15 Alimente care sporesc sistemul imunitar
Cuprins:
- Boosterii sistemului imunitar
- 1. Citricele
- Dacă credeți că fructele citrice au cea mai mare vitamină C din orice fruct sau legume, gândiți-vă din nou. Uncii pentru uncie, ardei roșii conțin de două ori mai multă vitamină C decât citrice. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de beta-caroten. Pe lângă creșterea sistemului imunitar, vitamina C poate ajuta la menținerea unei piele sănătoasă. Beta carotenul vă ajută să vă mențineți ochii și pielea sănătoși.
- Broccoli este supraîncărcat cu vitamine și minerale. Ambalat cu vitaminele A, C și E, precum și mulți alți antioxidanți și fibre, broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume pe care le puteți pune pe masă. Cheia pentru menținerea intactă a puterii sale este de a găti cât mai puțin posibil - sau mai bine încă, deloc.
- Usturoiul se găsește în aproape toate bucătăriile din lume. Se adaugă puțin zing la alimente și este un must-have pentru sănătatea ta. Civilizațiile timpurii au recunoscut valoarea lor în combaterea infecțiilor. Potrivit Centrului National de Sanatate Complementara si Integrativa, usturoiul poate, de asemenea, ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la incetinirea intaririi arterelor. Usturoiul imbunatateste proprietatile par sa provina dintr-o concentratie mare de compusi cu continut de sulf, cum ar fi alicina.
- Ghimbirul este un alt ingredient pe care mulți îl transformă după ce se îmbolnăvesc. Ghimbirul poate ajuta la scăderea inflamației, care poate ajuta la reducerea durerilor de gât și a altor boli inflamatorii.Ghimbirul poate, de asemenea, ajuta la scăderea greaței. În timp ce este folosit în multe deserturi dulci, ghimbirul folosește o căldură sub formă de gingerol, o rudă de capsaicină. Ghimbirul poate ajuta la scăderea durerii cronice și poate avea proprietăți de scădere a colesterolului, potrivit cercetărilor recente efectuate pe animale.
- Spanacul a făcut lista noastră nu doar pentru că este bogată în vitamina C. Este, de asemenea, ambalată cu numeroși antioxidanți și beta-caroten, ceea ce poate crește capacitatea de combatere a infecțiilor sistemului nostru imunitar. Similar cu broccoli, spanacul este cel mai sanatos cand este gatita cat mai putin posibil pentru a-si pastra nutrientii. Cu toate acestea, gătitul cu lumină mărește vitamina A și permite eliberarea altor substanțe nutritive din acidul oxalic.
- Căutați iaurturi care au "culturi vii și active" tipărite pe etichetă, cum ar fi iaurtul grecesc. Aceste culturi pot stimula sistemul imunitar pentru a ajuta la combaterea bolilor. Încercați să obțineți iaurturi simple, nu cele care sunt preflavate și încărcate cu zahăr. Puteți să îndulciți singur iaurtul simplu cu fructe sănătoase.
- Când vine vorba de prevenirea și combaterea răcelii, vitamina E tinde să ia o parte din spate la vitamina C. Cu toate acestea, vitamina E este cheia unui sistem imunitar sănătos. Este o vitamină solubilă în grăsimi, adică necesită prezența grăsimii pentru a fi absorbită în mod corespunzător. Nucile, cum ar fi migdalele, sunt împachetate cu vitamina și au și grăsimi sănătoase. O servire pe jumătate de ceașcă, care este de aproximativ 46 de migdale întregi, conține aproape 100% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina E.
- Este posibil să cunoașteți turmericul ca ingredient cheie în multe curry. Dar acest condiment galben stralucitor si amar a fost de asemenea folosit de ani de zile ca un antiinflamator in tratarea atat a osteoartritei cat si a artritei reumatoide. De asemenea, cercetările arată că concentrațiile mari de curcumină, care conferă turmericului culoarea sa distinctivă, pot ajuta la scăderea leziunilor musculare induse de exerciții fizice.
