Exerciții de exerciții pe bicicletă: pentru sănătatea ta

Aproape oricine poate să urce pe o bicicletă de exerciții și să o ia pentru o mișcare.

Pentru a începe, trebuie doar să intrați pe bicicletă și să începeți pedalarea! Nu trebuie să luați o clasă sau să învățați mișcări complexe. Purtați haine confortabile și o pereche de pantofi de atletism. Vă veți bucura de numeroase beneficii de la ciclismul de exerciții fizice regulate, inclusiv unele care vă pot surprinde.

AdvertisementAdvertisement

1. Aceasta susține sănătatea inimii.

Ciclismul la un nivel de efort moderat de 150 de minute pe săptămână vă ajută să vă mențineți sănătatea, după cum afirmă American Heart Association (AHA). Dacă pedalați mai greu, trebuie doar să călătoriți timp de 75 de minute pe săptămână pentru aceleași beneficii.

Scopul de a conduce 10 mile pe oră sau mai repede pentru antrenamentul dvs. să numărați ca un "efort viguros. „

2. Reduce tensiunea arterială și colesterolul.

Pedalarea pe o bicicletă de exerciții fizice poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate și la niveluri nesănătoase de colesterol, spune AHA. Nivelul scăzut al tensiunii arteriale și al colesterolului vă reduc șansele de accident vascular cerebral și atac de cord.

publicitate

Introduceți cel puțin 120 de minute de ciclism moderat până la viguros pe săptămână pentru aceste beneficii.

3. Arde calorii.

Caloriile pe care le arzi în timp ce călătoresc depind de cât de greu și cât timp bicicleta. Potrivit Consiliului de control al caloriilor "Get Moving! Calculator, o bicicletă de 150 de kilograme pentru o jumătate de oră cu "efort scăzut" arde aproximativ 170 de calorii. Arderea caloriilor pentru "efort moderat" se ridică la 239 de calorii.

publicitatePublicitate

Bicicleta mai tare creste caloriile arse in timpul antrenamentului. O plimbare mai dură, de asemenea, crește cantitatea de calorii arse de ore după ce ați terminat. Așa e, puteți arde calorii în timp ce vă odihniți! Acest beneficiu pentru calorii-ardere bonus depinde în întregime de cât de greu vă biciclete.

În urma unui ciclu de 45 de minute de ciclism într-un ritm dificil, 10 bărbați din anii 20 și 30 au continuat să ardă cu mult mai multe calorii decât de obicei timp de 14 ore, potrivit unui studiu publicat în Medicină și Știință în Sport și Exerciții.

Această creștere după ardere a caloriilor se produce numai după un efort puternic de ciclism.

4. Există un avantaj pentru adăugarea de intervale.

Nu mergi într-o plimbare pe bicicletă? Încercați pedale mai greu, inclusiv intervale scurte, care durează câteva secunde până la câteva minute în sesiunea de biciclete, pentru a vă mări arderea caloriilor, așa cum a sugerat Clinica Mayo.

Nu trebuie să fii exact când adaugi intervale la antrenament. De fapt, amestecarea lungimii și intensității intervalelor vă poate ajuta să vă faceți mai interesați de ceea ce faceți. După fiecare interval mai greu, pedala la un ritm mai moderat pentru câteva secunde sau minute.

PublicitatePublicitate

Antrenamentul periodic vă poate face să vă puteți pedala confortabil într-un ritm mai rapid sau pentru o perioadă mai lungă sau ambele!

5. Este blând pe articulații.

Îmbinările dvs. vă vor mulțumi pentru o mișcare netedă și continuă de pedalare pe o bicicletă de exerciții.

Exercițiile cu impact redus, inclusiv ciclismul staționar, tind să fie mai ușor pentru mușchi și articulații decât exerciții cu impact ridicat, cum ar fi frânghiile de alergare și de sărituri. Dacă nu puteți face exerciții cu impact sporit, bicicleta de exerciții este o alternativă excelentă.

Publicitate

Dacă faceți deja activități cu impact sporit, puteți lua în considerare adăugarea unor antrenamente cu impact mai redus în rutina dvs. obișnuită de exerciții fizice. Acest lucru vă poate reduce șansele de a vă confrunta cu durere potențială sau tulpină de antrenamente repetitive, cu impact înalt.

