4 Exerciții ușoare de grăsime din spate

Prezentare generală

În fiecare vară, obținerea corpului tau și în formă este, probabil, pe capul minții tale. Una dintre cele mai dificile zone ale corpului pentru a aborda atunci când tonifierea este înapoi de grăsime. Cu sute de exerciții diferite care vizează abdominalele, se pare că este mai mult o provocare pentru a avea grijă de acele zone care nu sunt atât de amabile pe care oamenii le numesc "mânere de dragoste", care sunt depozite de grăsime pe părțile laterale ale spatelui inferior.

Pentru femei, alte afecțiuni comune ale spatelui includ pielea saggy sau extra în jurul părții din spate unde se închide sutienul și care doresc să strângă pielea sub armpits. > Michelle Kalisz este un profesionist din New York care se specializează în Pilates, yoga și dans. Ea ne-a ajutat să identificăm patru exerciții simple pentru a vă întări și a strânge spatele, precum și pentru a reduce grăsimea din spate. localizarea depozitării grăsimilor este în mare parte controlată genetic / dieta ", spune Kalisz." Deși reducerea este cu siguranță posibilă, schimbarea dramatică a proporțiilor individuale este foarte rară. Pilates este o modalitate excelentă de a transforma și prelungi corpul până la potențialul său maxim. "

Combinația dintre cardio și dietă este probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru grăsimea din spate, ambele contribuie la reducerea cantității de depuneri de grăsime din organism.Aici sunt patru exerciții pe care Kalisz le recomandă pentru a tonifia această zonă dificilă

PublicitatePublicitate

Ridicarea picioarelor

Ridicarea piciorului lateral

Acest exercițiu de ridicare a picioarelor este concepute pentru a stabiliza regiunile musculare pelvine-lombare și oblice, precum și flexia laterală, care întărește mușchii torsului în jurul regiunii spinării.

, cu piciorul, șoldul și partea laterală deasupra covorașului, brațul drept se poate odihni în spatele capului sau în fața corpului pentru echilibru și sprijin.

Odihniți-vă piciorul stâng pe partea superioară a celui din dreapta, stivuit în sus

1. În timp ce expirați, ridicați ambele picioare de pe sol împreună cu aproximativ 3 sau 4 inci. Asigurați-vă că inițiați mișcarea de la miezul yo-ului ur organism.
2. În timp ce inhalați, coborâți picioarele înapoi spre covor, ținându-vă picioarele ușor deasupra solului, ca și cum ați trece deasupra acestuia.
3. Repetați această mișcare de 6 până la 8 ori înainte de a coborî picioarele înapoi la sol.
4. Treceți în partea stângă și repetați.
5. Publicitate
6. Extensie înapoi

Extensie înapoi

Kalisz spune că acest exercițiu este esențial pentru întărirea musculaturii extensorului spate și pentru controlul abdominal.

Începeți pe mat, așezat cu fața în jos, cu stomacul pe covor.

Țineți-vă brațele la partea din spate cu trunchiul, cu palmele apăsate pe coapse.

1. Țineți picioarele împreună cu degetele de la picioare ușor arătate.
2. Inspirați și ridicați trunchiul superior al covorașului, menținând vârfurile picioarelor apăsate pe covor.
3. Asigurați-vă că utilizați abdominalele și înapoi pentru a vă extinde trunchiul înainte și în aer.
4. În timp ce expiră, coborâți-vă torsul în jos până la mat.
5. Repetați între 6 și 8 ori.
6. PublicitatePublicitate
7. Stretch-ul de vacă

Stretch-ul de vacă

Stretch-ul vacii de pisici merge cu câteva nume diferite. Indiferent de ceea ce numiți, este minunat pentru postură și ar trebui să vă ajute să vă ocupați de grăsimea din spate. "Gândiți-vă la umplerea plămânilor pe măsură ce vă inhalați și scufundați burta pe măsură ce vă expiră", sugerează Kalisz.

Începeți pe toate patru, cu încheieturile în linie și cu umerii și genunchii în linie cu șoldurile.

În timp ce inhalați, aruncați-vă burta și ridicați bărbia și coloana cozii cât de mult pot merge, privind în sus spre tavan. Coloana vertebrală ar trebui să înceapă să formeze ceva asemănător unei forme "U".

1. În timp ce expirați, sugeți-vă burta în coloana vertebrală, arcând spatele, pe măsură ce vă ridicați coada.
2. Mișcați bărbia în piept în timp ce expirați.
3. Repetați această mișcare de 4 sau 5 ori, concentrându-vă asupra respirației.
4. Publicitate
5. "Înot"

"Înot"

Kalisz sugerează să vă gândiți la prelungirea corpului prin degete și degetele de la picioare și ridicându-vă cât mai mult pe măsură ce faceți acest exercițiu de înot.

Începeți prin a vă așeza pe stomac, cu brațele în fața dvs. împotriva mat.

Ridicați încet brațele și picioarele de pe podea, ca și cum ați trece într-o poziție Superwoman sau Superman, păstrându-le împreună când se deplasează peste mat.

1. Inspirați cât vă ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp.
2. Expirati.
3. Inspirați din nou pe măsură ce ridicați brațul stâng și piciorul drept mai sus până când mișcările dvs. încep să seamănă cu "înotul" în aer.
4. Faceți 3 seturi de 8 comutatoare de la dreapta la stânga.
5. PublicitatePublicitate
6. Takeaway

Takeaway

Pentru toate aceste exerciții, Kalisz spune să înceapă încet și apoi să o ridice pe măsură ce vă simțiți mai puternică. ritmul mișcării ", spune ea." Țineți respirația netedă și fermă. "

Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu de rutină.