Dieta de ovăz: Planul de pierdere în greutate

Făină de ovăz este fabricată din ovaz uscat. Ovazul este considerat a fi un bob întreg, cu o serie de beneficii nutriționale. Ovăzul este un mic dejun preferat pentru mulți oameni, în special în timpul sezonului de iarnă. Aroma și conținutul de nutrienți pot fi mărite prin adăugarea de fructe sau alte elemente.

Având în vedere aceste fapte, nu este surprinzător că a existat o dietă creată în jurul valorii de ovăz. Dar este dieta de ovăz sănătos, și vă oferă rezultate reale de scădere în greutate?

publicitatePrezentare

Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce este dieta de ovăz și dacă este ceva ce veți dori să încercați pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.

Care este dieta de ovăz?

Dieta de ovăz se concentrează în jurul valorii de ovăz, așa cum sugerează și numele. Dar este mai mult decât să mănânci fulgi de ovăz. Conceptul de bază este de a mânca fulgi de ovăz ca curs principal pentru una sau două mese în fiecare zi.

Există, de asemenea, planul de dietă de ovăz care include două faze. Acestea sunt: ​​

Publicitate

• Faza 1: Mananca fulgi de ovăz pentru trei mese în fiecare zi pentru prima săptămână. În acest timp, ar trebui să mănânci numai ovaz întreg și nu fulgi de ovăz instant. Puteți avea niște fructe cu fulgi de ovăz și pentru gustări.
• Faza 2: După prima săptămână sau fază, veți mânca fulgi de ovăz pentru una sau două mese pe zi, cu o opțiune sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi pentru celelalte mese. Mai multe fructe și legume sunt adăugate în această fază și vi se permite să mănânci fulgi de ovăz instant.

Cealaltă opțiune este un plan de masă de șase zile care include ouă pentru două mese zilnice. Acest lucru este similar cu faza a doua a opțiunii în două faze. Ai sări peste șapte zile de fulgi de ovăz pentru fiecare masă.

Ce consumați în dieta de ovăz?

Când faci fulgii de ovăz, dimensiunea recomandată este de 1/2 cană. Pentru micul dejun și masa de prânz, fulgi de ovăz este principalul tău entrée. Ea permite o cantitate mică de lapte degresat și unele fructe să fie adăugate sau consumate pe partea, precum și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Scorțișoara este, de asemenea, un plus de aromă.

PublicitatePublicitate

Vei avea o gustare de dimineata, care este de obicei fructe proaspete, si o gustare dupa-amiaza de legume crude sau nuci.

Pentru cină, planul include un fel de pui la grătar, pește, o friptură mică sau chiar un burger de curcan cu cartofi prăjiți. Și, pentru un tratament, acesta permite un desert calorifer scăzut după cină.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale consumului de dietă de ovăz?

După cum sa menționat, ovăzul este boabe întregi și poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. De asemenea, furnizează fibre. O jumătate de cană de ovăz care a fost preparată în apă conține următoarele substanțe nutritive:

• 2 grame de fibră dietetică
• 3 grame de proteine ​​
• 0 grame de zaharuri

Ovăzul conține de asemenea 2 procente din cantitatea recomandată zilnică de calciu și 6% din fier.Ele au un conținut scăzut de calorii și au numai 1,5 grame de grăsimi.

Beneficiile consumului de făină de ovăz includ scăderea riscului de apariție a bolilor de inimă și a cancerului colorectal. Cerealele integrale cum ar fi ovăzul pot, de asemenea, ajuta la reducerea tensiunii arteriale și ajuta la digestie. Făina de ovăz poate face parte dintr-o dietă sănătoasă.

PublicitatePublicitate

Riscurile dietei de ovăz

Ovăzul și fulgi de ovăz oferă o serie de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dar există anumite riscuri pentru a fi conștienți de consumul de alimentație pe bază de ovăz.

Ca întotdeauna, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice plan de dietă. Aceasta include un plan de dieta care consta din alimente care sunt considerate sanatoase, cum ar fi fulgi de ovăz. Informați medicul despre istoricul medical și despre orice afecțiuni medicale pe care le aveți.

Dieta de ovăz este o dietă cu conținut scăzut de calorii, iar unii doctori consideră că numărul de calorii este prea mic pentru a menține o dietă sănătoasă. Prin urmare, este posibil să aveți nevoie să măriți aportul de calorii în fiecare zi adăugând mai mult decât alimentele enumerate în planul de dietă de ovăz.

Publicitate

Dieta de ovăz este restrictivă. Monotonia de a mânca fulgi de ovăz pentru una sau două mese în fiecare zi poate face cu greu să rămânem. Acest lucru poate face mai greu pentru tine de a pierde in greutate.

Riscul consumului de alimentație pe bază de ovăz poate fi redus prin ajustarea planului de masă. Pe lângă creșterea numărului de calorii într-o cantitate recomandată de medicul dvs., puteți adăuga și mai multă varietate, folosind legume suplimentare și alte părți sănătoase, inclusiv fructe diferite. Această strategie poate ajuta la monotonia unei astfel de alimentații restrictive.

PublicitatePublicitate

Dieta de ovăz va ajuta să pierdeți în greutate?

Dacă este urmată în mod corespunzător, dieta cu fulgi de ovăz vă poate ajuta în planul general de scădere a greutății. Planurile de masă sunt cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi și includ alegeri alimentare sănătoase.

Făina de ovaz vă poate ajuta să pierdeți din greutate pentru că vă va ajuta să vă simțiți mai mult timp decât alte alimente. Conținutul de fibre din fulgi de ovăz poate ajuta și sistemul digestiv.

Făină de ovaz este o opțiune low-cost, care va face mai ușor să rămânem decât un sistem de pierdere în greutate care costă bani pentru a participa sau necesită mese speciale costisitoare.

Publicitate

Ca și în cazul oricărui stil de viață sănătos sau al unui regim alimentar, este recomandat să încorporați zilnic o anumită formă de exercițiu. Acest lucru va crește numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, precum și să vă mențineți corpul în formă și să reduceți potențialul de pierdere a masei musculare.

Linia de fund

Făina de ovaz este o alegere bună pentru a fi inclusă în orice regim alimentar sănătos. Acesta vă va îmbunătăți sănătatea inimii și sănătatea generală. Dacă se face corect, dieta de ovăz poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate.

• Sunt diete restrictive (cum ar fi dieta de ovăz) considerate periculoase pentru sănătatea ta?

• Da, dietele extreme care glorifică un produs alimentar în timp ce exclud alte alimente sănătoase pot fi periculoase pentru sănătatea ta. Aceasta se datorează modificărilor metabolismului, compoziției corporale, bacteriilor intestinale și aportului de nutrienți. Dieta extremă promovează, de asemenea, o relație negativă cu alimentele și adesea nu abordează motivele care stau la baza comportamentelor alimentare.Faza 1 a dietei de ovăz este extremă și nu este recomandată. Faza 2 este mai echilibrată și mai puțin restrictivă. Prin urmare, acesta implică mai puține riscuri. Cu toate acestea, este puțin probabil ca majoritatea oamenilor să poată susține această dietă pe termen lung, ceea ce poate duce la recâștigarea greutății odată ce dieta sa terminat.

  - Natalie Butler, RD, LD