ȘAnțuri pentru durere și suport

Înghețându-se o cavitate a gâtului

Yoga poses este minunat pentru întinderea mușchilor, a ligamentelor și a tendoanelor atașate la cozonacul dificil de accesat.

Se numește oficial coccyx, cozile cozii sunt situate în partea de jos a coloanei vertebrale deasupra feselor. Pentru a ușura durerea din zonă, concentrați-vă asupra pozițiilor care se întind și se întăresc. Acest echilibru încurajează alinierea adecvată și permite mușchilor din jur să ofere un sprijin mai bun.

Ca întotdeauna când practicați yoga, procedați încet și mișcați doar într-o mișcare fără durere.

PublicitatePublicitate

Sun Bird pose

1. Sun Bird pose (Chakravasana)

Poziția Sun Bird implică o mișcare simplă, care este o modalitate puternică de a întări mușchii din spate, stabilizând în același timp coloana vertebrală și coada.

1. Vino la toate patru, cu încheieturile sub umeri și genunchi sub șolduri. Dacă vă doare genunchii, plasați o pătură sub ele pentru ajutor suplimentar.
2. Inspirați și ridicați piciorul drept, extinzându-l direct în spatele dvs. Dacă se simte bine, extindeți și brațul stâng.
3. Expirați, în jurul spatelui și îndoiți genunchiul spre frunte. Conectați cotul la genunchi dacă includeți brațele. Inspirați înapoi în poziția de pornire și expirați, reconstituind din nou cotul cu genunchiul.
4. Continuați această mișcare de aproximativ cinci ori în concordanță cu respirația, înainte de a trece la cealaltă parte.

publicitate

Unghi lateral reprezintă

2. Side Angle pose (Parsvakonasana)

Această poză prelungește corpul lateral în timp ce întărește picioarele. Întreaga coloană vertebrală este activată, fortificând coada și coloana vertebrală.

1. Stați în picioare în partea din față a covorașului cu picioarele împământate.
2. Trimite piciorul drept înapoi la câțiva metri în spatele tău, ținând marginea exterioară a piciorului drept paralel cu marginea din spate a covorașului. Aliniați călcâiul piciorului din față cu arcul piciorului din spate.
3. Îndoiți genunchiul din față, asigurându-vă că nu îl extindeți pe glezna din față.
4. Inspirați și ridicați brațele în sus, astfel încât acestea să fie paralele cu solul. Îndoiți cotul stâng în timp ce expirați și coborâți antebrațul pentru a vă sprijini pe coapsa stângă.
5. Extindeți brațul drept până la cer, permițându-vă să priviți numai în măsura în care vă simțiți bine în gât. O opțiune este să păstrezi privirea la sol.
6. Adânciți postura prin întinderea brațului drept și de-a lungul urechii, spre peretele din față. Păstrați trunchiul deschis și liniile din corp lung.
7. Țineți cinci până la șapte respirații și repetați de cealaltă parte.

PublicitatePublicitate

Triunghi pose

3. Triunghi pose (Trikonasana)

Poziția triunghiului are avantaje similare cu poziția Side Angle. Îmbunătățește picioarele, ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și a căputei și deschide șoldurile. Poziția triunghiului se întinde și de hamstrings.

1. Puneți un picior paralel cu marginea din spate a covorașului și călcâiul piciorului din față, în linie cu arcul piciorului din spate.
2. Țineți ambele picioare drept și în timp ce induceți, ridicați brațele în paralel cu solul.
3. Expirați, ajungând înainte înainte de a vă înclina partea corpului și coborâți brațul din față spre podea, ținând ambele picioare drept. Țineți mâna în interiorul piciorului din față. Doar coborâți până te simți bine, poate că te oprești la coapsă sau la miez.
4. Țineți inima și trunchiul deschis prin menținerea brațelor aliniate, de parcă vă presați corpul într-un panou invizibil de sticlă în spatele vostru.
5. Rămâiți pentru cinci până la șapte respirații înainte de a vă ridica ușor și repetați de cealaltă parte.

Publicitate

Bow pose

4. Bow pose (Danurasana)

Această fundație blândă se întinde și întărește simultan mușchii și tendoanele din spate și din coadă. Este un avantaj deosebit pentru începători, deoarece forța necesară reduce riscul de răscruce în coloana lombară, care este o greșeală obișnuită cu spatele.

1. Lie pe burta cu brațele odihnindu-se de partea ta și cu fruntea pe covor.
2. Îndoiți genunchii și apucați exteriorul gleznelor. Dacă acest lucru nu este posibil, ajungeți doar spre glezne.
3. Inhalați și ridicați torsul pe mat. Trimiteți tălpile picioarelor spre cer. Apoi, vă deplasați mai sus, trimiteți-vă picioarele în sus și permițând acelui moment să ridicați pieptul mai sus. Dacă nu vă puteți atinge picioarele, pur și simplu ajungeți la ele, menținând forma arcului fără conexiune.
4. Rămâi pentru trei până la cinci respirații înainte să coborâți până la odihnă.
5. Repetați încă de trei ori.

PublicitatePublicitate

Pose pentru copii

5. Pose pentru copii (Garbhasasana)

Pose pentru copii este o pozitie de repaus moale care se intinde usor pe intreaga coloana vertebrala, cu accent pe partea inferioara a spatelui si a zonei cozii. Este o pozitie restaurativa care reseteaza sistemul nervos, oferind un loc sigur pentru intinerirea corpului. Copilul Pose este minunat să vină oricând când aveți nevoie de o resetare psihică sau dacă coada ta are nevoie de o atenție deosebită.

1. Vino la toate patru cu umerii sub încheieturile și genunchii de sub solduri.
2. Împingeți genunchii larg, luați-i până la marginea covorașului, păstrând picioarele împreună.
3. Trimiteți pelvisul înapoi către călcâie, în timp ce coborâți trunchiul la mat. Lăsați fruntea să se odihnească și pe covor, dacă este posibil.
4. Îți întinzi brațele în fața ta sau închișezi mâinile în spatele tău. Dacă doriți să faceți poziția puțin mai activă, întindeți-vă degetele, ajungând spre peretele din fața dvs., simțind o eliberare prin umeri.
5. Efectuați orice reglare pentru a găsi mai mult confort în poziție, putând aducerea genunchilor mai aproape sau în larg.
6. Rămâi pentru cinci respirații sau atâta timp cât vrei.