- Ambele ceaiuri verzi și negre sunt ambalate cu flavonoide, un tip de antioxidant. În cazul în care ceaiul verde excelează este în nivelurile sale de galactat epigallocatechin, sau EGCG, un alt antioxidant puternic. EGCG sa dovedit a spori funcția imună. Procesul de fermentație ceai negru trece prin distruge o mulțime de EGCG. Ceaiul verde, pe de altă parte, este aburit și nu fermentat, astfel încât EGCG este păstrat.
- Papaya este un alt fruct încărcat cu vitamina C. Puteți găsi 224% din cantitatea zilnică recomandată de vitamină C într-o singură papaya. Papaya are, de asemenea, o enzimă digestivă numită papain care are efecte antiinflamatorii.
- Ca și papaya, kiwi-urile sunt pline de o cantitate de substanțe nutritive esențiale, inclusiv folatul, potasiul, vitamina K și vitamina C. Vitamina C stimulează celulele albe din sânge pentru a combate infecția, în timp ce alți nutrienți ai kiwi-ului păstrează restul corpului funcționează corect.
- Când sunteți bolnavi, supa de pui este mai mult decât o mâncare bună, cu un efect placebo. Ajută la îmbunătățirea simptomelor unei răceli și vă ajută să vă protejați de îmbolnăvirea în primul rând. Păsările de curte, cum ar fi carnea de pui și curcanul, sunt bogate în vitamina B-6. Aproximativ 3 uncii de curcan uscat sau carne de pui contine intre 40 si 50 procente din cantitatea recomandata zilnic de B-6.
- Semințele de floarea-soarelui sunt pline de nutrienți, inclusiv fosfor, magneziu și vitamina B-6. Ele sunt, de asemenea, incredibil de ridicate în vitamina E, cu 82 la sută din cantitatea recomandată zilnic în doar o jumătate de cană.
- Shellfish nu este ceea ce sare în minte pentru mulți care încearcă să-și intensifice sistemul imunitar, dar unele tipuri de crustacee sunt ambalate cu zinc.
- Eating right este un început minunat și există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja pe dumneavoastră și pe familia dumneavoastră de gripa, frig și alte boli. Începeți cu aceste elemente de bază pentru prevenirea gripei și apoi citiți aceste șapte sfaturi pentru protejarea împotriva gripei. Poate cel mai important, citiți-vă despre vaccinul antigripal și decideți dacă este potrivit pentru dumneavoastră.
Boosterii sistemului imunitar
Hrănirea corpului cu anumite alimente poate ajuta la menținerea sistemului imunitar puternic. Dacă căutați modalități de a preveni răcelile de iarnă și gripa, primul dvs. pas trebuie să fie o vizită la magazinul dvs. local. Planificați-vă mesele pentru a include aceste 15 puternice boostere ale sistemului imunitar.
AdvertisementAdvertisementCitrus
1. Citricele
Majoritatea oamenilor se întorc la vitamina C după ce au răcit. Asta pentru ca ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar. Se crede că vitamina C crește producția de celule albe din sânge. Acestea sunt cheia pentru combaterea infecțiilor.
grapefruit- portocale
- tangerine
- lămâi
- limes
- clementine
- aveți nevoie de vitamina C zilnică pentru sănătate continuă. Aproape toate fructele citrice sunt bogate în vitamina C. Cu o varietate variată de a alege, este ușor să adăugați o stoarcere a acestei vitamine la orice masă.
Ardei clopi
Dacă credeți că fructele citrice au cea mai mare vitamină C din orice fruct sau legume, gândiți-vă din nou. Uncii pentru uncie, ardei roșii conțin de două ori mai multă vitamină C decât citrice. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de beta-caroten. Pe lângă creșterea sistemului imunitar, vitamina C poate ajuta la menținerea unei piele sănătoasă. Beta carotenul vă ajută să vă mențineți ochii și pielea sănătoși.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Broccoli3. Broccoli
Broccoli este supraîncărcat cu vitamine și minerale. Ambalat cu vitaminele A, C și E, precum și mulți alți antioxidanți și fibre, broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume pe care le puteți pune pe masă. Cheia pentru menținerea intactă a puterii sale este de a găti cât mai puțin posibil - sau mai bine încă, deloc.
