Cum să evitați deficitul de potasiu

Potasiul este un tip de minerale numit electrolit . Alți electroliți includ sodiu, calciu și magneziu. Electroliții poartă o sarcină electrică și controlează activitatea electrică a corpului, inclusiv a inimii. Acestea afectează, de asemenea, hidratarea și funcția musculară.

Potasiul este esențial pentru funcțiile organismului și fără el puteți avea probleme grave de sănătate. Corpul tau are nevoie de potasiu pentru a descompune carbohidratii si proteinele. De asemenea, este folosit pentru a ajuta la construirea muschilor.

publicitatePublicitate

Un adult sănătos are nevoie de 7,7 grame de potasiu pe zi.

Ce este un electrolitic?

• Electroliții sunt minerale care mențin echilibrul ionic al corpului. Ele sunt esențiale pentru funcționarea normală a nervilor, a creierului și a funcției musculare.
• Sodiu, magneziu, calciu, fosfat și clorură sunt alte tipuri de electroliți.
• Află cum să-ți faci propria băutură electrolitică aici!

Potasiul scăzut se numește hipokaliemie . Simptomele includ oboseala musculară severă, senzația de slăbiciune și crampe musculare. Dacă sunteți pe un medicament diuretic care determină corpul dumneavoastră să piardă prea mult potasiu și aveți oricare dintre aceste simptome, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Potasiul afectează funcția tuturor mușchilor, cel mai important fiind mușchii inimii. Asta înseamnă că potasiul scăzut poate duce la aritmie cardiacă sau atac, în special la cei care au deja probleme cardiace.

Ce cauzează potasiul scăzut?

Unele afecțiuni cronice pot determina scăderea nivelului de potasiu. De asemenea, pot provoca vărsături și diaree, împreună cu boală de rinichi pe termen lung, alcoolism și tulburări de alimentație cum ar fi bulimia, care implică vărsături forțate și utilizarea excesivă a laxativilor.

Publicitate

Din acest motiv, lichidele recomandate pentru persoanele cu vărsături și diaree, de obicei, conțin potasiu, la fel ca și multe băuturi sportive, care uneori sunt sugerate pentru a ajuta la aceste simptome.

Așa cum am menționat mai devreme, s-ar putea să aveți, de asemenea, potasiu scăzut dacă luați diuretice pentru o afecțiune. În acest caz, medicul dumneavoastră vă poate prescrie diuretice care economisesc potasiu pentru a preveni pierderea potasiului.

PublicitatePublicitate

Dacă trebuie să mergeți la o sală de urgență datorită cantității scăzute de potasiu, vă pot fi administrate fluide care conțin electroliți sau potasiu intravenos.

Non-urgențele pot fi tratate cu suplimente, dar discutați cu medicul înainte de a le lua. Suplimentele nu interacționează bine cu unele medicamente, iar problemele dvs. ar putea fi rezolvate printr-o simplă schimbare a obiceiurilor alimentare.

De ce aveți nevoie de potasiu

• Potasiul vă ajută să vă descompuneți și să utilizați carbohidrați și proteine.
• Aveți nevoie de 4,7 grame de potasiu pe zi.
• Nivelurile scazute de potasiu pot provoca atacuri de cord, aritmie si oboseala musculara.

Mănâncă-ți drumul spre niveluri mai bune de potasiu

Din fericire, potasiul se găsește în multe alimente pe care le consumi în fiecare zi!

Fructe:

Bananele conțin o doză sănătoasă de potasiu, iar unii spun că bananele vă pot ajuta să evitați crampele musculare. Pune-ți aportul de banane cu o pâine de banane-nucă sau o pâine banană delicioasă palidă. Portocalele sunt o altă sursă bună, precum mango, kiwi, caise, date și avocado.

Ce alte 4 substanțe nutritive esențiale conțin bananele? »

PublicitatePrezinta

Legume:

Legumele bogate in beta-caroten consuma de asemenea mult potasiu, cum ar fi morcovii, cartofii dulci si ardeii rosii. Ce scuză perfectă pentru a încerca această rețetă pentru cartofi dulci și supă de ardei roșii

Pești:

Marea este o altă mare sursă de potasiu. Sardinele conțin o cantitate destul de mare, cu 365 mg pe cutie. Dacă aveți nevoie de convingere despre creatorii sărate, această rețetă aromatizantă pentru Sabia de sardine din Persia vă va arunca mintea. Somonul este, de asemenea, o mare sursă de potasiu; un filet conține aproximativ 1,9 grame. În această rețetă, peștii deja sănătoși din inimă sunt aburit pentru a menține aditivul scăzut al grăsimii și pentru a menține aroma. Serviți cu o salată de roșii și piper roșu pentru o masă ușoară și colorată.

Carne:

Friptura la grătar poate fi o parte sănătoasă a unei cantități suficiente de potasiu, mai ales atunci când este combinată cu roșii, verde cu frunze și alune ca în această rețetă thailandeză.

Publicitate

Takeaway

Linia de jos este faptul că potasiul este esențial pentru o sănătate bună și este destul de ușor să obțineți suficient din acesta cu o dietă sănătoasă. Apariția bruscă a simptomelor scăzute de potasiu trebuie să vă privească, în special dacă sunteți pe anumite diuretice sau ați pierdut fluide prin vărsături sau diaree. Dacă aveți simptome continue de potasiu scăzut, consultați medicul dumneavoastră pentru un test de sânge și recomandări de tratament.