Cele mai bune 12 carti despre alimentatia sanatoasa
Cuprins:
- Mănâncă, bea și fii sănătos: Ghidul școlii medicale din Harvard pentru o alimentație sănătoasă
- Autorul Dan Buettner definește zonele albastre drept locuri în lume în care oamenii au înregistrat că trăiesc cel mai mult. "Soluțiile Zonei Albastre" explorează tehnicile de dietă și stil de viață folosite în zone precum Okinawa, Japonia, Sardinia, Italia și multe altele. Buettner explică modul în care puteți aplica aceste lucruri propriei vieți de zi cu zi. Există rețete și liste de verificare pentru a vă ajuta să creați propria zonă albastră.
- Atâtea alimentele noastre de astăzi au fost procesate cu ingrediente artificiale, care pot fi dăunătoare sănătății pe termen lung. În "Fata Hungry Clean & Hungry", site-ul cu alimentație sănătoasă și emisiunea TV abordează consumul curat. Toate rețetele folosesc ingrediente curate și sunt ușor de făcut cu ingrediente din orice supermarket.
- Un vas instantaneu combină capacitatea de gătit a unui crocpot, aragazului sub presiune și aragazului de orez într-un singur vas. Dispozitivul este util pentru gătitul Paleo deoarece economisește mult timp. În "Gătitul Paleo cu vasul instant", Jennifer Robins vă arată cum să puteți profita la maximum de un Pot instant pentru a pregăti mai multe feluri de mâncare Paleo.
- O dietă ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care este concepută pentru a instrui organismul să ardă grăsimi (cetone) în loc de zahăr pentru combustibil."Ketogenic Curățenie de 30 de zile" servește ca un start-kick pentru oricine este nou în acest regim alimentar sau vrea să se întoarcă după oprire pentru un timp. Obțineți planuri de masă, liste de cumpărături și sfaturi despre cum să mențineți dieta ketogenică și aflați despre efectele negative ale zahărului.
- Poftele, greutatea recuperată și pierderea energiei sunt toate plângerile obișnuite ale dietelor yo-yo. "Freedom Food Forever" este scris pe baza premiselor că formarea unor obiceiuri sănătoase de durată vă va elibera de ciclul de dietă. Cartea oferă sfaturi despre cum să vă găsiți propriul echilibru al alimentației sănătoase și să vă lipiți de el. Există chiar sfaturi pentru a vă ocupa de vacanțe, vacanțe și alte situații sociale care au potențialul de a deraia obiceiurile sănătoase.
- Gutul tău ar putea avea un efect mai mare asupra sănătății tale decât credeau odată cercetătorii. Dr. Natasha Campbell-McBride, care scrie prefața în "Îți vindecă cartea de bucate Gut", discută despre o gamă largă de afecțiuni cronice care pot fi cauzate sau înrăutățite de sănătatea intestinală. Cartea de bucate oferă o varietate de rețete și tehnici de preparare a alimentelor pentru a restabili echilibrul adecvat al bacteriilor sănătoase din intestine.
- "Hrana pentru a trăi" face lucrurile înapoi la elementele de bază. Myra Goodman, autor și cofounder al Farmului Earthbound, se concentrează pe gătituri simple cu ingrediente organice. Retetele sunt ușor de pregătit și includ informații importante despre îngrijirea și manipularea ingredientelor. Goodman include, de asemenea, fotografii colorate ale vesela ei.
- Alimentația ecologică este o alegere mai sănătoasă, deoarece produsele alimentare nu conțin pesticide și antibiotice. Din păcate, poate fi o opțiune costisitoare. "Wildly Affordable Organic" vă oferă trucuri pentru a mânca bine fără eticheta de preț ridicat. Există sfaturi pentru a face stilul de viață al familiei dvs. să fie mai ecologic, să economisiți bani pe băncile și să preparați mese sezoniere ușoare.
- Dacă doriți să știți cum să stocați bucătăria, întrebați un bucătar-șef. Amy Chaplin își aplică cunoștințele și dragostea de alimente într-o carte care este concepută pentru a preda elementele de bază ale alimentației sănătoase și al alimentelor întregi. Secțiunea ei despre stocarea cămară depășește ceea ce aveți nevoie. Ea explică cum și de ce sunt folosite anumite ingrediente. Toate rețetele din "Acasă în bucătăria din bucătărie" sunt vegetariene și multe sunt de asemenea vegane!
