Exerciții pentru a reduce (și tonul) grăsimea din spate și bulgele de cremă

Simțiți-vă confortabil în sutienul dvs.

Toți avem echipamentul - cel care stă în dulapul nostru, așteptând debutul pe siluetele noastre născute. Și ultimul lucru de care avem nevoie este orice motiv, ca o bulgăre surprinzătoare a sutienului, să ne submineze încrederea și să ne facă să ne împiedicăm să ne simțim puternici și frumoși.

În timp ce vizează bulgingul de sutien poate părea că este vorba de a arăta fumatul într-un costum, este într-adevăr, de asemenea, un win-win pentru sănătatea ta. Spatele dvs. face parte din miezul vostru (la fel ca și absul) și este vital pentru mișcarea zilnică și menținerea unei vieți sănătoase. Deci, practicarea acestor exerciții de întărire vă poate ajuta să vă îmbunătățiți poziția, stabilitatea și echilibrul și să combateți durerile de spate.

Deci, ce aștepți? Luați-vă covorul, câteva gantere și două prosoape mici, apoi programați această rutină în calendar.

publicitatePublicitate

Încercați rutina

Aduceți spatele fără înfruntare, înapoi

După sesiunile cardio, atingeți greutățile. Încercați aceste cinci exerciții prin completarea a 3 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare exercițiu, apoi treceți la următoarea.

Faceți acest lucru de trei ori:

• 10 trageri
• 10 rânduri îndoite în gantere
• 10 rând inversat
• 10 Pilates apăsați
• 10 brațe diapozitiv

Spunând-vă la revedere la grăsimea din spate încă nu este un remediu rapid, dar rezultatele pot fi o bucurie de primăvară după ce vă dezvăluiți mușchii nou tonifiați.

Aș vrea să-ți reduci tot ce iese din sutienul tău, dar nu e posibil! Pentru a tonifia toate zonele pe care sutienul le atinge si pentru a reduce greutatea globala, este nevoie si de o dieta bine echilibrata si cardio.

Publicitate

Instrucțiuni

Cum se face fiecare exercițiu

Pullups

Un pullup este unul dintre cele mai dificile exerciții fizice pe care le puteți efectua. Ea funcționează în spatele tău, și anume lașii tăi, care se află sub acel umflat plictisitor. Salt pe masina asistata pullup pentru a construi puterea ta si a deveni un pro pullup.

Echipamente necesare: Mașină asistată de tracțiune

1. Începeți prin agățarea din bara de tracțiune cu brațele drepte și cu mâinile la distanța dintre umeri.
2. Trageți-vă prin îndoirea coatelor și trăgându-le spre podea. Odată ce bărbia trece bara, coborâți-vă la început.

Dacă nu aveți acces la o mașină de tracțiune, puteți încerca și una din alternativele din acest ghid.

Rânduri îndoite peste gantere

Un alt exercițiu care vă îndreaptă lanțurile, rândurile îndoite peste gantere vor fi probabil mai ușor decât pullups, dar nu vă lăsa să vă păcălești - veți obține totuși o mulțime de bang pentru banii tăi.

Echipamente necesare: 2 gantere începând cu 10 lire sterline dacă sunteți un începător

1. Prindeți o gantere în fiecare mână și balam la talie, astfel încât corpul superior este îndoit la un unghi de 45 de grade față de sol.Armele ar trebui să stea în fața ta, perpendicular pe pământ.
2. Ținând capul și gâtul neutru, întoarceți-vă drept și stabilizând miezul, îndoiți coatele și ridicați ganterele spre părțile laterale, ținându-vă coatele aproape de corp.
3. Când ganterele ți-au lovit talia, pauză și strânge-ți mușchii din spate (lats și romboide) înainte de a-ți elibera încet brațele înapoi în poziția de plecare.

Puteți, de asemenea, face acest lucru într-o poziție de fugă pentru un antrenament mai intens.

Superman

Când lucrați în spate, nu puteți uita partea inferioară. În acest studiu efectuat în 2013 la 73 de femei tinere sănătoase care au efectuat un exercițiu dinamic de întindere a spatelui de 3 ori pe săptămână timp de 10 săptămâni, au existat creșteri semnificative ale forței musculare și a intervalului de extindere a măduvei spinării. Înscrieți-ne!

Echipamentul necesar: niciunul

1. Lie cu fața în jos pe pământ, cu brațele întinse în fața ta, cu capul relaxat și cu vârfurile picioarelor tale pe pământ.
2. Pentru a finaliza mișcarea, ridicați simultan picioarele și brațele la câțiva centimetri de la sol fără a vă ridica capul. Întrerupeți o secundă sau două în partea de sus, apoi reveniți pentru a începe.

Pilates de presiune de sus

presa de susține lucrările umeri, precum și partea superioară a spatelui. În plus, pentru că această mișcare este efectuată așezată pe podea, vă veți angaja într-un mod foarte important.

Echipamente necesare: două gantere ușoare, câte 5 sau 10 lire fiecare

1. Începeți să stați pe pământ cu picioarele îndoite și tălpile picioarelor dvs. atingând în fața dvs.
2. Cu o gantere în fiecare mână și cu palmele în față, începeți cu greutățile odihnindu-se la înălțimea umărului.
3. Îmbinându-ți miezul, extinde-ți brațele, împingând greutățile în sus și departe de tine. Ar trebui să simți asta în lats.
4. Reveniți la poziția inițială și repetați.

Diafragmă braț

Așa cum am spus mai devreme, spatele dvs. este considerat parte a nucleului dvs., iar diapozitivul brațului este o modalitate excelentă de a lucra. După cum indică și numele, acesta oferă, de asemenea, bratele dvs. pentru banii lor, deci este un câștig de câștig în cartea noastră.

Echipamente necesare: glisiere sau un instrument similar, cum ar fi plăcile de hârtie sau două prosoape mici, plus un covor

1. Să presupunem poziția de pornire pe covor, pe toate cele patru cu glisierele de sub mâini.
2. Strângeți-vă abdomenul și începeți să vă împingeți mâinile afară în fața dvs. atât cât puteți merge fără să atingeți solul. Asigurați-vă că miezul dvs. rămâne angajat și că șoldurile nu se îndoaie.
3. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare trăgând mâinile înapoi spre piept.

PublicitatePublicitate

Sutienul tău are dimensiunea potrivită?

Testul final

Bineînțeles, ar putea fi un alt vinovat de suflare. Și acesta ar fi un caz fantastic de "Tu esti, nu eu. "Așa că întreabă-te: poartă sutienul potrivit? Se pare că 80% dintre femei nu sunt. Obțineți o potrivire profesională sau folosiți un calculator pentru dimensiunea sutienului pentru a vă asigura că nu cauți în necunoștință de umflături cu dimensiunea incorectă.

Odată ce ai făcut asta, continuă să te concentrezi asupra formării pentru dietă, cardio și forță.Veți spune buh-bye pentru a sufla bulge în cel mai scurt timp, ceea ce este într-adevăr doar câștiga bonus de a avea o spate sexy care te-ai spate pe sentimentul de bine, și în picioare înalt și mândru în pielea ta.

Nicole Davis este scriitoare pe bază de Boston, trainer personal certificat ACE și pasionat de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirile - oricare ar fi! A apărut în revista "Future of Fitness" a revistei Oxygen în ediția din iunie 2016. Urmați-o pe Instagram.