Calorii arse în 30 minute

Exercitarea pe un antrenor eliptic este o formă eficientă de cardio pentru toate nivelurile de fitness și vârste. Este, de asemenea, un instrument extrem de util și eficient pentru cei care alăptează o leziune la genunchi sau șold și caută o formă cu impact redus de exerciții cardiovasculare pentru a adăuga în rutina lor.

Acestea fiind spuse, este util să știm că există câteva abordări diferite în ceea ce privește utilizarea formatorului eliptic, datând un interval de timp de 30 de minute.

publicitatePublicitate

Calorii arse

Potrivit Harvard Health, cantitatea de calorii arse pe o eliptica depinde de greutatea exercitiului.

Greutatea dvs.	Calorii arse în 30 de minute
125	270
155	335
185	400

Țineți minte că fiecare persoană și fiecare corp unic scade greutatea și utilizează energia ușor diferită. Cheltuielile cu calorii se bazează în principal pe greutatea actuală și pe compoziția corporală. De exemplu, un individ de 185 de kilograme se poate aștepta să ardă mai multe calorii decât un individ de 125 de lire sterline, în timp ce exercită aceeași intensitate în aceeași perioadă de timp. Acest lucru are legătură cu un corp mai greu care necesită mai multă energie și calorii pentru a efectua aceleași mișcări.

Intensitatea antrenamentului dvs. eliptic poate juca un rol important și în acest domeniu. Având în vedere o perioadă egală de timp, veți arde mai multe calorii într-un ritm mai intens decât vă va face într-un ritm mai puțin intens.

Publicitate

Ritmul de intensitate scăzută

A urca pe trainerul eliptic în ritmul melcului este un obicei pe care prea mulți dintre noi l-au căzut uneori, doar pentru a verifica exercițiile de pe listă. Adevărul este că aceasta nu este probabil cea mai bună utilizare a timpului tău. Dacă aveți 30 de minute până la o oră pentru a vă exercita, veți arde calorii și veți stimula metabolismul mai eficient dacă vă păstrați corpul ghicit pe tot parcursul antrenamentului.

Există însă momente când folosirea unui ritm de intensitate scăzută este cea mai bună. Dacă aveți o boală cardiacă sau o vătămare care vă limitează sau dacă aceasta este o zi de recuperare pentru dvs., atunci găsirea unui ritm confortabil pe formatorul eliptic este o alegere bună pentru dumneavoastră. Unele avantaje și avantaje ale acestui tip de exercițiu includ:

PublicitatePublicitate

• îmbunătățirea sensibilității la insulină și nivelurile lipidelor sanguine
• capacitatea persoanelor cu anumite afecțiuni ale inimii de a rămâne active într-o manieră care nu le amenință sănătatea <999 > o oportunitate de a citi sau de a studia în timpul călătoriei pe trainer
• Intervale de mare intensitate

Antrenamentul de intervale sună ca o sarcină descurajantă, dar principiul este destul de simplu. Ideea este alternarea scurtelor explozii de activitate sau de mișcare de mare intensitate cu segmente de activitate mai ușoară. Un exemplu bun al acestui lucru este sprintul pe eliptic timp de 30-60 de secunde, încetinirea ritmului tău timp de două până la trei minute, apoi repetarea secvenței.

Beneficiile integrării intervalelor de intensitate ridicată includ:

arderea mai multor calorii într-o anumită perioadă de timp

• creșterea arsurii după ardere, ceea ce înseamnă că veți arde calorii mai mult timp după exercițiu
• și capacitatea pulmonară
• menținându-vă stimulată și împiedicând plictiseala exercitată
• În cele din urmă, cantitatea de calorii pe care o ardeți în timp ce utilizați un eliptic depinde de greutatea dvs., intensitatea antrenamentului și timpul. Utilizați cele de mai sus ca un ghid dur pentru a determina cât de multe calorii ar putea arde pe un eliptic, dar rețineți că toată lumea consumă energie în mod diferit.

În timp ce mașinile de exerciții fizice vă vor oferi o estimare a caloriilor arse dacă introduceți greutatea, este posibil să nu fie foarte exacte. Luați în considerare un monitor de ritm cardiac sau alt dispozitiv care monitorizează ritmul cardiac pentru a obține o idee mai exactă despre cheltuielile cu calorii. De asemenea, puteți discuta cu un antrenor personal despre acest lucru.