Cele mai bune alimente pentru hormonii dvs. din anii 20, 30 și 40

Nivelurile hormonale pot avea un impact major asupra corpului dumneavoastră și asupra modului în care vă simțiți. De fapt, ei controlează aproape totul, de la apetitul tău la libidoul tău și, bineînțeles, de numărul pe care îl vezi când pasi pe scară.

Și, în ciuda rolului major pe care hormonii îl joacă în sănătatea noastră generală, este destul de ușor să îi aruncăm complet din rătăcire. Stresul, deprivarea somnului și consumul de cafeină pot provoca un dezastru asupra nivelurilor hormonale și pot duce la simptome cum ar fi schimbări de dispoziție, creștere în greutate și oboseală. În plus, nivelurile hormonale tind să fluctueze pe măsură ce îmbătrâniți, iar nevoile dvs. de hormon pot varia în funcție de grupa de vârstă.

publicitatePublicitate

Din fericire, încorporarea în alimentație a câtorva alimente care țin de hormoni este una dintre cele mai ușoare căi de a echilibra hormonii. Acestea pot ajuta la creșterea nivelului de energie, la ameliorarea stresului și la scăderea riscului de îmbolnăvire. Iată o privire la cele mai bune alimente care țin de hormoni pentru persoanele în anii 20, 30 și 40 de ani.

În anii dvs.

Scorțișoară

Acest condiment este asociat cu o mulțime de proprietăți puternice de echilibrare a hormonilor. Studiile arată că scorțișul poate menține nivelul de insulină sub control și poate, de asemenea, să ajute:

• reduce simptomele PMS
• scăderea nivelului de zahăr din sânge
• crește masa corporală slabă

Ciocolată neagră

Veste bună pentru iubitorii de ciocolată! Ciocolata neagra sa dovedit a reduce nivelul de cortizol, un hormon eliberat de glandele suprarenale in timpul stresului. Dar, în timp ce pătrunderea ocazională sau două de ciocolată neagră ar putea fi în regulă în timp ce vâslați pentru un examen final sau după o zi lungă de lucru, amintiți-vă să vă bucurați de acest dulce tratativ în mod moderat.

Acizii grasi omega-3 sanatosi in inima in somon ar putea ajuta la promovarea sensibilitatii la insulina, conducand la o productie mai mica de insulina si la o scadere a sintezei androgeni. Androgenii sunt un tip de hormon care stimulează producția de sebum în piele și nivelurile ridicate pot fi legate de acnee.

Ceaiul verde

Ceaiul verde nu numai că are beneficii pentru sănătate, ci poate ajuta și la creșterea nivelului de epinefrină, un hormon care poate ajuta la creșterea energiei în momente de stres intens - perfect pentru 20 de ani încercând să navighezi grad școală sau cariere noi.

PublicitatePublicitate

În ouăle dvs.

Ouăle

Ouăle conțin o cantitate bună de vitamina D, un hormon important pentru multe aspecte ale sănătății. Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D din sursele alimentare sau expunerea la lumina solară poate ajuta:

să promoveze sănătatea osoasă

• să reducă riscul bolilor cardiace și cancerului
• să stabilizeze nivelul de zahăr din sânge
• să îmbunătățească imunitatea
• În grăsimi sănătoase din inimă, avocado vă poate ajuta să mențineți nivelul colesterolului normal, ceea ce este esențial pentru producerea multor hormoni importanți în organism.

Kale

Această legume verzi cu frunze este încărcată cu micronutrienți și proprietăți de promovare a sănătății. Studiile au arătat, de asemenea, că creșterea consumului de legume ca laptele ar putea ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină, scăzând riscul de diabet zaharat de tip 2.

Nuci de Brazilia

Aceste nuci bogate în nutrienți sunt una dintre cele mai bune surse de seleniu, un mineral care joacă un rol esențial în producerea hormonilor tiroidieni. Modificările funcției tiroide pot duce la mai multe reacții adverse cum ar fi oboseala, slăbiciunea și creșterea în greutate.

În anii '40

Tempeh

Acest produs fermentat de soia este bogat în fitoestrogeni, un compus vegetal care imită efectele estrogenului în organism. Deoarece nivelurile de estrogeni încep să scadă odată cu vârsta, consumul de alimente cum ar fi tempeh ar putea contribui la echilibrarea nivelurilor hormonale pe măsură ce îmbătrâniți.

PublicitatePublicitate

Flaxseed

Inul de semințe de in, este o altă sursă bună de fitoestrogeni și sa dovedit a fi la fel de eficace ca și terapia de substituție hormonală în reducerea anumitor simptome ale menopauzei.

Iaurt

Acest produs lactat are un conținut ridicat de calciu, un mineral important în ceea ce privește sănătatea osoasă. Aceasta poate ajuta prin reglarea nivelurilor de hormon paratiroidian, un hormon care controlează cantitatea de calciu din oase și sânge.

Quinoa

Pe măsură ce îmbătrâniți, metabolismul dvs. poate începe să încetinească și kilogramele în plus pot începe să se stivuiască rapid. Dacă observați că nivelurile de foame sunt în afara controlului, hormonii dvs. pot fi de vină. Ghrelin, cunoscut și ca hormonul foametei, este responsabil pentru stimularea foamei. Între timp, Quinoa este bogat în fibre și proteine, două substanțe nutritive importante care s-au dovedit a reduce nivelul ghrelinului și a scădea foamea.

Publicitate

Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, este medic de medicină naturală, nutriționist clinic și autor cu o pasiune care îi ajută pe oameni să se bucure de alimente ca medicamente. El a creat recent

Eat Dirt

și Uleiuri esențiale: Medicina antică și operează unul dintre cele mai mari site-uri de sănătate din lume. Înainte de a lansa DrAxe. com, un site vizitat în fiecare lună de mai mult de 10 milioane de persoane, care caută rețete sănătoase, remedii pe bază de plante, sfaturi nutriționale și de fitness și informații despre uleiurile esențiale și suplimentele naturale. Dr. Axe a fondat una dintre cele mai mari clinici de medicină funcțională lumea, în Nashville, Tennessee, și a servit ca medic pentru mulți sportivi profesioniști.