25 Rețete pentru micul dejun fără gluten
Cuprins:
- Waffles, Crepes și Clatite
- Micul dejun Bowls
- Ouă și quiches
- Produse de panificație
- Smoothies
- Un început fără gluten la începutul zilei
Dacă încercați să eliminați glutenul din dieta dvs., micul dejun poate fi una dintre cele mai dificile mese de navigat. S-ar putea să vă simțiți cu ochii mari la vafe la brunch sau să vă bucurați de brioșele de afine afișate la magazinul dvs. local de cafea. Să nu vă temeți, micul dejun cum știți că nu este pierdut pentru totdeauna. Aceste 25 de rețete variază de la produse clasice de dimineață până la culori colorate și la modă, și, mai presus de toate, toate sunt fără gluten.
Waffles, Crepes și Clatite
O dietă fără gluten nu înseamnă că mesele tradiționale pe bază de făină sunt în afara limitelor. Pur și simplu trebuie să le faceți cu o alternativă de făină fără gluten, cum ar fi făină de migdale, hrișcă sau un amestec de făină fără gluten preambalat.
AdvertisementAdvertisement1. Banana Ovăz Clatite
Clădirile sunt preferate pentru micul dejun. Nu trebuie să vă simțiți lăsat în urmă dacă aveți o dietă fără gluten. Această versiune fără gluten este la fel de bună ca orice rețetă obișnuită "de la zero".
2. 10-Minute Mango Pancakes
Acest batter de pancake este încărcat cu fructe și este nevoie de doar 10 minute pentru a pregăti. Banana, mango-ul și afinele formează trei din cele șapte ingrediente din această rețetă delicioasă.
Anunț3. Mochi Waffles și Tempeh Bacon
Mochi este un ingredient popular în bucătăria japoneză. Este făcut din orez dulce, este ușor de digerat și are un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Puteți să-l cumpărați în formă de cărămidă. Căutați-o în secțiunea de produse alimentare etnice a magazinului de produse alimentare.
O reteta simpatica face ca micul dejun dulce si savuros pe care-l cunoastem si il iubim cu totii.
4. Provencal Creve Chickpea
Nu lăsați cuvântul "crep" să te sperie. Această rețetă tradițională pentru "socca" din sudul Franței este natural fără gluten, deoarece folosește făină de găină. De asemenea, rețeta nu necesită abilități speciale. Doar lingurați aluatul într-o tartă sau tort și aruncați-l în cuptor. Veți dori acest lucru pentru micul dejun, prânz și cină. Schimbă chiminul pentru scorțișoară dacă vrei să faci o crepetă dulce în loc de o cimbru.
5. 7-Ingrediente Vegană Waffles
Această rețetă cu șapte ingrediente durează doar 30 de minute pentru a vă pregăti. Este simplu, ușor și sănătos. Încercați să biciuiți un lot dublu și să îngheți resturile. Apoi, în timpul săptămânii, așezați unul în toaster pentru o vaflă pe drum.
PublicitatePublicitateMicul dejun Bowls
Bowls pentru micul dejun sunt o modalitate foarte bună de a amesteca o mulțime de arome și substanțe nutritive într-o singură masă.
6. Cartofi dulci și Hobo Poblano
Începeți ziua cu această umplere, hash aromă. Ardeii adaugă un pic de lovitură, iar șunca și oul, care sunt ambele opționale în funcție de constrângerile dvs. dietetice, aduc o doză generoasă de proteine.
Anunț7. Mâncăruri micuțe micute
Aceasta este o masă grozavă, consistentă, care este perfectă pentru o dimineață rece. Cuplați merele afumate și afinele cu o mână de granola preferată pentru un mic dejun bogat în fibre și nutrienți.
PublicitatePublicitateAcesta este, de asemenea, un mic dejun minunat. Faceți-l peste week-end și apoi depozitați-l într-un container etanș la frigider timp de până la cinci zile.
8. Zen Quinoa Bowl
Quinoa de super-porumb servește ca bază pentru acest bol de hrană savuros. Proteina vă va menține până la prânz, iar toate legumele vă vor ajuta să începeți ziua pe o notă sănătoasă. Simțiți-vă liber să înlocuiți tofu pentru ouă pentru ao face vegană.
Anunț9. Micul dejun Burrito Bowl cu nuci de cartofi dulci
Dă spiralizatorului tău. Cartofi dulci spiralizați merge mexican cu salsa și avocado. Un ou curgeat până la partea de sus adaugă proteine și aveți o masă bine rotunjită, bogată în nutriție!
AdvertisementAdvertisement10. Nucă de cocos Cesut de budincă Chia cu căpșuni
Semințele Chia furnizează o cantitate incredibilă de fibre și căpșuni sunt niște bombe cu vitaminele A și C. Puneți-le împreună și aveți un mic dejun nutritiv care se poate dubla ca desert. Această rețetă nu este numai lipsită de gluten, ci și fără lapte.
