Yoga pentru disfunctii erectile

Ce cauzează ED?

Disfuncția erectilă (ED) este atunci când aveți probleme în a obține și menține o erecție suficient de fermă pentru a face sex. Există multe motive pentru care vă puteți dezvolta ED, inclusiv probleme cu flux sanguin sau hormoni. De asemenea, puteți dezvolta ED dacă aveți o afecțiune cronică de sănătate, cum ar fi boala cardiacă sau diabetul.

Stresul și anxietatea pot face lucrurile să se înrăutățească. În timp ce ED nu este întotdeauna un motiv de îngrijorare pentru sănătatea dvs. generală, poate doriți să încercați unele modificări ale stilului de viață pentru a vedea dacă vă ajută înainte de a căuta medicamente.

-> PublicitatePublicitate

Tratamente alternative

Alternative la medicamente

Sildenafil (Viagra) este adesea folosit pentru a trata ED. Dar efectele secundare ale acestui medicament pot face ca acesta să fie neplăcut. Yoga, pe de altă parte, este un mod fără droguri de relaxare a corpului și a minții. Există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că yoga poate ajuta cu ED.

De exemplu, un grup de 65 de bărbați au luat parte la un studiu privind funcțiile de yoga și sex masculin. Acești bărbați - care aveau o vârstă medie de 40 de ani - au înregistrat o "îmbunătățire semnificativă" a scorurilor sexuale după doar 12 săptămâni de practică de yoga.

Aceste scoruri sexuale nu implică doar erecții. Bărbații au înregistrat îmbunătățiri în multe domenii ale vieții sexuale, inclusiv "dorința, satisfacția sexuală, performanța, încrederea, sincronizarea partenerului … controlul ejaculator, [și] orgasmul. „

Aflați mai multe despre medicina ayurvedică pentru disfuncția erectilă

Publicitate

Postează pentru a încerca

5 Yoga reprezintă pentru disfuncția erectilă

Aceste yoga reprezintă un stimulent pentru relaxare și fluxul sanguin pot ajuta la administrarea ED.

Paschimottanasana

Această poziție este, de asemenea, cunoscută ca o îndoire așezată înainte. Acesta vă poate ajuta să vă relaxați mușchii pelvieni care sunt tensionați de ședere pentru perioade lungi de timp și pentru a promova fluxul sanguin mai bun. Această poză funcționează, de asemenea, pentru a vă liniști și a ușura depresia ușoară.

Cum se face:

1. Începeți să stați pe covorașul de yoga cu picioarele în fața dvs. Poate doriți să utilizați o pătură îndoită pentru ajutor suplimentar. Puneți corpul ușor în stânga și folosiți-vă mâna pentru a scoate osul drept (oasele care formează partea inferioară) departe. Repetați pe cealaltă parte.
2. Inspirați, menținând lungimea corpului superior. Înclinați-vă înainte și prelungiți coada cozii când ajungeți la podea. Dacă puteți, apucați-vă picioarele cu mâinile pe măsură ce vă extindeți complet coatele. De asemenea, puteți folosi o curea de yoga în jurul picioarelor pentru a vă ajuta cu această întindere.

Țineți această poziție între 1 și 3 minute. Concentrați-vă pe respirație și vedeți dacă vă puteți relaxa lent și eliberați corpul. În timp, s-ar putea să vă atingeți de mâini dincolo de picioare - dar nu vă forțați înainte de a vă pregăti.

Uttanasana

De asemenea, cunoscut sub numele de îndoit în picioare, uttanasana este un discontinue în multe rutine de yoga.Această întindere intensă vă poate ajuta cu anxietate. Unii spun că ajută chiar și la infertilitate, îmbunătățind în același timp digestia și stimulând organele abdomenului.

Cum se face:

1. Stai la capul covorașei cu mâinile pe șolduri. În timp ce vă expirați, îndoiți-vă trunchiul de la solduri. Asigurați-vă că vă concentrați asupra prelungirii trunchiului înainte în comparație cu îndoirea pur și simplu.
2. Adu-ți degetele pe podea în fața picioarelor tale. Încearcă să îți păstrezi genunchii drept, dar dacă ești nou în această poză, o îndoitură moale în genunchi este în regulă. Dacă nu vă puteți atinge picioarele cu mâinile, traversați antebrațele și țineți-vă coatele.
3. Încercați să vă relaxați în această poză timp de 30 de secunde și un minut complet. Când inhalați, încercați să vă ridicați trunchiul și să vă lărgi corpul un pic mai mult. Când expirați, încercați să vă relaxați mai adânc în întindere. Verificați dacă capul și gâtul se relaxează prin a da un semn "da" și "nu" în timp ce vă aflați în poziție.

