Dieta fibromialgiei Alimente care ajută la atenuarea durerii
Cuprins:
- Ce este Fibromyalgia?
- Care sunt simptomele fibromialgiei?
- Cum poate dieta să afecteze simptomele fibromialgiei?
- Ce alimente pot ajuta la administrarea simptomelor fibromialgiei?
Ce este Fibromyalgia?
Fibromialgia este o afecțiune care provoacă oboseală și durere pe tot corpul. De asemenea, poate provoca probleme de somn, memorie și stare de spirit. Experții cred că fibromialgia crește sentimentele dureroase prin schimbarea modului în care creierul se ocupă de semnale de durere.
Pentru unii oameni, simptomele fibromialgiei sunt declanșate de traume fizice, chirurgicale, infecții sau stres psihologic. Pentru altele, simptomele fibromialgiei se adaugă în timp, fără un singur eveniment sparking.
publicitatePrezintaExpertii considera ca creierul persoanelor cu fibromialgie este afectat de schimbarile din chimia creierului. Cauzele exacte ale acestor modificări sunt necunoscute, dar se crede că următoarele elemente contribuie la fibromialgie:
Genetică
Experții au găsit legături genetice la fibromialgie. Anumite mutații genetice pot pune oamenii într-un risc mai mare de a dezvolta această afecțiune.
Infecții
Anumite boli par a declanșa sau agrava simptomele fibromialgiei.
PublicitateEvenimente fizice sau emoționale stresante
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) poate contribui la fibromialgie.
Care sunt simptomele fibromialgiei?
Persoanele cu fibromialgie au de obicei unele sau toate din următoarele simptome:
PublicitatePublicitateDurerea peste tot
Persoanele care suferă de fibromialgie prezintă adesea o durere constantă, plictisitoare sau dureroasă, care durează cel puțin trei luni pe ambele părți ale corpului, atât deasupra cât și sub talie.
Oboseală
S-ar putea să te trezești obosit, chiar și după o noapte lungă de somn. Somnul dvs. poate fi perturbat de durere. Tulburările de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite (RLS) sau apneea de somn, pot fi, de asemenea, prezente.
Probleme cu Cogniția
O ușurare mintală, uneori numită "fibră de ceață", face mai dificilă gândirea clară.
Alte probleme de sănătate
Persoanele cu fibromialgie au și alte probleme de sănătate. Acestea pot include:
- dureri de cap de tensiune
- probleme articulare temporomandibulare (TMJ)
- sindromul intestinului iritabil (IBS)
- depresia
Cum poate dieta să afecteze simptomele fibromialgiei?
Se crede că alimentele și aditivii care declanșează fibromialgia modifică chimia creierului și măresc cantitatea de durere pe care o percepe corpul. Nu este cunoscută o dietă specifică care vindecă fibromialgia, dar studiile sugerează că există anumite alimente care pot declanșa simptomele fibromialgiei.
PublicitatePublicitateAsociatia Nationala de Cercetare a Fibromialgiei sugereaza sa se taie anumite lucruri din dieta ta pentru a-ti ajuta simptomele. Acestea includ:
- zahăr rafinat
- cofeină
- alcool
- alimente prăjite
- carne roșie
- alimente foarte prelucrate
Cercetările au arătat că tăierea aditivilor precum MSG și aspartam poate ajuta reduce simptomele fibromialgiei.Dar altfel, studiile nu au găsit o legătură puternică între anumite alimente și fibromialgie. Pierderea in greutate este recomandata pentru a ajuta la reducerea simptomelor.
Ce alimente pot ajuta la administrarea simptomelor fibromialgiei?
Modificările dietei vor afecta pe toți în mod diferit. O modalitate buna de a afla care alimente vă agravează simptomele este să încercați o dietă de eliminare.
PublicitateO dietă de eliminare implică consumul unor alimente foarte de bază timp de câteva zile, cum ar fi puiul, orezul și broccoli. După câteva zile pe o dietă limitată, ar trebui să adăugați lent alte alimente în dieta ta. Acest lucru vă va permite să vedeți cum fiecare aliment vă afectează simptomele fibromialgiei.
În general, recomandările de alimentație pentru persoanele cu fibromialgie sunt aceleași cu cele pentru persoanele fără boală. Aceasta înseamnă a consuma o varietate de fructe și legume proaspete și o cantitate suficientă de grăsimi, carbohidrați și proteine în fiecare zi.
PublicitatePublicitateMănâncă curcubeul
Faceți tot ce este mai bun pentru a încorpora cât mai multe fructe și legume proaspete colorate în dieta dvs.. Diferitele alimente colorate au vitamine și substanțe nutritive diferite, toate acestea fiind importante pentru a ajuta organismul să rămână sănătos și fără durere.
Stați departe de alimente rafinate sau prelucrate
Trebuie să vă concentrați asupra consumului de fructe, legume și cereale integrale. Evitați consumul de alimente prelucrate și ambalate, care conțin aditivi alimentari care adesea nu sunt suficient de testați pentru a determina siguranța consumului pe termen lung. Unii aditivi alimentari sunt clasificați ca excitotoxine, care pot declanșa sau perpetua simptomele fibromialgiei. Este de asemenea o idee bună să limitați carbohidrații "albi", cum ar fi pâinea albă, pastele și orezul, precum și alimentele zaharoase, dulciurile și băuturile îndulcite. Aceste carbohidrați rafinat determină o creștere a zahărului din sânge, cu un vârf de insulină care poate exacerba simptomele. Concentrați-vă pe boabele integrale și carbohidrații complexi care furnizează fibre, minerale și vitamine.
Este dificil să găsiți energia necesară pentru a găti și a pregăti alimente sănătoase atunci când aveți fibromialgie. Dar este important să mănânci bine pentru a-ți menține corpul sănătos și nivelul de energie în sus. Căutați vase cu vase de legume în secțiile de produse și congelatoare ale magazinelor de produse alimentare și salatele ambalate în saci. Aceste opțiuni ajută la reducerea timpului necesar spălării, pregătirii și pregătirii produselor și vă poate ajuta să o consumați mai des.
