5 Băuturi de rehidratare pentru recuperare mai rapidă după ce ați lucrat
Cuprins:
- Nu trebuie să rămâi la apă
- Un caz pentru carbohidrați de ciocolată
- În 2012, un studiu a constatat că apa de nucă de cocos este la fel de benefică pentru recuperarea post-antrenament atât ca băuturi sportive, cât și ca apă. Dar concluziile au remarcat, de asemenea, ca apa de nuca de cocos si concentrat de apa de nuca de cocos ar putea provoca balonare si stomac deranjat in comparatie cu bauturile sport. Deci, poate doriți să evitați să aruncați înapoi o apă de nucă de cocos ca și cum ați bea o băutură de sport și, în schimb, să vă hidrați încet.
- Un studiu din 2010 a examinat alergătorii de maraton care au băut suc de cireșe atât înainte cât și după fugă și au concluzionat că sucul a contribuit la recuperarea mai rapidă a mușchilor. Aceasta face acest lucru prin creșterea antioxidanților și scăderea inflamației și peroxidării lipidelor.
- Ceaiul pentru post-antrenament
- conține carbohidrați și electroliți
Nu trebuie să rămâi la apă
Să recunoaștem - apa poate, chiar și la cel mai bun caz, să aibă gust plictisitor. Dar hidratarea adecvată post-antrenament este esențială, mai ales dacă doriți să vă recuperați în mod corespunzător și să mențineți rezistența.
Vestea bună este că apa nu este singurul lucru pe care îl puteți bea pentru a umple lichidele pierdute. Există mai multe opțiuni decât băutura dvs. de sport sau o sticlă de apă. Pentru o hidratare optimă, iată cinci băuturi care hidratează la fel de bine ca apa - unele opțiuni pot chiar să vă surprindă.
publicitatePublicitateLapte de ciocolată
Un caz pentru carbohidrați de ciocolată
Există vesti bune pentru fanii ciocolatei. Lactatul de ciocolată are dublu față de carbohidrații comparativ cu omologul său simplu, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru recuperarea post-antrenament. Consumul de carbohidrați după exerciții completează mușchii prin înlocuirea glicogenului pierdut în timpul unui antrenament. Puneți carbohidrați cu proteine și aveți cel mai bun potențial de recuperare a mușchilor obosiți.
Lactatul de ciocolată pentru post-antrenament are
conținut ridicat de apă- electroliți esențiali
- carbohidrați pentru înlocuirea glicogenului pierdut
- Publicitate
toate cunosc multe beneficii ale apei de nucă de cocos, inclusiv nivelul ridicat de antioxidanți și substanțe nutritive. Deci, desigur, nu e de mirare că este o băutură bună după antrenament. Ca și Gatorade și alte băuturi sportive populare, apa de nucă de cocos conține niveluri ridicate de electroliți cum ar fi potasiu și magneziu.
În 2012, un studiu a constatat că apa de nucă de cocos este la fel de benefică pentru recuperarea post-antrenament atât ca băuturi sportive, cât și ca apă. Dar concluziile au remarcat, de asemenea, ca apa de nuca de cocos si concentrat de apa de nuca de cocos ar putea provoca balonare si stomac deranjat in comparatie cu bauturile sport. Deci, poate doriți să evitați să aruncați înapoi o apă de nucă de cocos ca și cum ați bea o băutură de sport și, în schimb, să vă hidrați încet.
Apa de nucă de cocos conține și mai puțin sodiu decât băuturile sportive, care este esențială pentru completarea după sesiuni de antrenament transpirat.În timp ce atleții de anduranță ar trebui să ajungă probabil pentru altceva, apa de nucă de cocos se dovedește a fi o opțiune excelentă pentru antrenamente mai ușoare.
Apa de nucă de cocos pentru post-antrenament conține
niveluri ridicate de potasiu și magneziu
o mulțime de antioxidanți și nutrienți- mai puțin sodiu decât băuturile sportive
- PublicitatePublicitate
- Suc de cire
Recuperarea acelor mușchii obosiți și răniți s-ar putea să fie deja în frigider. Sucul de cires bogat in antioxidanti ajuta la reducerea inflamatiei si beneficiaza de recuperarea si functionarea muschilor. Sună ca și biletul pentru o băutură eficientă de recuperare post-antrenament!
Un studiu din 2010 a examinat alergătorii de maraton care au băut suc de cireșe atât înainte cât și după fugă și au concluzionat că sucul a contribuit la recuperarea mai rapidă a mușchilor. Aceasta face acest lucru prin creșterea antioxidanților și scăderea inflamației și peroxidării lipidelor.
Un studiu din 2006 a susținut această afirmație, arătând că sucul de cireșe nu numai că a redus afectarea mușchilor, dar a împiedicat în mod semnificativ pierderea forței în comparație cu un placebo. In timp ce sucul de cirese poate fi benefic atat pentru atletii de anduranta, cat si pentru antrenamentele de zi cu zi, este important sa gasiti versiunea neindulcata si sa va pastrati umplutura la o singura portie (10 oz).
Sucul de cireș pentru post-antrenament
Ajută la răspunsul antiinflamator
scade leziunile musculare- previne pierderea forței
- Publicitate
- Ceai
Într-un studiu special din 2010, sportivii instruiți de sex masculin au descoperit multe beneficii de la consumul de ceai după finalizarea sprinturilor intensive. Sângele lor a arătat că au avut un nivel mai ridicat de antioxidanți și un nivel mai scăzut al cortizolului după consumarea ceaiului bogat în antioxidantul theaflavin. Ceaiul a oferit, de asemenea, mai puțin DOMS (durere musculară cu debut întârziat) pentru sportivi.
Ceaiul pentru post-antrenament
este eficient in oxidarea grasimilor
reduce durerea musculara
recupereaza forta musculara- PublicitatePublicitate
- Beer
- ceva dacă vă place o oră bună fericită după sesiunea de antrenament. Berea, ca băuturile sport, conține carbohidrați și electroliți. Și studiile au concluzionat că o bere după exerciții fizice nu are efecte negative asupra hidratării. De fapt, persoanele care consumă bere moderat tind să fie mai active. Sa dovedit că berea ușoară cu adaos de sodiu a înlocuit pierderea de lichide după ciclismul cu intensitate ridicată.
Bere pentru post-antrenament
conține carbohidrați și electroliți
înlocuiește pierderea de lichide
poate reduce inflamația după antrenament
Aceste cinci băuturi gustoase dovedesc că hidratarea post-antrenament nu trebuie să fie plictisitoare. Aveți o băutură de recuperare? Ai încerca oricare dintre acestea?- Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețetă și scriitor de alimente care administrează blogul
- păstrăv și pastă
- . Blogul ei se concentrează pe "Alimentația reală pentru o viață echilibrată", rețete sezoniere și sfaturi accesibile pentru sănătate. Când nu se află în bucătărie, Tiffany se bucură de yoga, drumeții, călătorii, grădinărit organic și petrecând împreună cu Corgi, Cacao. Vizitați-o la blogul ei sau pe