Amintiți-vă, impactul redus nu trebuie să fie egal cu intensitatea redusă! Pedala mai tare, pedala mai repede și pedala pentru perioade mai lungi de timp și tu stai să faci niște câștiguri de fitness grave.

AdvertisementAdvertisement

6. El întărește și tonifică mușchii.

Te bazezi foarte mult pe mușchii din față și din spate ai picioarelor superioare, numiți quadriceps și hamstrings, când pedalezi o bicicletă de exerciții. De asemenea, utilizați mușchii vițelului și flexorurile șoldului. Menținerea unei poziții bune vă menține muschii stomacului și a spatelui angajați pe tot parcursul antrenamentului.

Unele biciclete de antrenament au mânere mobile pe care le puteți trage și împingeți cu brațele în timp ce pedalați cu picioarele. Dacă alegeți acest tip de bicicletă, veți obține un antrenament total.

7. Este ușor de folosit.

Nu ai nevoie de o pregătire specială pentru a conduce o bicicletă de exerciții. Este una dintre cele mai ușoare mașini de exerciții pentru a începe să folosiți. Veți petrece foarte puțin timp și efort pentru a crea o bicicletă pentru antrenament.

Publicitate

Cele mai multe biciclete au un ecran ușor de utilizat, cu programare care vă ajută să vă proiectați și să urmăriți antrenamentul. Te duci pe bicicletă și apoi îți pui lungimea dorită, stilul și dificultatea dorită urmând indiciile pe ecran.

Este posibil să fie nevoie să reglați înălțimea scaunului și a mânerului dacă utilizați o bicicletă într-un centru de fitness sau în sală de gimnastică. De obicei, puteți realiza acest lucru cu ușurință în unul sau doi pași simpli. Dacă nu sunteți sigur de înălțimea potrivită, adresați-vă unui instructor sau profesor de spin.

AdvertisementAdvertisement

8. Este o oportunitate de exercițiu, oricând, oricând.

O bicicletă de exerciții vă permite să vă bucurați de libertatea de a vă potrivi antrenamentul ori de câte ori lucrează pentru dvs.

Ploaie sau strălucire, puteți merge cu bicicleta de exerciții. O bicicletă staționară vă oferă, de asemenea, o modalitate sigură și convenabilă de a vă exercita devreme dimineața sau târziu noaptea când este întuneric afară.

Nu ai timp să conduci o jumătate de oră sau o oră? Ride pentru cinci, 10, sau 15 minute la un moment dat până când ajungeți la suma țintă de ciclism pentru săptămâna. Dacă aveți o bicicletă de exerciții disponibile la domiciliu sau la serviciu, puteți lua pauze scurte pentru a vă exercita pe tot parcursul zilei de lucru.

Bicicleta exercițiului este gata să meargă oricând oricând, făcându-i o piesă ideală, fără scuze, de echipament de exerciții.

9. Îți ridică starea de spirit.

Sentimentul stresat sau scăzut? Pedalarea unei biciclete de exerciții pentru o plimbare de 20 de minute, în orice ritm vă convine, va îmbunătăți probabil starea dumneavoastră de spirit, potrivit unui studiu din Psihologie, Sănătate și Medicină.

Îmbunătățiți impactul prin adăugarea într-o formă distractivă de divertisment pentru a vă însoți antrenamentul. Un studiu publicat în Jurnalul de Știință și Medicină Sportivă sugerează că vizionarea unei emisiuni de televiziune pe care o doriți în timp ce exercițiul ridică spiritele mai mult decât exercițiul individual.

Takeaway

Bicicleta de exerciții este o echipă de gimnastică versatilă și ușor de folosit. Dacă sunteți curios cum să ajustați bicicleta astfel încât să se potrivească în mod corespunzător, întrebați un angajat la sală.

Dacă sunteți convins și sunteți gata să cumpărați o bicicletă compactă și convenabilă pentru propria dvs. casă, verificați produsele de pe Amazon! Deja dețineți o motocicletă? Obțineți un antrenor de biciclete pe care vă puteți seta bicicleta pentru antrenamentele de interior.