Spondilolisteză Exerciții: pentru ameliorarea durerii

când o bucată din osul vertebral (vertebrele) alunecă din aliniere și pe osul de dedesubt.

Acest lucru poate fi cauzat de degenerarea vertebrelor sau discului, traumei, fracturii sau geneticii. Cel mai frecvent apare în coloana vertebrală inferioară. Potrivit unui articol din 2009, revista Spine, evaluată de peer, apare în aproximativ 6 la 11,5% din populația adultă.

PublicitatePublicitate

Exercițiile specifice pot ajuta la reducerea durerii și la creșterea funcției și a calității vieții.

->

Simptomele

Simptomele includ dureri de spate mai mici, care se agravează cu starea de picioare și hiperextensia. Alte simptome includ:

• etanșeitate
• dureri de cap posterioare
• modificări neurologice cum ar fi amorțeală sau furnicături în picioare

Tratament

Tratamentul conservator al spondilolistezei, O revizuire sistematică din 2013 în terapia fizică sportivă a identificat mai multe studii care au constatat că exercițiile fizice sunt benefice pentru pacienții cu spondilolisteză și au dus la ameliorarea durerii și a funcției în condiții ușoare până la moderate.

publicitate

Tratamentul depinde de severitatea simptomelor, vârstei și sănătății generale. Medicul dvs. vă poate discuta cu dvs. atât opțiunile de tratament chirurgical, cât și cele fără tratament chirurgical și vă poate face referire la terapia fizică. Potrivit unui articol din Jurnalul Asociației Americane a Practicanților Asistenților, mulți pacienți se îmbunătățesc și se recuperează cu un tratament conservator.

Exerciții pentru ameliorarea durerii

După o evaluare amănunțită, terapeutul fizic vă va oferi un program personalizat de exerciții pentru a scădea durerea din cauza spondilolistezei.

PublicitatePublicitate

Acest program include adesea exerciții de flexie lombară, exerciții de stabilizare de bază și exerciții sau întinderi pentru mușchii spatelui, hamstrings și șolduri. Exercițiul cu impact redus, cum ar fi ciclismul sau înotul, este, de asemenea, recomandat pentru a promova vindecarea și scăderea durerii.

Înclinarea pelviană

Exercițiile de înclinare pelviene ajută la scăderea durerii prin stabilizarea coloanei inferioare într-o poziție îndoită. Înclinările pelvine se realizează în poziții diferite, în funcție de durere și de preferința pacientului.

1. Lie cu fața în sus cu genunchii îndoiți și picioarele plane pe pământ.
2. Începeți prin aplatizarea spatelui inferior față de sol și angajați mușchii abdominali pentru a menține poziția.
3. Țineți timp de 15 secunde înainte de relaxare.
4. Repetați de 10 ori.

Crunches

Mușchii abdominici slabi contribuie adesea la instabilitate și provoacă dureri la cei cu spondilolisteză. Vă puteți întări muschii abdominali cu un exercițiu de criză. Deplasați-vă încet și concentrați-vă asupra formei potrivite, angajându-vă mușchii de bază înainte de a începe orice mișcare. Chiar mișcările mici fac o mare diferență. Nu forțați-vă corpul să se deplaseze în întreaga gamă de mișcări pentru aceste exerciții deoarece poate crește durerea și recuperarea lentă.

1. Începeți prin a vă întinde pe pământ cu genunchii îndoiți, picioarele plane pe sol și brațele pliate peste piept. Dacă este necesar, vă puteți sprijini capul cu degetele în spatele urechilor, dar nu vă trageți pe cap în timp ce treceți prin această mișcare.
2. Ridicați încet capul și umerii de pe podea până când se simte o contracție a abdominalelor.
3. Țineți apăsat timp de 3 secunde și apoi coborâți în poziția de pornire.
4. Repetați de 10 ori.

Dusul genunchiului la piept

Lucrul cu mușchii adânci ai torsului va ajuta la scăderea instabilității și la ameliorarea durerii asociate spondilolistezei.

1. Începeți cu fața în sus cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.
2. Împingeți mușchii stomacului prin tragerea butonului buric pe podea.
3. Cu ajutorul mâinilor, trageți ambii genunchii până la piept și țineți apăsat timp de 5 secunde.
4. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.

Activarea Multifidus

Mușchii multifidus sunt mușchi mici dar importanți care se află lângă coloana vertebrală. Ele ajută la mișcări de răsucire și îndoire și măresc stabilitatea articulațiilor vertebrale. Acești mușchi sunt adesea slabi la pacienții cu spondilolisteză. Puteți găsi și activa multifidi-ul tăi așezat pe partea ta și ajungând la mâna ta de sus pentru a simți vertebrele spatelui tău inferior. Mișcați încet degetele în lateral până când se strecoară în canelura de lângă coloana vertebrală.

PublicitatePublicitate

1. Activați-vă mușchii de bază imaginându-vă că vă trageți coapsele în piept, dar nu vă mișcați, de fapt, piciorul.
2. Această contracție ar trebui să determine mușchiul multifidus să se umfle sub degete.
3. Țineți acest lucru timp de 3 secunde și repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Stretch Hamstring

La pacienții cu spondilolisteză, instabilitatea coloanei vertebrale cauzează adesea tensiune în hamstrings, mușchii mari care coboară în spatele coapselor. Strângeți hamstrings poate trage pe partea inferioară a spatelui, crescând durerea sau disconfort.

1. Stați pe pământ cu picioarele întinse direct în fața dvs., cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan.
2. Înclinați ușor înainte și ajungeți la degetele picioarelor. Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți atinge picioarele - ajungeți până când veți simți o întindere pe spatele picioarelor.
3. Țineți timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori, încercând să obțineți un pic mai mult de fiecare dată.

Avertismente

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Nu efectuați niciodată exerciții până la punctul de durere. Dacă un exercițiu cauzează o creștere a durerii, opriți imediat și solicitați asistență.

Simptomele cum ar fi furnicături sau amorțeală, durere la nivelul picioarelor și picioarelor sau slăbiciune musculară necesită o atenție medicală și pot justifica o evaluare mai aprofundată.

Publicitate

Takeaway

Scopul acestor exerciții este de a spori stabilitatea coloanei vertebrale lombare pentru a minimiza durerea în timpul activităților zilnice.

Natasha Freutel este un terapeut ocupațional înregistrat și licențiat în California. Ea este specializată în reabilitarea geriatrică, reabilitarea ortopedică și adaptarea la locul de muncă. Îi place să ajute adulții să modifice activitățile de zi cu zi pentru a promova independența și pentru a diminua durerea.Ea este un avocat al asistenței medicale preventive și crede într-o abordare holistică a sănătății și a sănătății.