Varietatea este cheieVarietatea este cheia unei alimentații corecte. Mananca doar una din aceste alimente nu va fi de ajuns pentru a ajuta la lupta impotriva gripei, chiar daca o mancati in mod constant. Acordați atenție dimensiunilor de servire și consumului zilnic recomandat, astfel încât să nu obțineți prea mult dintr-o singură vitamină și prea puțini dintre alții.
usturoi4. Usturoi
Usturoiul se găsește în aproape toate bucătăriile din lume. Se adaugă puțin zing la alimente și este un must-have pentru sănătatea ta. Civilizațiile timpurii au recunoscut valoarea lor în combaterea infecțiilor. Potrivit Centrului National de Sanatate Complementara si Integrativa, usturoiul poate, de asemenea, ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la incetinirea intaririi arterelor. Usturoiul imbunatateste proprietatile par sa provina dintr-o concentratie mare de compusi cu continut de sulf, cum ar fi alicina.
AdvertisementAdvertisement
Ginger5. Ginger
Ghimbirul este un alt ingredient pe care mulți îl transformă după ce se îmbolnăvesc. Ghimbirul poate ajuta la scăderea inflamației, care poate ajuta la reducerea durerilor de gât și a altor boli inflamatorii.Ghimbirul poate, de asemenea, ajuta la scăderea greaței. În timp ce este folosit în multe deserturi dulci, ghimbirul folosește o căldură sub formă de gingerol, o rudă de capsaicină. Ghimbirul poate ajuta la scăderea durerii cronice și poate avea proprietăți de scădere a colesterolului, potrivit cercetărilor recente efectuate pe animale.
Anunț
spanac6. Spanacul
Spanacul a făcut lista noastră nu doar pentru că este bogată în vitamina C. Este, de asemenea, ambalată cu numeroși antioxidanți și beta-caroten, ceea ce poate crește capacitatea de combatere a infecțiilor sistemului nostru imunitar. Similar cu broccoli, spanacul este cel mai sanatos cand este gatita cat mai putin posibil pentru a-si pastra nutrientii. Cu toate acestea, gătitul cu lumină mărește vitamina A și permite eliberarea altor substanțe nutritive din acidul oxalic.
Încercați una dintre cele mai preferate rețete sănătoase de spanac! »
AdvertisementAdvertisement
Iaurt7. Iaurt
Căutați iaurturi care au "culturi vii și active" tipărite pe etichetă, cum ar fi iaurtul grecesc. Aceste culturi pot stimula sistemul imunitar pentru a ajuta la combaterea bolilor. Încercați să obțineți iaurturi simple, nu cele care sunt preflavate și încărcate cu zahăr. Puteți să îndulciți singur iaurtul simplu cu fructe sănătoase.
Iaurtul poate fi, de asemenea, o mare sursă de vitamina D, deci încercați să selectați branduri fortificate cu vitamina D. Vitamina D ajută la reglarea sistemului imunitar și se crede că stimulează apărarea naturală a organismului împotriva bolilor.
Migdale
8. Migdalele
Când vine vorba de prevenirea și combaterea răcelii, vitamina E tinde să ia o parte din spate la vitamina C. Cu toate acestea, vitamina E este cheia unui sistem imunitar sănătos. Este o vitamină solubilă în grăsimi, adică necesită prezența grăsimii pentru a fi absorbită în mod corespunzător. Nucile, cum ar fi migdalele, sunt împachetate cu vitamina și au și grăsimi sănătoase. O servire pe jumătate de ceașcă, care este de aproximativ 46 de migdale întregi, conține aproape 100% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina E.
PublicitatePublicitatePublicitate
Turmeric9. Turmeric
Este posibil să cunoașteți turmericul ca ingredient cheie în multe curry. Dar acest condiment galben stralucitor si amar a fost de asemenea folosit de ani de zile ca un antiinflamator in tratarea atat a osteoartritei cat si a artritei reumatoide. De asemenea, cercetările arată că concentrațiile mari de curcumină, care conferă turmericului culoarea sa distinctivă, pot ajuta la scăderea leziunilor musculare induse de exerciții fizice.
