Obțineți sănătate în 10 minute pe zi

Aproape jumătate dintre americani fac o rezoluție de Anul Nou, dar nici măcar 10% nu vor urma. Și, nu este surprinzător, ghici care dintre obiectivele cele mai mari se află pe listă? Pierderea in greutate si sanatatea.

Este minunat să vă angajați într-un stil de viață sănătos. Dar, desigur, este mult mai ușor de zis decât de făcut. Între întâlnirile nesfârșite la locul de muncă și transferarea copiilor spre și dinspre activități, poate fi dificil să găsești timp pentru a lucra și a mânca alimente nutritive.

Este posibil să nu aveți o oră de exercițiu, de exemplu, dar probabil aveți 10 minute! Încearcă una din aceste patru lucruri, fiecare din ele durează doar 10 minute și te îndrepți spre o persoană mai sănătoasă.

1. Faceți un mic dejun nutritiv

În loc să vă luați un mic dejun gras sau zahăr în mișcare sau să-l săriți cu totul, petreceți 10 minute dimineața pregătindu-vă o masă densă de nutrienți pentru a începe ziua.

Publicitate

Beneficiile unui mic dejun sănătos sunt numeroase. Acesta oferă elemente nutritive esențiale pentru corpul dumneavoastră primul lucru, vă oferă un impuls de energie pentru a aborda ziua, și ajută la menținerea unei greutate corporală sănătoasă prin reducerea supraalimentării mai târziu.

Obiectivul pentru o masă echilibrată cu o combinație de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Mananca un amestec de boabe intregi, proteine ​​slabe, lactate, fructe si legume. Poate preferați un mic dejun mare sau doar ceva de lumină pentru a vă menține până la prânz. În orice caz e în regulă. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere atunci când decideți cu privire la dimensiunea porțiunii este consumul total de calorii zilnice.

PublicitatePublicitate

Nu contează dacă vă place dulce sau cimbru, este ceva pentru tine. Încercați una din aceste rețete pentru un mic dejun aromat și nutritiv:

prajit de avocado cu somon afumat, brânză de capră și caperă

• cremă de ciocolată cremoasă
• plăcintă cu fulgi de afine
• 2. Finalizați un antrenament de 10 minute HIIT
• Dacă sunteți la scurt timp sau doar nu vă bucurați de ore petrecute în sală în fiecare zi, 10 minute de exerciții fizice sunt mai bune decât deloc. Cu timp limitat, antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) este o opțiune excelentă de pompare a inimii pentru arderea maximă a caloriilor.

HIIT se referă la runde scurte de muncă intensă rupt de perioade de recuperare la fel de scurte.

Sesiunile HIIT stimulează consumul excesiv de oxigen după exercițiu (EPOC) deoarece consumați mai mult oxigen în timpul lor. Acest lucru creează un deficit de calorii mai mare pentru a înlocui post-antrenament.Aceasta înseamnă că veți consuma mult mai multe calorii în timpul și după aceea decât într-o sesiune cu intensitate mică sau moderată de aceeași lungime.

Încearcă acest antrenament de 10 minute HIIT. Completați 40 de secunde de muncă continuă și 20 de secunde de repaus înainte de a merge la următorul exercițiu:

PublicitatePublicitate

jack-uri de jumping

squats

1. fluture
2. situps
3. jumping
4. tricep dips
5. burpees
6. extensii din spate
7. suturi de salt
8. scânduri
9. O notă de precauție: Acordați o atenție deosebită mișcărilor în timpul HIIT. Pentru că plecați totul, sunteți mai predispus la rănire.
10. Sunteți gata să încercați mai multe cursuri HIIT? Verificați cele mai bune clipuri video pentru antrenamente »

3. Meditează

Sănătatea mintală este la fel de importantă ca și cea fizică. A lua câteva minute pe zi pentru a medita vă poate ajuta să distrugeți și decompresați. Studiile au arătat că practicarea meditației poate reduce tensiunea arterială, simptomele sindromului intestinului iritabil, anxietății și depresiei și insomnia.

Publicitate

Meditația este o practică minte-corp care promovează calmul și relaxarea. Ca începător, poate dura ceva timp pentru a avea succes, dar continuați să încercați. Începeți cu doar două până la trei minute de practică și mergeți până la 10.

Urmați acești pași pentru a începe:

PublicitatePublicitate

Găsiți un loc liniștit, fără distragere a atenției.

Stați cu o spate dreaptă, lăsând restul corpului să se relaxeze în jurul vostru.

• Începe să te relaxezi prin respirație profundă, lăsându-te de tensiune.
• Alegeți un obiect de focalizare, cum ar fi respirația, deoarece vă lasă corpul sau crește și cădeți în piept în timpul respirației.
• Dacă mintea voastră se rătăcește, întoarceți focalizarea spre obiectul meditației.
• 4. Stretch
• Formarea de forță și exercițiile aerobice sunt părți importante ale fitness-ului și trăiesc un stil de viață sănătos. Dar nu trebuie să neglijați flexibilitatea.

Stretchingul ajută la menținerea mobilității, menținând mușchii flexibili și puternici, menținând intervalul de mișcare în articulații. Mai ales dacă stați pentru o majoritate a zilei, întinderea este vitală pentru a vă menține funcționarea corectă a corpului.

Scopul este de a se întinde de trei până la patru ori pe săptămână. Iată câteva sfaturi utile:

Publicitate

Încălziți-vă timp de 5-10 minute înainte de întindere sau întindeți-vă după un antrenament, astfel încât sângele curge spre mușchii dvs.

Se concentrează asupra grupurilor majore de mușchi, cum ar fi hamstrings, quads, solduri, spate și gât.

• Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde și nu săriți, deoarece acest lucru poate cauza răniri.
• Sunteți gata să începeți? Urmați această rutină ușoară de întindere de 5 minute »
• Takeaway

Puteți obține mai sănătos în doar 10 minute pe zi prin încorporarea unor mici activități zilnice care fac diferența. Faceți anul 2017 cel mai sănătos an!