Yoga poseses: o pornire de succes

Yoga poate fi intimidantă. Este ușor să vă faceți griji că nu sunteți destul de flexibil, în formă suficientă, sau chiar arătați prost.

Despre aceste posesiuniAceasta secvență este fundamentul salutărilor solare. Dacă luați orice Vinayasa sau o clasă de flux, probabil că veți lucra prin această secvență de bază.

Dar yoga nu este doar acea balansare a brațelor nebune, covrigi care prezintă atât de popular pe social media. Poate fi ușor să începeți. Indiferent dacă doriți să învățați câteva mișcări de bază înainte de a lua o cursă, obțineți câteva sfaturi despre unde să începeți o practică la domiciliu sau aflați câteva poziții pentru a îmbunătăți flexibilitatea, aici este o secvență care vă poate face să începeți.

publicitatePublicitate

Muntele Pose (Tadasana)

Această poezie pare ușoară, pentru că de fapt este doar în picioare. Dar este baza tuturor celorlalte poziții și inversiuni în picioare. Dacă faceți acest lucru în mod activ, veți lucra la trunchiul și picioarele și vă veți pregăti. Acest lucru poate fi excelent pentru încredere și relaxare a anxietății.

Sursa Image: Fotografii de Andrew Warner Photography Modelul este Amy Crandall

Tipul de posturăModelul coloanei vertebrale, în special pelvisul, trebuie să fie neutru. Aceasta înseamnă că veți avea o ușoară curbă în coloana inferioară a coloanei vertebrale. Mulți dintre noi astăzi, de la ședința atât de mult, fie împingeți boabe prea mult sau trageți pelvises inch Un neutru coloana vertebrală și pelvisul ar trebui să aibă o ușoară curbă, și nu ar trebui să aveți nici un muschii încleștit în solduri sau dvs. de jos înapoi.
1. Stai cu degetele de la picioarele tale abia atingeți, și călcâiele ușor în afară. O modalitate bună de a vă măsura poziția este să vă vedeți dacă cele două degete ale degetelor sunt paralele. Apăsați în toate cele patru colțuri ale picioarelor: degetul mare, picioarele picioarelor, călcâiul din dreapta, călcâiul din stânga. Pe măsură ce vă împingeți în picioare, simțiți cum vă antrenează întregul picior și îi menține acești muschi activi.
2. Respirați adânc și răsuciți-vă umerii în sus și înapoi, eliberându-i în jos, astfel încât lamele umărului se odihnesc unul spre celălalt și gâtul este lung. Ia câteva respirații adânci aici. Închideți ochii dacă doriți.

Forward Fold (Uttanasana)

Când sunteți gata să continuați, respirați adânc.

Sursa Image: Fotografii de Andrew Warner Photography Modelul este Amy Crandall

1. Pe inhalare, ridica-ți brațele în lateral și în sus, peste cap. La expirație, eliberați-vă brațele (fie în fața corpului, fie în lateral, ca o scufundare de lebădă), în timp ce vă pliați trunchiul peste picioare. În prima oară, aveți cel puțin o ușoară îndoire în genunchi. Indiferent cât de flexibil sunteți, hamstrings dumneavoastră va fi rece atunci când începe, și veți dori să fie blând cu ei.
2. În timp ce vă relaxați în poză mai mult, începeți să îndreptați picioarele până se simte bine. Orice lucru care se ciupeste sau este o durere de fotografiere ar trebui să vă oprească imediat mișcarea.Lasati gravitatea sa lucreze aici; nu vă trageți în jos și nu încercați să forțați pliul. Puteți pune mâinile pe gâtul tău, pe picioare sau pe podea. Acest lucru vă întărește pasiv coloana vertebrală și hamstrings dumneavoastră, și este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a lucra la echilibru.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Aceasta este o pozitie foarte activa care functioneaza pe toti muschii corpului din fata.

