Cum vă ajuta Cayenne Pepper să scadă?

Prezentare generală

Ardeiul Cayenne este o plantă naturală care te poate ajuta să piardă în greutate. Acest ardei roșu vă poate reduce pofta de mâncare, accelera metabolismul și vă poate ajuta să ardeți calorii.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre potențialele beneficii pentru sănătate ale piperului de cayenne.

publicitatePublicitate

Cercetare

Ce spune cercetarea

Principalul ingredient activ al piperului de cayenne este capsaicina. Capsaicina se găsește și în alte tipuri de ardei. Cercetătorii cred că capsaicina este o substanță chimică termogenică. Un produs chimic termogen poate ajuta la accelerarea metabolismului și la scăderea apetitului.

Mai puține pofte

Un studiu din 2014 a arătat că persoanele care au consumat ardei roșii la fiecare masă au simțit senzații de plinătate și au avut mai puține pofte. Rezultatele studiului sugerează că adăugarea capsaicinei în dieta dvs. poate suprima apetitul. Aceasta poate duce la o scădere a aportului caloric și la o creștere a pierderii în greutate.

Studiul a fost limitat la doar 15 subiecți. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste constatări.

Creșterea metabolismului

Un studiu mai vechi din 2003 a constatat că femeile care au mâncat ardei proaspăt au crescut rata lor metabolică timp de până la 30 de minute după ce au consumat. Rata metabolică afectează viteza cu care corpul dumneavoastră transformă alimentele și băuturile în energie. Când metabolismul dvs. este mai rapid, corpul dumneavoastră este mai probabil să transforme substanțele nutritive în energie în loc de grăsime stocată.

Aflați mai multe: 5 vitamine pentru a vă stimula metabolismul și pentru a promova pierderea în greutate »

Un studiu din 2010 a demonstrat potențialul dihidrocapsiatului de a crește ratele metabolice. Dihidrocapsiatul este un capsinoid găsit în ardei iute. Este similar cu capsaicina. Persoanele care au luat un supliment de dihidrocapsiat timp de o lună și-au crescut ratele metabolice cu aproximativ 50 de calorii.

Mai multe calorii arse

În plus față de creșterea metabolismului, piperul de cayenne este gândit să vă ajute să ardeți calorii deoarece este picant.

Când mănânci un piper picant, cauzează creșterea temperaturii corpului. Atunci când temperatura corpului crește, corpul dumneavoastră trece într-un mod de cooldown. Acest lucru determină corpul dumneavoastră să ardă calorii. Un studiu din 2011 a constatat că persoanele care nu le plac mâncărurile picante au avut rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate atunci când au început să ia capsule de cayenne.

Sa crezut că poți construi o toleranță la efectele ardei roșii. Ca urmare, scăderea în greutate poate scădea cu cât veți consuma mai mult suplimentele sau veți mânca ardei picanși.

Beneficii

Cum ardeii de cayenne sunt benefice pentru sănătatea generală

Ardeii Cayenne vă pot îmbunătăți sănătatea. Un studiu din 2015 a constatat că piperul de cayenă a ajutat la inhibarea creșterii ulcerelor la șobolani.

Un alt studiu a constatat că capsaicina are proprietăți antiinflamatorii și gastroprotectoare. Cercetatorii au dat suplimente la 198 de participanti sanatosi si 178 de participanti cu conditii gastro-intestinale.Ambele grupuri au prezentat beneficii gastro-intestinale din suplimente.

Studiile la șobolani sugerează că capsaicina poate avea efecte vasculare pozitive. Ca urmare, aceasta poate fi benefică pentru persoanele cu diabet sau pentru persoanele care suferă de obezitate. De asemenea, poate reduce riscul de accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.

PublicitatePublicitate

Dozare

Cum se adaugă piperul de cayenne la dieta dvs.

Puteți adăuga ardei iute în dieta dvs. în câteva moduri. Puteți găti cu piperul, dar acest lucru poate fi dificil de făcut în fiecare zi. Puteți cumpăra, de asemenea, piper pulverizat de cayenne și adăugați-l la apă, pietricele sau shake-ul proteic. Aproximativ 28 de grame de ardei iute sau 1 gram de ardei iute pot fi suficiente pentru a oferi beneficii.

Dacă nu sunteți un fan al gustului de cayenne, încercați să-l adăugați la feluri de mâncare care sunt deja aromate. Adăugați cantități mici la curry, tocană, chili sau mâncare mexicană. Sau includeți capsaicina ca supliment în dieta dumneavoastră. Luați fie 30-120 de miligrame de capsule, fie 0,3-1 mililitri de tinctură lichidă de câte trei ori pe zi.

De asemenea, puteți prepara o perfuzie cu până la 1 lingurita de piper de cayenne sub formă de pulbere pentru o ceașcă de apă. Luați o doză de linguriță de acest amestec într-o cantitate mică de apă de câteva ori pe zi.

