Exerciții pentru eliminarea disfuncției erectile
Cuprins:
- Elementele de bază ale disfuncției erectile
- Exercițiu de bază Kegel
- Dincolo de elementele de bază
- Exercitarea aerobă
- Având în vedere opțiunile
- ED nu trebuie să-ți conducă viața
Elementele de bază ale disfuncției erectile
Disfuncția erectilă (ED), incapacitatea de a menține erecția este o problemă care apare la mulți bărbați din mai multe motive. Este adesea cauzată de afecțiuni fizice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, obezitatea și testosteronul scăzut. Alte cauze pot include probleme psihologice, probleme de flux sanguin, fluctuații hormonale și leziuni ale nervilor.
Tratamentul ED cu medicamente precum sildenafil (Viagra) nu este singura ta opțiune. În schimb, există exerciții pe care le puteți face.
Un studiu realizat de Universitatea din Vest din Regatul Unit a constatat că exercițiile pelvine au ajutat 40% dintre bărbații cu ED să-și recapete funcția erectilă normală. Ei au ajutat, de asemenea, o suplimentare de 33. 5 la sută îmbunătățirea semnificativă a funcției erectile. Studiile suplimentare sugerează că antrenamentul muscular pelvian poate fi util pentru tratarea ED, precum și a altor probleme de sănătate pelvină.
Exercițiile de plante pelviene îmbunătățesc rezistența musculaturii piciorului pelvian. Aceste exerciții sunt mai des cunoscute sub numele de exerciții Kegel. Femeile efectuează Kegels în pregătirea pentru a-și recâștiga tonusul muscular după naștere. Kegels promovează, de asemenea, continența urinară și sănătatea sexuală.
Exercițiile Kegel pot beneficia și de bărbați. În special, ele ajută la întărirea musculaturii bulbocavernosus. Acest mușchiu important are trei sarcini: permite penisului să se învârtă cu sânge în timpul erecției, pompează în timpul ejacularii și ajută la golirea uretrei după urinare.
Kegels de bază
Exercițiu de bază Kegel
Cea mai bună metodă pentru localizarea mușchilor pelvisului (bazinul inferior) este să vă opriți fluxul de mai multe ori în mijlocul urinării. Mușchii pe care îi strângeți pentru a face acest lucru sunt cei pe care trebuie să îi exercitați.
Pentru a efectua o repetare a exercițiilor Kegel, strângeți acești mușchi, țineți-vă timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Repetați acest lucru de 10 până la 20 de ori, de două sau de trei ori pe zi. Poate doriți să încercați acest lucru în diferite poziții, inclusiv culcat cu genunchii în sus, așezat pe un scaun și în picioare.
PublicitateDincolo de elementele de bază
Dincolo de elementele de bază
Probabil că nu veți putea finaliza o serie completă de 10 Kegels când încercați pentru prima dată. E in regula. Fă ce poți și, eventual, lucrezi până la 10 până la 20 Kegels, de trei ori pe zi.
Nu țineți respirația sau împingeți-vă cu stomacul, fesele sau mușchii coapsei. Nu uitați să vă relaxați după fiecare număr de cinci. Alternați între strângerea scurtă și cea lungă pentru a vă provocare.
Un alt mod de a te gândi la Kegels este să strângi mușchii anusului tău, ca și cum ai o mișcare intestinală. Țineți timp de 5 până la 10 secunde în timp ce respirați, apoi relaxați-vă toți mușchii.
Exercițiile pentru pelvian ajuta la ameliorarea disfuncției erectile.De asemenea, ele pot ajuta:
- reducerea incontinenței urinare sau intestinale
- stoparea driblingului după urinare
- îmbunătățirea experienței sexuale generale
Exercițiu aerobic
Exercitarea aerobă
podea poate, de asemenea, ajuta la combaterea disfuncției erectile. Un studiu publicat în Jurnalul American de Cardiologie arată că exercițiile aerobice pot ajuta la îmbunătățirea ED.
ED este adesea cauzată de probleme de flux sanguin la nivelul penisului. Obezitatea, diabetul, colesterolul ridicat și boala vasculară pot afecta fluxul sanguin și pot avea ca rezultat ED. Adăugarea exercițiilor aerobice la rutina dumneavoastră vă poate îmbunătăți sănătatea generală și poate duce la îmbunătățirea ED.
Chiar și mersul pe jos, de 30 de minute pe zi, de trei până la patru ori pe săptămână, poate fi suficient pentru a vă schimba sănătatea cardiovasculară și a afecta ED.
PublicitateOpțiuni
Având în vedere opțiunile
Există o mulțime de site-uri web care fac public minuni cu o tehnică specială de exerciții fizice sau un supliment pe bază de plante. Nu cădeți pentru acestea. Deși ED poate fi stresantă și dificil de vorbit, există metode sigure și demonstrate pentru a trata ED.
Exercițiile de aer pelicic și exercițiile aerobice reprezintă un prim pas important în tratarea ED. Sunt sanse, veti vedea imbunatatiri fara a fi nevoie sa luati medicamente ED. Droguri precum sildenafilul vă pot împiedica să vă ocupați de problemele de sănătate care au cauzat ED. Potrivit Clinicii Mayo, ED ar putea fi un semn timpuriu al problemelor cardiace.
De asemenea, este posibil să aveți o condiție care face ca medicamentele ED să fie nesigure. De exemplu, nu trebuie să luați multe medicamente pentru ED dacă aveți boli de inimă sau dacă luați medicamente pe bază de nitrați sau diluanți sanguini. În aceste cazuri, pot fi opțiuni pentru pompele penisului, implanturile sau chirurgia vaselor sanguine.
PublicitatePublicitateOutlook
ED nu trebuie să-ți conducă viața
ED nu este neapărat tratată cel mai bine prin apariția unei pastile. Există multe metode pentru a cuceri ED și a recupera viața sexuală care nu implică medicamente. Exercițiile simple ale podelei pelvine sunt un loc minunat pentru a începe.
Puteți efectua exerciții Kegel oriunde, oricând. Puneți o notă în calendar, dacă vă amintiți greu.
Exercițiul aerobic vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară generală, ceea ce are un impact direct asupra capacității dumneavoastră de a realiza și menține o erecție.
Tratarea cauzei care stă la baza ED este o modalitate mult mai eficientă de îmbunătățire a sănătății sexuale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ED pentru a afla care metode de tratament sunt potrivite pentru dumneavoastră.
