Sănătate Beneficiile de inulină

Prezentare generală

Repere

1. Inulina este o componentă nutrițională care apare în mod natural în multe plante.
2. Bananele, usturoiul și grâul sunt niște alimente comune care conțin inulină.
3. Inulina este plină de fibre și are un conținut redus de calorii.

Plantele produc in mod natural inulina si o folosesc ca sursa de energie. Astăzi, acesta este adăugat la tot mai multe produse alimentare din cauza beneficiilor și adaptabilității sale. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această sursă de fibre și cum vă poate aduce beneficii.

Surse de inulină

Inulina poate fi găsită în mod natural în alimente, cum ar fi:

• rădăcină de cicoare
• anghinare
• usturoi
• praz
• grâu
• ceapa
• brânză sălbatică
• Cu consistența cremoasă, inulina funcționează ca un înlocuitor de grăsime în margarina și pansamentele pentru salată. Este, de asemenea, folosit pentru a înlocui o parte din făină în produse coapte.
• publicitatePublicitate
• Beneficiile de inulin

Beneficiile de inulin

Inulin este o putere energetica. Este bogat în fibre, are calorii scăzute și are și alte beneficii pentru sănătate.

Vă menține plin (din fibră).

Fiberul este orice tip de carbohidrat pe care organismul nu îl poate digera. Se mișcă prin intestine intactă și continuă în colon pentru a servi ca hrană pentru bacteriile de acolo. Fibrele nu au valoare calorică, dar sunt esențiale pentru sănătatea lor bună.

Fibra din inulină este solubilă, ceea ce înseamnă că se dizolvă în apă. Se dizolvă în stomac și apoi formează o substanță gelatinoasă care:

încetinește digestia

crește plenitudinea elimină colesterolul pe măsură ce trece prin tractul digestiv

• Promovează sănătatea digestivă.
• Intestinele dvs. conțin între 15 000 și 36 000 de specii de bacterii. Doar o mică parte a bacteriilor din organism are potențialul de a fi dăunătoare. Bacteriile bune oferă multe beneficii pentru sănătate. Inulina stimulează creșterea acestor bacterii.
• Inulina favorizează digestia prin creșterea numărului de bacterii bune în intestin, în special

Bifidobacteria

și

Lactobacilli. Aceste bacterii ajută: Împiedicați agenții patogeni nedoriți (bacterii rele) preveniți infecția stimulați sistemul imunitar

• Inulinul adaugă, de asemenea, vrac în scaun și crește frecvența mișcărilor intestinului. Este posibil să aveți mai multe mișcări ale intestinului, dar inulina încetinește digestia globală. Acest lucru vă permite organismului să absoarbă mai bine substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați.
• Cercetările sugerează că inulina poate permite organismului să absoarbă mai bine calciul. Calciul creează un sistem scheletic mai puternic.
• Controlează zahărul din sânge.

Inulina încetinește digestia, inclusiv digestia carbohidraților. Acest lucru permite zahărului să se elibereze încet, fără să se spioneze, ceea ce promovează nivelurile sănătoase de zahăr din sânge.

Un studiu din 2015 a arătat că inulina ar putea fi benefică persoanelor cu prediabete.Poate acționa ca un potențial stabilizator al sângelui atunci când este prezent în dieta dumneavoastră pe o perioadă lungă de timp.

Unele cercetări sugerează că aceste proprietăți fac inulina un bun ajutor pentru gestionarea greutății.

Poate scădea riscul de cancer.

Cercetătorii explorează în mod activ utilizarea inulinelor pentru prevenirea cancerului.

Ca booster al sistemului imunitar, acesta poate fi, de asemenea, un bun supliment preventiv împotriva cancerului sistemului digestiv. Un studiu a constatat că combinația dintre probiotice și prebiotice, cum ar fi inulina, are potențialul de a reduce riscul de cancer de colon.

Publicitate

Suplimente de inulină

Suplimente de inulină

Inulină suplimentară este disponibilă sub formă de capsule și pulbere. O doză tipică este de 3 grame pe zi. Este posibil să preferați să obțineți inulina consumând alimente pe care le apare în mod natural. Acest lucru este posibil, totuși ar putea fi necesar să consumați mult mai mult usturoi decât doriți pentru a obține cantitatea de care aveți nevoie.

Luați în considerare utilizarea suplimentelor de inulină pentru a promova în continuare sănătatea digestivă dacă sunteți pe un regim probiotic sau utilizați în prezent antibiotice pentru a trata o boală bacteriană.

Un studiu a testat forma pulbere de inulină pentru a determina dacă a contribuit la sentimentele de sănătate și bunăstare. Persoanele care au luat inulina au fost mai fericite, mai puțin foame și s-au simțit mai pline într-o perioadă de timp decât persoanele care au primit un placebo.

PublicitatePublicitate

Efectele secundare și factorii de risc ai utilizării inulinului

Efectele secundare și factorii de risc ai utilizării inulinului

Orice cantitate de inulină este considerată sigură pentru consumul uman. Este foarte puțin probabil să declanșezi orice fel de reacție alergică.

Când începeți să utilizați inulină, puteți observa disconfort în timpul mișcărilor intestinale, flatulenței excesive sau scaunelor libere. Bea multă apă atunci când o încorporați în dieta dvs. dacă aveți sindrom de intestin iritabil sau un tract digestiv sensibil. Acest lucru va ajuta la prevenirea constipatiei.

Dacă sunteți gravidă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice produs suplimentar, inclusiv de inulină.