Regula 20-20-20: Ajută la prevenirea tulpinii ochiului digital?

Prezentare generală

regula 20-20-20

1. regula 20-20-20 poate reduce tulpina ochilor în timp ce utilizați un computer sau alt dispozitiv cu ecran.
2. Focalizarea pe un ecran nu este susceptibilă de a provoca daune permanente, dar poate duce la complicații cum ar fi dureri de cap, dureri de umăr sau ochi uscați.
3. Copiii pot fi mai puțin conștienți de simptomele tulpinii oculare. Îngrijitorii ar putea avea nevoie să monitorizeze utilizarea ecranului și să încurajeze pauze regulate.

Timpul de pe ecran este o problemă mare în zilele noastre. Probabil vă petreceți un număr bun de ore în timp ce vă uitați la ecrane, cum ar fi computerul la locul de muncă și la domiciliu, telefonul smartphone, televizorul sau alte dispozitive digitale. Privind ecranele prea mult poate duce la tulpina ochilor. Dar regula 20-20-20 poate ajuta.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre acest exercițiu ocular, cum să faceți acest lucru și dacă cercetarea spune sau nu că este eficientă.

publicitatePublicitate

Definiție

Care este regula 20-20-20?

Dacă te afli că te uiți la ecrane toată ziua, doctorul tău poate să fi menționat această regulă pentru tine. Practic, la fiecare 20 de minute petrecute cu ajutorul unui ecran, ar trebui să încercați să aruncați o privire la ceva care este la 20 de metri distanță de dvs. pentru un total de 20 de secunde.

Cum poți spune dacă ceva se află la 20 de metri distanță?

Dacă nu ai o bandă, probabil că nu vei putea măsura cu exactitate 20 de picioare. A fi exact nu este cheia. Ar trebui doar să încerci să te concentrezi pe ceva departe de tine. Luați în considerare o fereastră la un obiect care pare departe, ca un copac sau o clădire de-a lungul străzii. Dacă lucrați într-un spațiu mic, încercați să mergeți în aer liber sau într-o zonă mai mare, unde vă puteți odihni ochii.

De ce 20 de secunde?

Este nevoie de aproximativ 20 de secunde pentru ca ochii să se relaxeze complet.

În timp ce vă odihniți ochii, este de asemenea o idee bună să vă ridicați și să luați o băutură de apă pentru a vă menține hidratat. Dacă corpul tău este hidratat, ochii tăi vor fi la fel de bine.

Consumul de ceai verde în timpul pauzei poate ajuta chiar mai mult. Asta pentru ca ceaiul verde contine antioxidanti numiti catechine care pot ajuta ochii sa produca lacrimi pentru o mai buna lubrifiere.

Cum să vă reamintim că faceți acest lucru la fiecare 20 de minute?

Probabil că te abuzezi de lectură sau de muncă când te uiți la ecrane. Setarea unui memento cronometrat pentru a apărea vă poate ajuta să faceți o pauză la fiecare 20 de minute. Există, de asemenea, aplicații gratuite precum Eye Care 20 20 20 care vă pot ajuta. Doar faceți clic pe start atunci când începeți ora ecranului, iar aplicația vă va reaminti să faceți o pauză.

Publicitate

Cercetare

Ce spun cercetările?

Academia Americană de Oftalmologie explică faptul că analizarea dispozitivelor digitale nu vă va afecta neapărat vederea. Dar poate provoca tulpini și simptome neplăcute. Oamenii în mod normal clipește în jur de 15 ori în fiecare minut.Când privești la ecrane, acest număr scade adesea la jumătate sau la trei. Acest lucru poate duce la ochi uscați, iritați și obosiți.

Tulpina ochilor cauzată de ecrane are propriul nume. Se numește sindrom de vedere la computer (CVS). Într-un studiu publicat de revista nepaleză de oftalmologie, cercetătorii au examinat utilizarea calculatorului și efectele acestuia asupra ochilor studenților din Malaezia. Aproape 90% dintre cei 795 de studenți au avut simptome de CVS după doar două ore de utilizare continuă a calculatorului.