Baddha Konasana

Este posibil să fi auzit această mișcare de yoga menționată ca Bound Angle Pose sau chiar Butterfly Pose. Împreună cu întinderea coapsei și a înghinităților interioare, stimulează glanda prostatică, împreună cu vezica urinară, rinichii și organele din abdomen.

Cum se face:

1. Începeți să stați pe covor cu picioarele întinse în fața dvs. De asemenea, puteți ridica pelvisul pe o pătură pentru mai mult confort. Îndoiți genunchii pe măsură ce vă expirați, trăgând-vă cu toții în jos spre pelvis. Apoi, aruncați genunchii în ambele părți și apăsați picioarele picioarelor împreună.
2. Folosiți-vă prima și a doua degete pentru a vă apuca degetele de la picioare sau pentru a vă prinde gleznele cu mâinile. Alternativ, puteți să vă aduceți brațele în spatele dvs. cu degetele îndreptate către peretele din spatele dvs.
3. Încercați să rămâneți în această poziție pentru oriunde de la 1 la 5 minute. Pe măsură ce inhalați și expirați, lucrați la prelungirea trunchiului. S-ar putea să vă prefaceți că cineva trage în sus pe un șir atașat de partea superioară a capului.

Janu Sirsasana

Poziția cap-la-genunchi este cel mai bine efectuată pe stomacul gol. Ajută la flexibilitatea dvs., mai ales la mușchii hamstring, spate, coapse și șolduri. De asemenea, ajută la curgerea sângelui în abdomenul inferior și în zona inferioară. Împreună cu beneficiile fizice, poate fi un mare ameliorator de stres.

Cum se face:

1. Așezați-vă pe covorașul cu picioarele extinse în fața dvs. În timp ce inhalați, îndoiți unul din genunchi și aduceți călcâiul spre pelvis. Așezați-vă singurul pe coapse și apoi eliberați-vă genunchiul spre podea. Dacă genunchiul nu atinge podeaua, puteți folosi o pătură pentru ao susține.
2. Inspirați și ridicați ambele mâini sus. Expirați și balamați înainte - mențineți o coloană prelungită - peste piciorul dvs. extins. Încercați să vă aduceți bărbia la genunchi și chiar să vă închideți mâinile în jurul piciorului.
3. Încercați să stați în această poziție pentru oriunde de la 1 la 3 minute. Apoi ridicați-vă cu brațele întinse deasupra capului în timp ce vă inhalați și reveniți la ședințe. Repetați această poză pe cealaltă parte pentru a vă putea echilibra corpul.

Dhanurasana

De asemenea, cunoscut sub numele de Bow Pose, această mișcare puternică a podelei ajută la stimularea organelor reproducătoare și la mutarea sângelui în aceste zone. De asemenea, vă ajută să întindeți toți mușchii din partea din față a corpului, inclusiv coapsele și înghișăturile. Bow Pose poate ajuta chiar și cu postura dumneavoastră generală.

Cum se face:

1. Se așază cu fața în jos pe covorul tău pe stomac. Picioarele dvs. ar trebui să fie lățime de șold în afară și brațele ar trebui să fie în partea ta.
2. Ridicați picioarele în spatele dvs., în timp ce ridicați simultan corpul superior și ajungeți la glezne cu mâinile. Odată ce aveți o bună înțelegere, trageți picioarele în sus și înapoi păstrând în același timp pieptul de pe podea. Mențineți un contact constant cu podeaua prin pelvis.
3. Încercați să stați în această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Luați câteva respirații adânci după ce vă expirați și eliberați din această poziție. Repetați de câteva ori că vă simțiți bine.

PublicitatePublicitate

Takeaway

Lucrați mai mult yoga în ziua dvs.

Din ce în ce mai multe studii arată că yoga poate ajuta la disfuncția erectilă. Dacă sunteți începător la yoga, luați în considerare chemarea în jurul dvs. pentru a găsi o clasă la studioul dvs. local. Completarea regulată a unei rutine întregi - indiferent de pozițiile - poate ajuta la relaxare, flexibilitate și echilibru. Un profesor de yoga vă poate ajuta să vă perfecționați formularul cu poziții diferite, astfel încât să obțineți un beneficiu maxim din practică.

Nu găsiți o clasă în zona dvs.? Luați în considerare încercarea acestei secvențe gratuite de yoga de către Olandezul zâmbind cu zâmbet special pentru disfuncția erectilă. Acesta include unele dintre punctele de mai sus, împreună cu multe altele pentru a vă oferi un antrenament solid, de întreținere care vă poate ajuta, de asemenea, cu ED.