Exerciții: 5 mișcări pentru definiție

Primul lucru pe care oamenii îl observă despre tine este fata ta, deci nu este surprinzător faptul că, ca o societate, suntem preocupați de dorința de a arăta mai bine. Cercetările arată, de fapt, că atractivitatea este foarte importantă pentru oameni. Indiferent dacă suntem conștienți de acest lucru sau nu, judecăm adesea oamenii în funcție de aspectul lor.

Acest lucru ar putea avea legătură cu evoluția. Anumite trăsături ale feței care arată foarte masculin sau feminin ar putea fi modul în care strămoșii noștri au fost capabili să spună dacă un partener a fost sănătos și fertil. Studiile au arătat că femeile tind să prefere bărbații care au o linie puternică, musculară. Gândește-te la Superman și la cei mai importanți actori de sex masculin - de la Christopher Reeve la Henry Cavill - care au jucat eroul cărții de benzi desenate.

pentru a îmbunătăți aspectul general, dieta și exercițiile fizice pentru a încuraja pierderea de grăsimi este ideală. Acestea facute in combinatie cu exercitiile de mai sus vor avea linia maxilarului mai bine ca niciodata. Dr. Schreiber

În timp ce bărbații și femeile îmbătrânesc, forma chipului lor trece prin schimbări. Linia dvs. de jaw poate deveni mai puțin definită dacă există o grăsime suplimentară în zona gâtului și maxilarului sau dacă mușchii au început să se micsoreze. În timp ce nu puteți lupta în totalitate cu îmbătrânirea sau cu genetica, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți aspectul liniei maxilare. Exercitarea mușchilor maxilarului ajută la construirea lor și vă oferă maxilarului un aspect mai definit.

Pentru a găsi exerciții care să funcționeze, am consultat doi experți. Dr. Scott Michael Schreiber este un medic chiropractic care este dublu-certificat în reabilitare și nutriție clinică. Cristina Osorio este un instructor de yoga de la TruFusion.

PublicitatePublicitate

Cum ajută

Cum exercițiile ajută la linia maxilarului

Potrivit dr. Schreiber, mușchii din față ai gâtului sunt adesea subdezvoltați, inhibați și aproape niciodată exercitați într-o sală de gimnastică sau în terapie. "Acestea pot fi o cauză majoră a unui gât droopy și o cauză ascunsă a durerii la nivelul gâtului", spune el. Mușchii despre care vorbește se atașează de la osul sternului și guler (claviculă) la părțile arioase ale osului maxilarului (mandibular). Exercițiile 1 și 2 sunt de la dr. Schreiber, iar 3 până la 5 sunt de la Cristina Osorio. Dr. Schreiber spune că, sub forma corectă, "aceste exerciții nu ar trebui doar să ascuțeze linia maxilarului, dar și să prevină durerea gâtului, durerile de cap și durerea maxilarului. "El avertizează că dacă simțiți durere, trebuie să vă opriți imediat. Acest lucru probabil înseamnă că nu folosiți formularul corect și că vă puteți răni singur.

Înclinarea gâtului

1. Înclinarea gâtului

Gândește-te la asta ca pe o buclă abdominală pentru gâtul tău. Sa terminat pe spate, cu limba apăsată pe acoperișul gurii. Aceasta activează mușchii din față ai gâtului.

1. Aduceți bărbia în piept și apoi ridicați-vă capul de la sol cu ​​aproximativ 2 inci. Nu vă ridicați stomacul și nu vă scoateți bărbia.
2. Începeți prin a face 3 seturi pentru 10 repetări și construiți treptat până la mai mult.
3. Aveți timp, deoarece aceste mușchii sunt adesea subdezvoltați și pot provoca tulpina gâtului dacă încercați prea mult prea repede.

PublicitatePublicitate

Suport osos collar

2. Coloana de sprijin osos

Acest lucru se poate face așezat, în picioare, sau culcat pe spate.

1. Ținând capul cu podeaua, aduceți-vă capul înapoi cu câteva centimetri, pentru a vă simți mușchii de pe ambele părți ale gâtului și a vă relaxa.
2. Începeți cu 3 seturi de 10 repetări la început și apoi treceți la menținerea poziției pentru mai mult de 30 de secunde.
3. Asigurați-vă că urechile vă stau pe umerii dvs., iar capul rămâne la același nivel.

Twisterul limbii

3. Tongue twister

Acest exercițiu va viza mușchii sub bărbie.

1. Plasați limba pe acoperișul gurii direct în spatele dinților.
2. Apăsați limba pentru a închide complet acoperișul gurii și a adăuga tensiune.
3. Începe să vibrezi și să faci un sunet vibrator. Aceasta va activa mușchii.
4. Completează 3 seturi de 15.

PublicitatePublicitate

Vochează sunete

4. Sunete vocale

Aceste mișcări țintesc mușchii din jurul gurii și pe buzele lor.

1. Deschideți gura largă apoi spuneți "O", urmată de "E. "
2. Asigurați-vă că exagerați aceste sunete și mișcări și nu vă arătați sau atingeți dinții.
3. Efectuați 3 seturi de 15.

Anunțuri

Chinup

5. Chinup

Acest exercițiu ajută la ridicarea mușchilor feței și bărbia.

1. Cu gura închisă, împingeți maxila inferioară și ridicați buza inferioară.
2. Ar trebui să simțiți o întindere construită chiar sub bărbie și în linia maxilarului.
3. Țineți poziția timp de 10-15 secunde, apoi relaxați-vă.
4. Efectuați 3 seturi de 15.

PublicitatePublicitate

Alte lucruri pe care le puteți face

Alte lucruri pe care le puteți face

Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate și obținerea unui exercițiu regulat mai tanar. Dacă simțiți că o creștere suplimentară în greutate contribuie la schimbarea formei în jurul liniei maxilare, modificările stilului de viață pot ajuta.

Takeaway

Takeaway

În timp ce exercițiile faciale pot fi foarte utile în menținerea gâtului și a mușchilor faciali și menținerea clarității limbii maxilarului, acestea nu sunt fixe.

Pentru a te uita și a te simți sănătos, va trebui, de asemenea, să practici obiceiuri alimentare bune și să-ți exersezi în mod regulat.