Luarea frecventă a pauzelor pentru a privi obiecte îndepărtate în timpul perioadei de filmare a diminuat semnificativ simptomele lor de tulburări oculare. Cu alte cuvinte, regula 20-20-20 funcționează.

În timp ce mulți doctori sugerează că regula 20-20-20 este cea mai bună linie de apărare, cercetătorii explică faptul că orice pauză de la munca sau ecranele repetate pe calculator este benefică. Ei explică, de asemenea, că copiii nu observă de obicei tulpina ochilor la fel de mult ca adulții. Ca urmare, timpul de monitorizare a copiilor trebuie supravegheat îndeaproape de îngrijitorii medicali.

PublicitatePublicitate

Simptomele

Care sunt simptomele tulpinii ochilor?

Ochii obținuți, obosiți, arsuri sau mâncărime sunt principalele simptome ale tulpinii ochilor.

Alte simptome includ:

• ochi uscați
• ochi apelor
• vedere încețoșată
• vizibilitate dublă
• dureri de cap
• 999> dificultăți în concentrarea
• dificultăți la menținerea ochilor deschiși
• În timp ce aceste simptome ar putea indica o tulburare a ochilor, este o idee bună să raportați medicului dumneavoastră orice modificare a vederii sau a ochiului.
• Publicitate

Outlook

Care este perspectiva?

Tulburarea ochilor de la calculatoare și de la alte dispozitive digitale poate fi inconfortabilă. Regula 20-20-20 vă poate ajuta să evitați tulburările oculare și reducerea timpului petrecut în timpul vizionării ecranelor. Chiar dacă tulpina se simte severă, probabil că nu vă va afecta permanent viziunea. Și simptomele ar trebui să dispară odată ce vă odihniți ochii.

PublicitatePublicitate

Prevenire

Care sunt alte metode pentru a preveni tulpina ochilor?

Vrei să eviți tulpina ochilor? Ori de câte ori vă veți așeza la un ecran, amintiți-vă să urmați aceste sfaturi ergonomice pentru ochi.

Stați mai departe de ecranul computerului. O regulă bună trebuie să fie de cel puțin 25 de centimetri, sau aproximativ o lungime de braț, departe. În timp ce sunteți la el, mutați ecranul, astfel încât trebuie să vă uitați ușor în jos pe ecran.

Luați în considerare utilizarea unui filtru mat ecran pentru a reduce strălucirea ecranului.

• Încearcă să îți amintești să respecti regula 20-20-20. Setați un cronometru pentru a vă reaminti să priviți la fiecare 20 de minute la un obiect care este la aproximativ 20 de metri distanță, timp de 20 de secunde.
• Cumpărați niște lacrimi artificiale la farmacia dvs. locală pentru a le folosi atunci când ochii se simt uscați. Un umidificator poate ajuta, de asemenea.
• Blink de multe ori pentru a ajuta la refacerea propriilor lacrimi ale ochiului.
• Dimetrați ecranul dacă este mult mai strălucitor decât restul luminii din zonă. De asemenea, puteți regla iluminarea camerei astfel încât contrastul să fie redus.
• Țineți ecrane curat. Ecranele murdare cu amprente digitale și alte resturi vă pot tulbura chiar și mai mult ochii.
• Dacă purtați lentile de contact, este posibil să aveți simptome înrăutățite de uscăciune și iritație. Încearcă să-ți dai ochii o pauză din când în când, purtând ochelari.
• Evitați să dormiți în lentilele de contact, chiar și pe cele care sunt comercializate ca "uzură prelungită. "De asemenea, spălați-vă mereu mâinile și urmați alte igiene bune atunci când introduceți sau scoateți lentilele.

Citește mai mult: Prevenirea problemelor oculare »