Sunt Smoothies Good for you?

Dacă ați bătut vreodată o proaspătă pentru un mic dejun rapid sau o gustare sănătoasă, ați folosit probabil o combinație de ingrediente care includ:

fructe
ovăz <999 > produse lactate
miere, agave sau sirop de arțar
Problema cu utilizarea acestor ingrediente pentru un lichid este în defalcarea nutrienților. Între cantitățile excesive de zahăr și grăsimi din multe produse de patiserie cumpărate la domiciliu sau în magazin, consumați un deliciu înghețat, care este pe picior, cu câteva pungi de bomboane.

publicitatePublicitate

Asta nu inseamna ca pielea nu poate fi buna pentru tine. Trebuie doar să știți ce ingrediente să includeți și care să le limitați. Iată cum puteți da pieptenilor tăi un machiaj sănătos.

Adăugarea de ingrediente dulci este ceea ce face, de obicei, o netezitoare. Asta are sens dacă arunci în lucruri precum înghețată, sirop de ciocolată, pulbere și amestec de budincă. Dar nu este întotdeauna atât de evident. Chiar dacă nu folosiți adaos de zahăr și ingrediente "naturale", puteți ajunge tot mai mult decât ați negociat.

Publicitate
Încercați aceste schimbări simple data viitoare când scoateți blenderul.
Alege fructe cu conținut scăzut de zahăr
Cele mai multe fructe de pădure, cum ar fi mure, zmeură și chiar căpșuni, au un conținut scăzut de zahăr. De asemenea, sunt grapefruit, cantalup și papaya.

publicitatePublicitate

Bananele sunt adesea folosite în piersici pentru a le face mai groase, dar o porție de banane cu 3 uncii are puțin peste 10 grame de zahăr. Cireșe, mango, struguri și smochine au, de asemenea, o mulțime de zahăr. Încercați să utilizați un fruct cu zahăr mai puțin natural, dar optați pentru soiul înghețat. Fructe congelate (fără adaos de zahăr) vă vor face pielea groasă și înghețată. O jumătate de pară, cu o mână de cuburi de gheață, este o altă modalitate de a obține acea textura grozavă.

Evitați sucurile cumpărate de magazin

În loc să vă succați singurul fruct sau să folosiți un alt lichid. Puteți încerca apă sau apă de nucă de cocos. Lichidul din nuca de cocos este destul de dulce. Laptele de migdale nedumăcite, laptele de in, laptele de soia și laptele de cânepă sunt înlocuitori importanți de nondaire. Și laptele regulat poate funcționa. Doar fiți atenți la caloriile suplimentare.

Include proteine și grăsimi

Proteina din zer sau de mazare este ușor digerabilă și are aminoacizi esențiali. Acesta se va amesteca bine în smoothie. Iaurtul grecesc va crește și numărul de proteine. Adăugarea unei jumătăți de avocado este o modalitate bună de a obține vitamine și substanțe nutritive precum antioxidanții, complexul de vitamina B și potasiul. Este, de asemenea, o mare sursă de grăsime. Butterul cu unt este un plus bun.Semințele Chia servesc mai multor scopuri: Se îngroașă băuturi și se adaugă fibre și grăsimi sănătoase și proteine.

Nu uita verdele tău

Smoala verde sunt toate furia pentru un motiv. Câteva mânji de spanac, șobolan sau șerbet elvețian vă fac ca aspectul tău să fie virtuos fără a afecta negativ gustul. Aroma amestecată a acestor verdeață este foarte ușoară și de obicei este mascată bine de gustul fructelor pe care le adăugați. În plus, beneficiați de mai puțină zahăr și o mulțime de antioxidanți, fibre și alți nutrienți esențiali. Dacă decideți să adăugați mai multe verdeață, tartness de la proaspătă lamaie sau suc de lămâie poate ajuta masca amărăciunea fără a se baza pe zahăr.

Înghețați cu înțelepciune

Nu are sens să alegeți fructe cu zahăr slab și apoi să aruncați în linguri de miere sau zahăr de masă. Utilizați o mână foarte ușoară atunci când adăugați îndulcitori sau încercați să utilizați condimente cum ar fi scorțișoară și nucșoară sau o cramă de extract de vanilie. Puteți utiliza, de asemenea, o pulbere de proteine de înaltă calitate, aromată.

PublicitatePublicitate

Retete sanatoase de parfumerie

Iata cateva retete sanatoase pentru a incerca o crestere nutritiva.

Balsam verde albastru și verde

Acest lichior de afine și spanac de pe fața dvs. brichetă devine rapid și vine la mai puțin de 300 de calorii. De asemenea, are un amestec bun de macronutrienți.

Ingrediente

Publicitate

1/2 ceașcă iaurt grecesc

1/4 cană de afine înghețate

1/3 cană de lapte de migdale (neîndulcite)

spanac ambalat
1 scoica proteina vanilie praf
1/3 cana gheata
Amestecati dupa adaugarea la fiecare doua ingrediente. Adăugați gheață ultima. Serviți frig.
Căpșuni și smântână smântână
Nu lăsa numele să vă păcălească: Crema în acest smoothie de la Low-CalorieDiet. com vine din iaurt grecesc, nu frișcă. Încă mai are un gust minunat!

PublicitatePublicitate

Ingrediente

1 căpșună (congelate sau proaspete)

6 oz. (999)> 3/4 cană lapte de migdale vanilie, nealcoolizat

stevia (opțional)

gheață (dacă folosiți căpșuni proaspete)
Combinați ingredientele într-un blender și amestecați la înălțime timp de 30 de secunde.
Avocado și Smoothie de ciocolată
Această rețetă din Eat Good 4 Life face patru porții. Combină avocado, bananele și cacao pentru un lichid bogat în grăsimi sănătoase.
Publicitate

Ingrediente

2 avocado

1/2 ceașcă de migdale întregi

3 banane congelate (tăiate în bucăți)

4-5 cupe lapte de migdale

1 lingură. praf de cacao
2 bucăți de praf de proteine din ciocolată
2 lingurițe. unt de arahide organic, opțional
Combinați toate ingredientele într-un blender. Se amestecă până se înmoaie.
PublicitatePublicitate
Pașii următori
Vă puteți bucura de o bucătărie sănătoasă fără a lua prea mult zahăr sau exces de calorii. Urmăriți-vă lista de produse alimentare și concentrați-vă asupra achiziționării multor fructe, lapte și alte ingrediente nutritive pentru amestecul zilnic.

Repere

Smântânile achiziționate în magazin sunt adesea încărcate cu zahăr și exces de calorii.