Exerciții pentru neuropatie periferică: aerobica și întinderea

Tratamente alternative pentru neuropatie periferică

Aproximativ 20 de milioane de oameni din întreaga țară trăiesc cu o formă de neuropatie periferică. Neuropatia periferică este o tulburare a leziunilor nervoase care, de obicei, cauzează dureri la nivelul mâinilor și picioarelor. Alte simptome comune ale acestei tulburări includ:

• slăbiciune musculară
• amorțeală
• furnicături
• echilibru slab
• incapacitatea de a simți durerea sau temperatura

Opțiunile de tratament se concentrează, de obicei, pe reducerea durerii și tratarea cauzei care stă la baza. Cu toate acestea, studiile arată că exercițiile fizice pot păstra eficient funcțiile nervoase și promovează regenerarea nervilor.

PublicitatePublicitate

Exerciții

Tehnici de exerciții pentru neuropatia periferică

Există trei tipuri principale de exerciții ideale pentru persoanele cu neuropatie periferică: aerobic, echilibru și întindere.

Înainte de a începe exercițiile, încălziți-vă mușchii cu o întindere dinamică, cum ar fi cercurile brațului. Aceasta promovează flexibilitatea și crește fluxul sanguin. De asemenea, vă va stimula energia și vă veți activa semnalele nervoase.

Exerciții aerobice

Exercițiile aerobice mișcă mușchii mari și vă fac să respirați adânc. Aceasta crește fluxul de sânge și eliberează endorfinele care acționează ca analgezice naturale ale organismului.

Cele mai bune practici pentru exercițiile aerobice includ activitatea de rutină timp de aproximativ 30 de minute pe zi, cel puțin trei zile pe săptămână. Dacă tocmai începeți, încercați să faceți exerciții timp de 10 minute pe zi pentru a începe.

Câteva exemple de exerciții aerobice sunt: ​​

• mersul plin de viață
• înot
• bicicleta

Antrenarea echilibrului

Neuropatia periferică vă poate lăsa muschii și articulațiile să se simtă rigid și uneori slabi. Instruirea echilibrului vă poate construi forța și poate reduce senzația de strângere. Îmbunătățirea echilibrului previne, de asemenea, căderea.

Începutul exercițiilor de echilibru de formare include picioarele și vițeii ridică.

Ridicarea piciorului lateral

1. Folosind un scaun sau un contor, echilibrați echilibrul cu o mână.
2. Stați drept cu picioarele puțin în afară.
3. Ridicați ușor un picior în lateral și mențineți apăsat timp de 5-10 secunde.
4. Coborâți piciorul în același ritm.
5. Repetați cu celălalt picior.
6. Pe măsură ce îmbunătățiți echilibrul, încercați acest exercițiu fără a vă ține pe tejghea.

Creșterea calului

1. Folosind un scaun sau un contor, echilibrați echilibrul.
2. Ridicați tocurile de pe ambele picioare de pe sol astfel încât să stați pe degetele de la picioare.
3. Coborâți încet.
4. Repetați timp de 10-15 repetări.

Exerciții de întindere

Împingerea crește flexibilitatea și vă încălzește corpul pentru alte activități fizice. Extensia de rutină poate, de asemenea, să vă reducă riscul de a dezvolta o vătămare în timpul exercitării. Tehnicile comune sunt întinderi de vițel și șezuturi așezate.

Întindeți un picior

1. Așezați-vă un picior în spatele dvs. cu degetul în picioare, îndreptându-vă înainte.
2. Faceți un pas înainte cu piciorul opus și îndoiți ușor genunchiul.
3. Înclinați-vă înainte cu piciorul din față ținând în același timp călcâiul pe piciorul din spate, plantat pe podea.
4. Țineți această întindere timp de 15 secunde.
5. Repetați de trei ori pe picior.

Stretch hamstring stretch

1. Stați pe marginea unui scaun.
2. Extindeți un picior în fața voastră cu vârful piciorului în sus.
3. Îndoi genunchiul opus cu piciorul tău pe podea.
4. Poziționați-vă pieptul peste piciorul drept și îndreptați-vă spatele până simțiți o întindere musculară.
5. Țineți această poziție timp de 15 - 20 de secunde.
6. Repetați de trei ori pe picior.

Publicitate

Outlook

Outlook

Exercițiul poate reduce simptomele durerii de la neuropatia periferică. Asigurați-vă că vă întindeți după orice antrenament pentru a crește flexibilitatea și pentru a reduce durerea din cauza strâmtorării musculare.

Durerea ușoară este normală după întindere și activitate regulată. Cu toate acestea, dacă durerea se agravează sau dacă vă dezvoltați tumefierea articulațiilor, vizitați-vă medicul.