Atât infuzia cât și tinctura pot provoca iritarea ochilor, nasului sau gâtului. Începeți întotdeauna cu o mică doză pentru a vedea cum reacționează organismul dumneavoastră.

Master Cleanse

Master Cleanse și piperul de cayenne

Master Cleanse este o dietă care durează trei până la 10 zile. În timpul dietei, beți în principal un amestec de suc de lămâie, sirop de arțar, piper de cayenne și apă.

Se spune că această dietă vă detoxifică corpul. Dar există puține dovezi științifice care să susțină utilizarea dietelor de detoxifiere, cum ar fi Master Cleanse. S-ar putea să pierdeți greutatea numai pentru a câștiga din nou. Nu este nici sigur, nici sustenabil, deoarece nu furnizează substanțe nutritive esențiale. Participanții s-au plâns de dureri de cap, oboseală și iritabilitate.

În loc să beți acest amestec de zile întregi, luați în considerare schimbarea unui pahar mare de masă în fiecare zi.

PublicitatePublicitate

Factori de risc

Cine nu ar trebui să ia piper de cayenne

Ardeiul Cayenne în formă completă poate să nu fie sigur pentru toată lumea. Nu luați suplimente de piper de cayenne dacă:

• sunteți pe medicamente care încetinește coagularea sângelui
• aveți o intervenție chirurgicală programată
• sunteți gravidă sau alăptați
• luați teofilină (Theochron, Uniphyl)
• tensiune arterială crescută

Ar trebui să evitați, de asemenea, administrarea piperului de cayenne în doze mari sau pe perioade lungi de timp. De asemenea, copilul nu trebuie administrat copiilor.

Ardeiul Cayenne poate provoca iritații dacă vine în contact cu pielea. Poate provoca arsuri la stomac sau iritații ale stomacului, deci începeți cu o doză mică pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră.

Anunțuri

Exerciții

Dieta și exercițiile sănătoase

Ardeiul Cayenne poate ajuta la scăderea în greutate. Dar mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice sunt cele mai bune instrumente pentru gestionarea durabilă a greutății pe termen lung.

Concentrați-vă pe consumul unei alimentații echilibrate care include:

• proteine ​​
• fructe
• legume
• cereale integrale
• leguminoase
• grăsimi vegetale

rutina ta zilnică. Este ușor să eviți exercițiile când ești legat de timp. A face puțin este mai bine decât să nu exersați deloc.

Iată câteva modalități de a adăuga exerciții la rutina zilnică:

• Ia scările când este posibil.
• Parcați-vă în cel mai îndepărtat loc de parcare sau la câteva blocuri de destinație.
• Puneți-vă în câteva puncte de yoga dacă aveți nevoie să faceți o pauză de la munca dvs.
• Când aștepți ca dușul să se încălzească sau în timp ce își spală dinții, faceți câteva seturi de squats.
• Adăugați varietate la rutina exercițiilor, astfel încât să nu vă plictisiți.
• Oferiți-vă o mulțime de opțiuni în fiecare săptămână, așa că, dacă pierdeți o sesiune, aveți o altă opțiune.
• Gândiți-vă la aderarea la câteva clase de grup pentru a crește motivația sau înscrieți-vă pentru un curs care durează câteva luni.
• Obiectivul pentru o combinație de forță și formare cardio.

Exercițiul arde calorii suplimentare, sporește metabolismul și încurajează sistemele corporale eficiente. Muschiul slab dezvoltat de la un exercițiu obișnuit va arde grăsime chiar și în timp ce sunteți inactiv. Cu cât exercitați mai mult, cu atât mai bine vă veți simți fizic și mental.

PublicitatePrezinta Outlook

Outlook

Luarea cayenne în sine nu va cauza pierderi drastice în greutate. Faceți cât mai multe alegeri sănătoase în ceea ce privește consumul de alimente. De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți multă apă. Starea hidratată este excelentă pentru sănătatea dvs. generală și vă ajută să vă păstrați corpul să nu se obișnuiască cu piperul de cayenne.

Luați în considerare adăugarea altor plante medicinale în dieta dumneavoastră. Cercetările arată că piperul roșu împreună cu ceaiul verde pot reduce sentimentele de foame și pot crește sentimentele de plenitudine.

Aceste ierburi pot fi de asemenea benefice pentru pierderea în greutate sau sănătatea generală:

• ginseng
• scorțișoară
• piper negru
• păpădie
• 999> ceapa
• rozmarinul
• inul
• ceaiul din plante
• cilantro
• Aflați mai multe: 7 super-alimente pentru o stare bună de sănătate »
• Când adăugați ardei iute în dieta dvs. pentru pierderea în greutate, rezultatele vor fi subtile la început. De-a lungul timpului, s-ar putea să observați că adăugarea ardeiului picant în dieta dvs. vă ajută să vă atingeți obiectivele de sănătate. Utilizarea acestuia împreună cu un plan alimentar și plante de exerciții sănătoase, bazate pe plante, vor da rezultate mai bune.