Cât de multe calorii consumați greutăți de ridicare?

Când vine vorba de pierderea în greutate sau, mai degrabă, pierderea de grăsimi, prima preocupare a multor oameni este arderea de calorii. Este o credință pe termen lung că crearea unui deficit caloric - în care ardeți mai multe calorii decât luați - vă poate ajuta să renunțați la câteva kilograme sau mărimi.

În timp ce exercițiile cardio, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, sunt adesea văzute ca fiind cel mai bun mod de a face acest lucru, se pare că și halucinația poate ajuta.

PublicitatePublicitate

Aerobic vs. Anaerobic

Pentru a înțelege relația dintre greutăți și calorii, trebuie să cunoașteți diferența dintre exercițiile aerobice și anaerobe.

Exercițiul aerobic susținut, cum ar fi jogging-ul constant sau ciclismul, este de intensitate scăzută și poate fi făcut astfel pentru o perioadă mai lungă de timp. Corpul tău primește suficient oxigen pentru a te asigura că poți continua să faci ceea ce faci.

publicitate

Exercițiul anaerobic, cum ar fi halterofia, pe de altă parte, este de înaltă intensitate. Cu exploziile rapide ale exercițiilor de intensitate ridicată, corpul dumneavoastră nu obține suficient oxigen pentru a vă furniza suficient de repede mușchii, astfel încât celulele dumneavoastră încep să descompună zaharurile. Deoarece acest nivel de intensitate nu poate fi menținut pentru un exercițiu foarte lung, anaerobul tinde să aibă o durată scurtă de viață.

PublicitatePublicitate

Exercițiul anaerob poate fi de scurtă durată, dar efectele sale de ardere a caloriilor nu sunt.

"Imediat după o sesiune de antrenament de forță, organismul trebuie să umple energia drenată și să repare leziunile musculare cauzate", spune Snyder. "Procesul de reparare utilizează energia aerobă timp de mai multe ore. "Cu alte cuvinte, exerciții mai intense, cum ar fi pregătirea pentru greutate și forță, ard calorii și grăsimi pentru un timp mai îndelungat după exerciții fizice decât exercițiile aerobice cu intensitate mai mică.

Avantaje adăugate de formare de forță

Păstrați arderea GoingWeightlifting construiește mușchi. Muschii consumă mai multă energie decât țesutul regulat.

Aceasta înseamnă că mușchii vă pot ajuta să creșteți rata metabolică bazală.

Snyder spune că cel mai bun regim de antrenament este unul care încorporează atât exerciții aerobice, cât și exerciții anaerobe, dar adaugă că greutățile de ridicare pot oferi unele beneficii suplimentare.

"Beneficiul suplimentar la ridicarea greutăților este adaptarea la experiența mușchilor", explică el. "Muschii vor crește în mărime și vor crește producția forțată sau puterea. "Și această creștere musculară conduce la un alt efect secundar benefic - o creștere a metabolismului.

PublicitatePublicitate

"O jumatate de kilogram de muschi necesita intre 6 si 10 calorii pe zi pentru a se mentine.Prin urmare, o rutină obișnuită de haltere va crește metabolismul unei persoane și numărul de calorii pe care le ard. "

care mișcă să ardă cel mai mult?

Mișcările de haltere care utilizează mușchii multipli sunt cei care construiesc cele mai multe mușchi. Snyder spune că puteți încerca aceste cinci mișcări fără greutate adăugată (folosindu-se numai greutatea corporală pentru rezistență). Apoi începeți să adăugați greutăți pentru un câștig mai mare.

Squats

Lunges

1. Deadlifts
2. Pistole
3. Push-ups
4. Află cum să faci squck-uri perfecte, lunges și deadlifts!
5. Reclama

Stii ce faci

Ca si in cazul oricarui program de exercitii, Snyder spune ca exista riscuri. Când începeți o rutină de formare a forței fără îndrumare, nu numai că vă riscați o formă proastă, sunteți, de asemenea, expuși riscului de rănire.

Înscrieți asistența unui instructor personal care este familiarizat cu biomecanica. Ele vă pot arăta forma potrivită și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura și mișcările.

PublicitatePublicitate

Greutățile de ridicare ard unele calorii. Beneficiul său real este acela că poate contribui, de asemenea, la construirea musculaturii, la creșterea puterii și chiar la îmbunătățirea densității osoase și a artritei. Când este adăugat la un regim de exerciții care include exerciții aerobice și întindere, acesta oferă beneficii maxime.