- "Noul Primal Blueprint" este o actualizare a lui Mark Sisson "The Primal Blueprint", lansat în 2009. Acesta continuă să se concentreze asupra beneficiilor de a mânca modul în care strămoșii noștri primali au făcut și subliniază Legea lui Sisson privind stilul de viață pentru sănătate și bunăstare. În plus față de informațiile extinse și actualizate, noua carte vine cu fotografii, grafică și desene animate actualizate.
- Alimentele tradiționale fac o revenire pe măsură ce oamenii caută un mod durabil și durabil de a mânca în loc de diete nebunești."Bucătăria hrănitoare" de Jennifer McGruther este un ghid pentru a mânca mai aproape de modul în care oamenii indigene au făcut. McGruther oferă peste 160 de rețete bazate pe sezoane și locații. Ea sărbătorește, de asemenea, alimentele tradiționale cum ar fi kefirul, varza și kombucha, care sunt bogate în probiotice.
Nu putem controla genetica noastră, dar putem controla modul în care ne hrănim corpurile. Consumul unei alimentații sănătoase - alături de exerciții fizice - este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, bolile de inimă și cancerul.
Cercetările arată că, pentru a menține o greutate sănătoasă, o dietă sănătoasă este foarte importantă. La urma urmei, puteți lua calorii mult mai repede decât le puteți arde! Biroul de prevenire a bolilor și promovarea sănătății din S.U.A. recomandă consumul unei varietăți de fructe și legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, limitând în același timp sodiul, zaharurile adăugate și grăsimile trans.
reclamaPublicitateViața noastră modernă nu ne ușurează întotdeauna planificarea meselor sănătoase. Aceste cărți oferă un ghid pentru diferite tipuri de diete sănătoase și o mulțime de rețete și hack-uri pentru a vă menține mâncarea pe drumul cel bun.
Mănâncă, bea și fii sănătos: Ghidul școlii medicale din Harvard pentru o alimentație sănătoasă
Există o mulțime de sfaturi despre carbohidrați și dietă și nu toate se bazează pe știință. Dr. Walter Willett folosește cercetări pentru a dezvălui diete nebunești precum Atkins și South Beach. El oferă chiar și o critică a orientărilor USDA privind carbohidrații. În "Mănâncă, bea și fii sănătos", el oferă un ghid pentru echilibrarea dietei pentru a include raportul corect între carbohidrați, grăsimi, proteine și alte grupuri de alimente.
Autorul Dan Buettner definește zonele albastre drept locuri în lume în care oamenii au înregistrat că trăiesc cel mai mult. "Soluțiile Zonei Albastre" explorează tehnicile de dietă și stil de viață folosite în zone precum Okinawa, Japonia, Sardinia, Italia și multe altele. Buettner explică modul în care puteți aplica aceste lucruri propriei vieți de zi cu zi. Există rețete și liste de verificare pentru a vă ajuta să creați propria zonă albastră.
Atâtea alimentele noastre de astăzi au fost procesate cu ingrediente artificiale, care pot fi dăunătoare sănătății pe termen lung. În "Fata Hungry Clean & Hungry", site-ul cu alimentație sănătoasă și emisiunea TV abordează consumul curat. Toate rețetele folosesc ingrediente curate și sunt ușor de făcut cu ingrediente din orice supermarket.
Gătitul paleo cu vasul dvs. instantaneu
Un vas instantaneu combină capacitatea de gătit a unui crocpot, aragazului sub presiune și aragazului de orez într-un singur vas. Dispozitivul este util pentru gătitul Paleo deoarece economisește mult timp. În "Gătitul Paleo cu vasul instant", Jennifer Robins vă arată cum să puteți profita la maximum de un Pot instant pentru a pregăti mai multe feluri de mâncare Paleo.
PublicitatePublicitate
Cetogenic Curățați 30 de zileO dietă ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care este concepută pentru a instrui organismul să ardă grăsimi (cetone) în loc de zahăr pentru combustibil."Ketogenic Curățenie de 30 de zile" servește ca un start-kick pentru oricine este nou în acest regim alimentar sau vrea să se întoarcă după oprire pentru un timp. Obțineți planuri de masă, liste de cumpărături și sfaturi despre cum să mențineți dieta ketogenică și aflați despre efectele negative ale zahărului.
