probleme de sănătate subiacente care vă afectează performanța. Rămâi concentrat pe planul ideal pentru bunăstarea generală.