Fibromialgia Dieta: Cum sa-ti faci simptomele [SET:descriptionro]Ce poti manca afecteaza simptomele fibroase?

Ce este fibromialgia?

Fibromialgia este o afectiune care provoaca dureri, oboseala si puncte dureroase in jurul corpului. Ea poate fi dificil de diagnosticat deoarece multe din simptomele sale sunt similare cu cele din alte condiții. Poate fi greu de tratat. De aceea este important să vedeți un medic care are experiență în tratarea fibromialgiei.

Aproximativ 5 milioane de adulti americani - majoritatea femei - au fibromialgie, potrivit National Institutes of Health (NIH).

-> PublicitatePublicitate

Dieta bine rotunjită

Scopul unei diete bine rotunjite

Consumul unei alimentații echilibrate este o idee bună pentru oricine, indiferent dacă aveți fibromialgie. Această dietă ar trebui să includă fructe și legume proaspete, cereale integrale, grăsimi sănătoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe, precum pui sau pești. Evitați alimentele nesănătoase, inclusiv cele prelucrate sau prăjite, precum și cantități excesive de grăsimi saturate. De asemenea, limitați cantitatea de sare și zahăr din dieta dumneavoastră.

Alimente bogate în energie

Consumați energie

Fibromialgia vă poate face să vă simțiți obosiți și obosiți. Consumul anumitor alimente vă poate oferi mai multă energie. Evitați dulciurile, ceea ce vă va da doar o creștere rapidă a zahărului. Corpul tău va arde chiar prin ele, iar apoi vei cădea. În schimb, mâncați alimente care vă vor oferi mai multă energie pentru a trece prin ziua dumneavoastră. Combinați proteinele sau grăsimile cu carbohidrații pentru a încetini absorbția lor. Alegeți alimente proaspete, întregi bogate în fibre și cu conținut scăzut de zaharuri, cum ar fi:

• migdale și alte fructe cu coajă și semințe
• broccoli fasole
• tofu
• din faina de frunze verde inchis
• avocado

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

vegetarian Mergând

Go vegetarian

Câteva studii au analizat modul în care mâncarea anumitor diete afectează fibromialgia. Există dovezi din 2000 că mâncarea unei diete vegetariene sau vegane, care este bogată în antioxidanți ai plantelor, ar putea oferi o ușurare a simptomelor. Un studiu efectuat în BMC Complementary and Alternative Medicine a constatat că persoanele care au mâncat o dietă vegetariană în cea mai mare parte prime au avut mai puțină durere. Cu toate acestea, acest tip de dietă este foarte restrictivă și nu este pentru toată lumea. Citiți ghidul nostru definitiv de urmărire a unei diete vegane.

Alimentele care trebuie evitate

Evitați alimentele care declanșează simptome

În timp ce nu există o singură "dietă fibromialgie", cercetările arată că anumite ingrediente sau tipuri de alimente pot fi problematice pentru cei cu fibromialgie. Acestea includ:

• FODMAPs
• alimente care conțin gluten
• aditivi alimentari sau produse chimice alimentare
• excitotoxine, cum ar fi MSG

de alimente. Este posibil să aveți nevoie să păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a afla care alimente par să vă declanșeze sau să vă îmbunătățiți simptomele. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre alimentele care pot afecta negativ simptomele.

FODMAPs

Oligozaharide feroase, dizaharide, monozaharide și polioli (FODMAP) sunt anumiți carbohidrați care sunt fermentați de bacteriile intestinale în tractul digestiv și pot stimula simptomele la unii oameni. Un studiu recent a constatat că cei cu fibromialgie au îmbunătățit simptomele și calitatea vieții și au pierdut greutatea atunci când au urmat o dietă low-FODMAP.

Sensibilitatea la gluten

Un studiu din 2014 a arătat că sensibilitatea glutenului non-celiac poate fi o cauză care stă la baza fibromialgiei. Pacienții cu fibromialgie care au fost negative pentru boala celiacă aveau încă îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește indicatorii de durere și / sau calitatea vieții atunci când urmau o dietă fără gluten.

Exitotoxinele și aditivii alimentari

În 2016, revista Pain Management a raportat că o eliminare de o lună a aspartamului, glutamatului monosodic (MSG) și a proteinelor modificate - ca cele găsite în proteinele izolate și proteinele hidrolizate - simptome de durere îmbunătățite. Când pacienții au adăugat aceste substanțe înapoi în dieta lor, simptomele lor s-au întors sau s-au înrăutățit.

PublicitatePublicitate

Greutate sănătoasă

Menținerea unei greutăți sănătoase

Un alt beneficiu al unei alimentații sănătoase este că vă poate ajuta să vă mențineți controlul. Un studiu efectuat în revista Clinical Rheumatology a constatat că persoanele cu fibromialgie care sunt și ele obeze au beneficiat de o calitate mai bună a vieții odată ce au pierdut în greutate. Au avut mai putina durere si depresie, mai putine puncte slabe si au dormit mai bine dupa ce au scos cateva kilograme. Acest studiu sugerează că pierderea în greutate poate fi o parte importantă a tratamentului cu fibromialgie.

Publicitate

Remedii pe bază de plante

Medicamente pe bază de plante pentru fibromialgie

Unii oameni încearcă remedii pe bază de plante și suplimente alimentare pentru a îmbunătăți simptomele fibromialgiei. Nu există multe cercetări care să arate dacă aceste suplimente funcționează. Câteva studii care au fost făcute nu au găsit mult îmbunătățirea simptomelor din suplimentele naturale.

Cercetatorii se uita la o posibila legatura intre simptomele scazute de magneziu si fibromialgie, deoarece un nivel scazut de magneziu in sange (printre alte minerale) este obisnuit. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări, vă puteți bucura de o baie de sare Epsom de câteva ori pe săptămână și puteți mânca alimente bogate în magneziu pentru a vă îmbunătăți nivelul de magneziu.