11. Acai Berry Bowl
"Micul dejun" pentru micul dejun? Acest tratament delicios este plin de acai brazilian super-alimentat și nu poate fi mai satisfăcător. Gândește-te la ea ca pe o lingură pe care o mănânci cu o lingură. Înlocuiți laptele cu iaurt grecesc pentru proteine extra cremoase.
Ouă și quiches
Ouăle sunt o opțiune ușoară, versatilă, fără gluten. Sunt ambalate cu proteine și fac o bază excelentă pentru legume.
12. Ușor Spinach Anghinare Cupe
Căutați gluten-free pe drum? Aceste mini quiches crustless sunt simple de a face, brânzos, și perfect pentru a îngheța pentru un mic dejun sănătos grab-and-go.
13. Cartofi și Broccolini Frittata
Frittatas sunt o modalitate excelentă de a vă ridica ouăle. Broccolini, similar în aromă cu broccoli, adaugă fibră și vitaminele C și A la acest fel de mâncare ușor de făcut.
14. Micul dejun Casserole
Această cușcă de ou cu aromă plină de aromă vă va ține pe deplin până la prânz.Această caserolă se dublează ca o rețetă de făcut. Doar îngheța până când sunteți gata să mănânceți, apoi reîncălziți acoperit cu folie în cuptor.
15. Ouă tocate în sos de roșii
Acest shackshuka de o tigaie este grozav pentru micul dejun, brunch, prânz sau chiar cină. Adăugați legume la alegere pentru a personaliza această masă pentru gusturile dvs.
16. Polenta Skillet Ouă cu Chorizo
Polenta cremoasă cu corizo face un mic dejun frumos și consistent. Adăugați câteva sosuri fierbinți sau piper de cayenne pentru o capsaicină care mărește metabolismul!
Produse de panificație
Ca și clătite și vafe, produsele coapte pot face parte dintr-o dietă fără gluten, atât timp cât folosiți ingredientele potrivite.
17. Biscuiți și Gravy
Biscuiții ușori, subțiri și fără gluten, înveliți cu sos bogat, alcătuiesc acest mic dejun clasic de fermă.
18. Rufarie Muffins
Rhubarb este în sezon în primăvara și vara. Aromele sale tartu se potrivesc bine cu ingrediente dulci. S-ar putea să fi văzut această frumusețe rubinică pe piața fermierului și s-ar fi întrebat ce să faceți cu el. Faceți un lot din aceste brioșe fără gluten și veți câștiga favoarea oaspeților de masă și co-lucrătorilor deopotrivă.
.19. Lemon de mușchi de semințe de mac roșu
Făina de nucă de cocos înlocuiește făina albă pentru a face aceste brioșe adecvate micului dejun fără gluten (și paleo). Cu o combinație delicioasă de lamaie și semințe de mac, ați putea dori doar oa doua sau a treia, una dintre aceste bite mini-bile.
20. Vegan Mic dejun cookie-uri
Cookie-uri pentru micul dejun? De ce nu? Puteți numi aceste cookie-uri sănătoase "bare de energie" dacă vă face să vă simțiți mai bine. Sunt delicioase și bogate în fibre. Pentru a face aceste cookie-uri fără gluten, asigurați-vă că ați înlăturat făina de grâu pentru un amestec de făină fără gluten.
21. Cinnamon Quinoa Bake
Această rețetă utilizează ouă pentru a lega quinoa bogată în proteine (în loc de pâine) într-un mic dejun gustos de paine franceză. Siropul de muștar este opțional.
22. Tomato Tart
O crustă fulgică făcută din făină fără gluten oferă o bază frumoasă pentru a arăta cele mai bune roșii de vară. Adăugați niște fructe pe o parte pentru o masă bine rotunjită.
Smoothies
Smoothies sunt micul dejun perfect când te grăbești. Doar adaugati ingredientele intr-un blender, apoi turnati-l pe o bucatica de bere intr-o cana si veti fi gata.
23. Cartofi dulci de piersici
Cartofii dulci sunt o mare plus față de orice lichid. Cu o doză puternică de vitamină A și fibră, acest lichid vă va da un început dulce și hrănit în ziua dumneavoastră.
24. Glowing Green Smoothie (GGS)
Multe celebrități jură pe GGS, un amestec reconfortant de verdeață și fructe. Această rețetă vă ajută să vă păstrați zahărul în sânge la o chilă uniformă toată dimineața.
25. Peach Smoothie / Smoothie de ananas verde / Smoothie de cacao de zmeură
Aceste trei rețete pentru mâncăruri delicioase de mic dejun împachetează suficientă proteină, antioxidanți, enzime și alți nutrienți pentru a vă alimenta până la prânz.
Un început fără gluten la începutul zilei
Depășirea glutenului nu înseamnă că trebuie să rămânem la aceeași rutină de iaurt și fructe pentru micul dejun. Indiferent dacă dorești ceva delicios sau dulce pentru micul dejun, te-am acoperit.