Citește mai mult: Turmeric orice alte condimente antiinflamatoare »
Ceai verde
10. Ceaiul verde
Ambele ceaiuri verzi și negre sunt ambalate cu flavonoide, un tip de antioxidant. În cazul în care ceaiul verde excelează este în nivelurile sale de galactat epigallocatechin, sau EGCG, un alt antioxidant puternic. EGCG sa dovedit a spori funcția imună. Procesul de fermentație ceai negru trece prin distruge o mulțime de EGCG. Ceaiul verde, pe de altă parte, este aburit și nu fermentat, astfel încât EGCG este păstrat.
Ceaiul verde este de asemenea o bună sursă de aminoacid L-theanină. L-theanina poate ajuta la producerea compușilor care luptă împotriva germenilor în celulele T.
Papaya
11.Papaya
Papaya este un alt fruct încărcat cu vitamina C. Puteți găsi 224% din cantitatea zilnică recomandată de vitamină C într-o singură papaya. Papaya are, de asemenea, o enzimă digestivă numită papain care are efecte antiinflamatorii.
Papaya are cantități decente de potasiu, vitamine B și acid folic, toate benefice pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Anunț
Kiwi12. Kiwi
Ca și papaya, kiwi-urile sunt pline de o cantitate de substanțe nutritive esențiale, inclusiv folatul, potasiul, vitamina K și vitamina C. Vitamina C stimulează celulele albe din sânge pentru a combate infecția, în timp ce alți nutrienți ai kiwi-ului păstrează restul corpului funcționează corect.
Pasari
13. Păsări de curte
Când sunteți bolnavi, supa de pui este mai mult decât o mâncare bună, cu un efect placebo. Ajută la îmbunătățirea simptomelor unei răceli și vă ajută să vă protejați de îmbolnăvirea în primul rând. Păsările de curte, cum ar fi carnea de pui și curcanul, sunt bogate în vitamina B-6. Aproximativ 3 uncii de curcan uscat sau carne de pui contine intre 40 si 50 procente din cantitatea recomandata zilnic de B-6.
Vitamina B-6 este un jucator important in multe dintre reactiile chimice care se intampla in organism. De asemenea, este vitală pentru formarea de celule roșii sanguine noi și sănătoase. Stocul sau bulionul obținut prin fierberea oaselor de pui conține gelatină, condroitină și alți nutrienți utili pentru vindecarea intestinului și imunitatea.
Semințe de floarea-soarelui
14. Semințe de floarea soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt pline de nutrienți, inclusiv fosfor, magneziu și vitamina B-6. Ele sunt, de asemenea, incredibil de ridicate în vitamina E, cu 82 la sută din cantitatea recomandată zilnic în doar o jumătate de cană.
Vitamina E este un antioxidant puternic. Este important în reglarea și menținerea funcției sistemului imunitar. Alte alimente cu cantități mari de vitamina E includ avocado și verde cu frunze închise.
Anunț
Crustacee15. Shellfish
Shellfish nu este ceea ce sare în minte pentru mulți care încearcă să-și intensifice sistemul imunitar, dar unele tipuri de crustacee sunt ambalate cu zinc.
Zincul nu primește atât de multă atenție ca multe alte vitamine și minerale, dar corpul nostru are nevoie de el pentru ca celulele noastre imunitare să poată funcționa conform destinației.
Soiurile de crustacee care sunt bogate în zinc includ:
crab
- scoici
- homari
- midii
- Țineți minte că nu doriți să aveți mai mult decât cantitatea zilnică recomandată zinc în dieta ta. Pentru bărbații adulți, este de 11 miligrame (mg), iar pentru femei, este de 8 mg. Prea mult zinc poate inhiba funcția sistemului imunitar.
Alte opțiuni
Mai multe modalități de prevenire a gripei
