Cât de multe calorii sunt într-o prună?

Prunele sunt fructe de piatră. Aceasta înseamnă că carnea lor este înconjurată de o groapă groasă numită piatră. Prunele sunt disponibile într-un curcubeu de nuanțe de la purpuriu închis și albastru la roșu și galben auriu.

Prunele sunt de vârf din mai până în octombrie, deși în unele state s-ar putea să vă bucurați de ele pe tot parcursul anului.

PublicitatePublicitate

Citiți mai multe pentru a afla cât de multe calorii sunt în prune dulci și suculente și cum pot beneficia de sănătatea lor.

Conținutul de calorii din prune

O ceașcă de prune conține doar aproximativ 76 de calorii. Asta e o veste minunată dacă te uiți la greutatea ta. Atunci când vă dulce dulce este în overdrive, ajunge pentru un prun în loc de un cookie. Veți evita consumarea multor calorii goale și a grăsimilor.

Prunele uscate sunt numite prune, deși ele sunt adesea pur și simplu numite prune uscate. Prunele potrivite pentru uscare sunt bogate în zaharuri și aciditate pentru a preveni deteriorarea. Chiar și așa, prunele au un conținut scăzut de calorii. O prune uscată în bucăți are 23 de calorii. Prunele sunt dense și umplută, iar majoritatea oamenilor mănâncă doar un cuplu la un moment dat.

publicitate

Sucul de prune este fabricat din prune sau prune proaspete. Este mai mare în calorii decât prune crude și prune. O ceașcă de suc de prune are 182 calorii. Este posibil să nu beți o ceașcă întregă de suc de prune la o dată, dar dacă îl beți pe parcursul zilei, calorii se vor adăuga.

În general, prunele au un conținut scăzut de calorii. Dar aici este captura: Deși prunele sunt dulci pe cont propriu, unii producători adaugă zaharuri pentru prune și prune. Sucul de prune poate să fi adăugat și zahăr. Acest lucru adaugă în mod semnificativ la numărul de calorii. Căutați mărci care nu conțin zaharuri adăugate.

publicitatePublicitate

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale prunelor?

Prunele sunt bune pentru tine. Iată câteva beneficii pentru sănătate ale consumului acestora:

Ajută să stați hidratat

Apa nu vine numai de la o sticlă sau de la bateriile dvs. Se găsește în multe fructe. Un prun cu diametru de 2 1/8-inch este aproape 60% apă. La fel ca apa pe care o bei, apa pe care o consumi atunci când mâncați o prună vă ajută să rămâneți hidratată.

Bogat în antioxidanți

Potrivit unui studiu din Journal of Medicinal Food pe șoareci, prunele sunt bogate în antioxidanți naturali care protejează granulocitele, un tip de celule albe din sânge, de stresul oxidativ. Rezultatele studiului sugerează că compușii polifenolici, cum ar fi flavonoidele, sunt în mare măsură responsabili pentru activitatea antioxidantă a prunelor.

Ajută la scăderea constipației

Prunele și sucul de prune sunt remedii populare pentru constipație. Potrivit unui studiu publicat in Alimentary Pharmacology and Therapeutics pe 40 de persoane cu constipatie, prunele sunt mai bune decat psyllium pentru tratarea constipatiei usoare pana la moderate.

Potrivit Science Daily, cercetările recente arată că prunele pot ajuta la prevenirea cancerului de colon prin stimularea bacteriilor benefice din intestin și reducerea efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi.Deși această cercetare este promițătoare, sunt necesare mai multe studii.

PublicitatePublicitate

Ajutați la prevenirea osteoporozei

Pierderea osoasă este frecventă la femeile aflate în postmenopauză. Conform unui studiu publicat în Jurnalul Britanic al Nutriției, prunele sunt cele mai eficiente fructe atât în ​​prevenirea, cât și în ceea ce privește diminuarea pierderii osoase. Studiul a constatat că prunele au îmbunătățit densitatea minerală osoasă prin încetinirea ratei de turnover osos.

Poate preveni acumularea de plăci în arterele dvs.

Atunci când plăcile se acumulează în arterele dvs. (ateroscleroza), este dificil ca sângele bogat în oxigen să atingă inima, creierul și alte părți ale corpului. În funcție de care artere sunt afectate, acumularea poate duce la un atac de cord, accident vascular cerebral, boală arterială periferică sau boală renală.

Potrivit cercetărilor publicate în British Journal of Nutrition, activitatea antioxidantă din prune uscate poate încetini progresia aterosclerozei.

Publicitate

Bună sursă de nutrienți

Alimentația unui prun nu vă va oferi 100% din doza zilnică recomandată pentru un nutrient, dar prunele sunt încă o sursă bună de multe vitamine și minerale, 999> Vitamina A

• Vitamina C
• Vitamina K
• Potasiul
• Prunele contin si mici cantitati de:

fier

magneziu

• fosfor
• cupru
• mangan
• Cum să cumpărați prune la magazin
• Prunele cele mai delicioase sunt grele și ușor moi. Ar trebui să miroasă fructul. Prunele ferme, inodore nu sunt încă coapte. Vor cade în câteva zile dacă le puneți într-o pungă de hârtie închisă la temperatura camerei. Evitați prunele spinoase cu piele încrețită, vânătăi sau piele crăpată.
• Modalități de adăugare a prunelor la dieta dvs.
• Prunele sunt delicioase consumate crude. Dacă vă simțiți nevoia să vă dezvoltați abilitățile culinare, încercați aceste idei pentru a adăuga prune la dieta dvs.:
• jumătăți de prăjit și serviți-le cu carne de vită sau păsări de curte

faceți gem de prune

salata de salata

adauga prune cubulete la salata de pui

adauga prune proaspat tocate, prune sau proaspata la iaurt, fulgi de ovaz si fructe

• adauga prune cubulete sau smantana
• cu prune prăjite la salsa preferată și serviți cu pui la grătar
• adăugați prune prăjite la brioșe, cereale și clătite
• Linia de fund
• Prunele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii fără grăsimi. Acestea sunt pline de substanțe nutritive benefice și antioxidanți pentru a ajuta la susținerea sănătății dumneavoastră generale. Pentru fiecare prun sau prune pe care le mâncați, veți obține aproximativ 1 gram de fibre. Dacă gatiți prunele, veți obține și mai mult într-o porție. O ceașcă de prune coapte oferă aproape 8 grame de fibre.
• Publicitate
• Fibrele ajută la prevenirea constipației și promovează intestinele sănătoase. Poate reduce colesterolul, ajută la menținerea unor niveluri bune de zahăr din sânge și vă ajută să rămâneți mai plini de timp, astfel încât să mâncați mai puțin. Dar dacă mâncați prea mult fibre într-o perioadă scurtă de timp și nu beți suficientă apă, pot apărea gaze, balonare și diaree. Țineți cont de acest lucru pe măsură ce adăugați prune și prune la dieta dvs.Pentru a trata constipația, încercați să consumați 14 grame de fibre pentru fiecare 1 000 de calorii.
• Repere
• O ceașcă de prune coapte oferă aproape 8 grame de fibre.

Prunele sunt cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii.

Unii producători adaugă zahăr la prune și produse de prune, scăzând beneficiile pentru sănătate.