Libertatea alimentară pentru totdeauna
Poftele, greutatea recuperată și pierderea energiei sunt toate plângerile obișnuite ale dietelor yo-yo. "Freedom Food Forever" este scris pe baza premiselor că formarea unor obiceiuri sănătoase de durată vă va elibera de ciclul de dietă. Cartea oferă sfaturi despre cum să vă găsiți propriul echilibru al alimentației sănătoase și să vă lipiți de el. Există chiar sfaturi pentru a vă ocupa de vacanțe, vacanțe și alte situații sociale care au potențialul de a deraia obiceiurile sănătoase.
Îți vindecă cartea de bucate
Gutul tău ar putea avea un efect mai mare asupra sănătății tale decât credeau odată cercetătorii. Dr. Natasha Campbell-McBride, care scrie prefața în "Îți vindecă cartea de bucate Gut", discută despre o gamă largă de afecțiuni cronice care pot fi cauzate sau înrăutățite de sănătatea intestinală. Cartea de bucate oferă o varietate de rețete și tehnici de preparare a alimentelor pentru a restabili echilibrul adecvat al bacteriilor sănătoase din intestine.
Alimente pentru a trăi
"Hrana pentru a trăi" face lucrurile înapoi la elementele de bază. Myra Goodman, autor și cofounder al Farmului Earthbound, se concentrează pe gătituri simple cu ingrediente organice. Retetele sunt ușor de pregătit și includ informații importante despre îngrijirea și manipularea ingredientelor. Goodman include, de asemenea, fotografii colorate ale vesela ei.
Organic accesibil din sălbăticie
Alimentația ecologică este o alegere mai sănătoasă, deoarece produsele alimentare nu conțin pesticide și antibiotice. Din păcate, poate fi o opțiune costisitoare. "Wildly Affordable Organic" vă oferă trucuri pentru a mânca bine fără eticheta de preț ridicat. Există sfaturi pentru a face stilul de viață al familiei dvs. să fie mai ecologic, să economisiți bani pe băncile și să preparați mese sezoniere ușoare.
PublicitatePublicitate
La domiciliu în întreaga bucătărie BucătărieDacă doriți să știți cum să stocați bucătăria, întrebați un bucătar-șef. Amy Chaplin își aplică cunoștințele și dragostea de alimente într-o carte care este concepută pentru a preda elementele de bază ale alimentației sănătoase și al alimentelor întregi. Secțiunea ei despre stocarea cămară depășește ceea ce aveți nevoie. Ea explică cum și de ce sunt folosite anumite ingrediente. Toate rețetele din "Acasă în bucătăria din bucătărie" sunt vegetariene și multe sunt de asemenea vegane!
Noul Primal Blueprint
"Noul Primal Blueprint" este o actualizare a lui Mark Sisson "The Primal Blueprint", lansat în 2009. Acesta continuă să se concentreze asupra beneficiilor de a mânca modul în care strămoșii noștri primali au făcut și subliniază Legea lui Sisson privind stilul de viață pentru sănătate și bunăstare. În plus față de informațiile extinse și actualizate, noua carte vine cu fotografii, grafică și desene animate actualizate.
Bucătăria hrănită
Alimentele tradiționale fac o revenire pe măsură ce oamenii caută un mod durabil și durabil de a mânca în loc de diete nebunești."Bucătăria hrănitoare" de Jennifer McGruther este un ghid pentru a mânca mai aproape de modul în care oamenii indigene au făcut. McGruther oferă peste 160 de rețete bazate pe sezoane și locații. Ea sărbătorește, de asemenea, alimentele tradiționale cum ar fi kefirul, varza și kombucha, care sunt bogate în probiotice.
Publicitate
Am selectat aceste elemente în funcție de calitatea produselor și enumerăm avantajele și dezavantajele fiecăruia, pentru a vă ajuta să determinați ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Suntem parteneri cu unele dintre companiile care vând aceste produse, ceea ce înseamnă că Healthline poate primi o parte din venituri când cumperi ceva folosind link-urile de mai sus.
