Cât de multe calorii ardeți înotați?

Prezentare generală

Înotul nu este doar o activitate distractivă, de vară. Este bine pentru inima ta, pentru tonusul tău muscular și, în funcție de cine ți-ai cere, poate fi foarte bine pentru pierderea în greutate.

Dar, ca și în cazul tuturor formelor de exerciții fizice, echilibrarea acesteia cu dieta potrivită este crucială pentru succes.

-> PublicitatePublicitate

Arderea caloriilor

Cum sunt arse caloriile

Rata la care corpul dvs. arde calorii pentru energie este cunoscută sub numele de metabolismul dumneavoastră. Când vă exercitați, această rată crește. Doar cât și pentru cât timp depinde de o varietate de factori, inclusiv de sexul, compoziția corpului și activitatea pe care o faceți.

începeți

Începeți cu 10 - 30 de minute înotați, de 1 până la 3 ori pe săptămână.

În fiecare săptămână, adăugați 5 minute la fiecare înot.

Comutați loviturile pentru a exercita mai mulți mușchi.

"O persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 400 de calorii în timpul unei înotări de o oră în ritm moderat și 700 la un nivel energic", spune Tom Holland, exercițiu fiziolog, triathlete și fondator al TeamHolland. Dar acest număr nu este același pentru toți. "Numărul de calorii arse în timpul înotului depinde de o varietate de factori, incluzând durata, intensitatea, accidentul în înălțime, greutatea și chiar eficiența dumneavoastră în înot. „

publicitate

Accident vascular cerebral

Ce accident vascular cerebral arde cel mai mult?

Pentru că arzi mai multe calorii atunci când înoți mai repede, acoperind mai multă distanță, are sens că cel mai rapid accident vascular cerebral în inot are potențialul de a arde cele mai multe calorii. Olanda spune că acesta este accidentul de tip freestyle. Dar asta nu înseamnă că trebuie să optezi pentru freestyle de fiecare dată când intri în piscină.

Pe lângă viteză, cantitatea de calorii pe care o arzi scade și în funcție de durată și frecvență, spune Holland. "Deci, dacă vă placeți bastonul mai mult decât freestyle, puteți înota mai mult și puteți fi mai consistent folosind acel accident vascular cerebral, adică mai multe calorii totale arse. "

El sugerează să faci ceea ce ești cel mai probabil să faci pe o bază consistentă și să îți amesteci loviturile pentru a lucra cele mai multe mușchi și pentru a păstra lucrurile interesante.

PublicitatePublicitate

Începători

Noțiuni de bază

Viteză, durată, frecvență

Arderea caloriilor depinde de viteza / distanța, durata și frecvența.

Accidentele cum ar fi bastonul sunt mai ușor de întreținut și pot arde mai mult calorii decât câteva ture de freestyle, din moment ce o puteți face pentru o perioadă mai lungă de timp.

Când începeți un program de exerciții fizice, este bine să cunoașteți cele mai bune practici pentru a menține regimul în condiții de siguranță și productivitate. Olanda spune să înceapă încet.

"Înotătorii începători ar trebui să se dezvolte treptat", spune el. "Făcând prea mult, prea curând poate duce la răniri, chiar dacă nu există niciun impact asupra înotului."

Începeți cu una până la trei înotați pe săptămână, pentru durate scurte între 10 și 30 de minute. În fiecare săptămână, adăugați încă cinci minute.

Olanda subliniază faptul că este important să se odihnească ori de câte ori este necesar. La început, puteți înota o tură, puteți face o pauză și puteți înota o altă tură, continuând acest model prin antrenament.

Publicitate

Dieta

Dieta înotătorului

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., veți dori să creați un deficit caloric care să vă ofere suficientă energie pentru a vă alimenta antrenamentele.

Olanda spune că mănâncă cu cel puțin 30 de minute înainte de un antrenament care durează mai mult de o oră sau dacă te exersezi dimineața, îți va oferi combustibilul de care ai nevoie, mai ales dacă ai și carbohidrați. "Carbohidrații sunt sursa de energie preferată a organismului nostru pentru exerciții fizice", spune el. "Este, de asemenea, o idee bună să alimentați curând după aceea, consumând o masă mică de carbohidrați de calitate, cu niște proteine ​​slabe. "

S-ar putea să fiți foame când ieșiți din piscină, dar asta nu justifică lovirea prin drum spre casă. Împachetați o gustare post-antrenament în geantă pentru a vă ține pe loc până când puteți ajunge la bucătărie.