Publicitate

Sursa Image: Fotografiile lui Andrew Warner Photography Modelul este Amy Crandall

Tipul posturiiAmbele ar trebui să fie direct peste încheieturile mâinii, iar oasele brațelor trebuie să fie ferm în prizele lor. Încercați să nu anticipați mișcarea prin împingerea în sus a prizelor de umăr, dar nici să vă odihniți în ele.
1. Din Forward Fold, puneți-vă mâinile pe podea, îndoind genunchii cât mai mult posibil pentru a face acest lucru. Pasul un picior la un moment dat înapoi, până când vă aflați într-o poziție ridicată de scânduri.
2. Apăsați în mâini, păstrați-vă picioarele în paralel și angajate și trageți burta spre spate. Luați câteva respirații adânci aici, lucrați cu miezul și cu brațele.

Câine descendentă (Adho Mukha Svanasana)

Această posologie alungă coloanei vertebrale, vă întinde musculatura piciorului spate și ajută la digestie. Deoarece este o inversiune ușoară, poate elibera stresul, ajuta la durerile de cap și poate calma sistemul nervos.

Sursa Image: Fotografii de Andrew Warner Photography Modelul este Amy Crandall

1. De la Plank Pose, împingeți-vă în mâini și ridicați-vă șoldurile înapoi și înapoi pe inhalare. Un lucru care poate fi dificil cu această poză este, din nou, menținerea umerilor dvs. angajați, dar nu lucrează prea tare, și păstrarea unei coloane neutre.
Tipul de postură Este ușor să scăpați prea mult și să obțineți "banana înapoi" sau să vă bateți umerii. O modalitate buna de a imagina acest punct de vedere ca un incepator este de a obtine un prieten sa se uite la forma pe care o faci din partea. Corpul superior, de la mâinile tale pe podea până la șolduri, ar trebui să fie relativ drept, permițând unele curbe datorită curbelor naturale ale coloanei vertebrale.
2. Picioarele ar trebui să fie drepte, iar tocurile tale să lucreze spre podea. Probabil că va exista un spațiu între tocuri și podea. Ați putea fi foarte flexibil, dar dacă, de exemplu, picioarele dvs. sunt puțin pe partea lungă, probabil că nu veți avea tocurile tale până la podea. E in regula. Păstrați picioarele dvs. active și tocurile ajungând la sol. Prima dată în această poză, pedalează picioarele puțin pentru a vă încălzi mușchii picioarelor.

Pose de copii (Balasana)

În orice clasă de yoga, aceasta este o bună prezență pentru a veni în cazul în care doriți să vă odihniți și să vă resetați sistemul nervos.

PublicitatePublicitate

Sursa imagine: Fotografii de Andrew Warner Photography Modelul este Amy Crandall

1. În câine care se confruntă în jos, respirați profund. La expirație, eliberați genunchii de podea, trageți-vă șoldurile înapoi la tocuri, și odihniți-vă fruntea pe podea. Puteți fie să vă lăsați brațele întinse în fața dvs. sau să le trageți lângă corpul dvs., mâinile odihnindu-vă palmele până lângă picioarele voastre.
2. Aceasta este o pozitie de restaurare, asa ca ajustati-o la nevoile dumneavoastra.Dacă doriți să vă lărgi puțin genunchii, faceți acest lucru. Ca toate faldurile din față, această poză este îngrijitoare. Relaxează coloanei vertebrale, umeri și gât, și masajează organele interne.

Gretchen Stelter și-a început călătoria de yoga după ce și-a dat seama că a iubit să lucreze în calitate de editor și scriitor care a stat toată ziua la calculator, dar nu i-a plăcut ce face pentru sănătatea ei sau pentru sănătatea ei generală. La șase luni de la terminarea ritmului de 200 de ore în 2013, a trecut prin intervenții chirurgicale de șold, ceea ce ia dat brusc o perspectivă cu totul nouă asupra mișcării, durerii și yoga, informându-i învățătura și abordarea ei.